小偷偷到你的鍛煉強度
你知道你在自動駕駛時，在你的訓練，你中途上設置佩奇12月，你知道你坐在別人的腿上。現在是時候改變一些事情一點。每一個有各種健身的人誰 進來做同樣的例行一次又一次。同樣的動作，重量，銷售代表，他們甚至做練習相同的順序，每一個鍛煉。三年後，自己的身體看起來仍然是一樣的。如果你不知道 傢伙我說的，你說guy.My建議是，把一些到你的鍛煉強度。人體非常迅速地適應無論我們把一切。如果你不給你的身體的理由進行更改， 不會。如果你的妻子只是一直要求你清理車庫，它很可能永遠不會發生。但是，當她引入了新的戰術，想威脅告訴您的朋友如何設置你的TiVo公司到磁帶“事實 “生命重播每週，然後中提琴。清潔車庫。你的身體是一樣的。相對於老嘮叨，但各種收到更好的效果。如果你做同樣的鍛煉，具有相同的重量，超過和上面的， 你無聊字面上把你的身體留出shape.As教練我經常有客戶告訴我，他們只得到一個很好的鍛煉，在我們的會議在一起。認為，除非有人正在推動他們，他們不 覺得自己努力工作。為了解決這個問題我已經把技術的列表，可以幫助你潛入到您的一些強度訓練，而不必在你的人大喊。如果你可以按照下列方法 正如我所描述的下面，你將經歷一個陌生的感覺在你的下一個鍛煉。不要驚慌？你只是sweating.Keep記住，這篇文章是有關提高強度的阻力 鍛煉。如需關於在您的心臟強度訓練，改為“使用營養以提高你的心”在這裡：http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow：舉個例子，傾斜 胸部新聞界史密斯機器。請將您的雙手在酒吧最廣泛，除了彼此可以。現在，史密斯機進行了10個銷售代表，做約60％，你的最大重量。休息10秒鐘。現在，把 你握拉近了約3英寸，做10個代表。再休息10秒。現在，把你抓地力更加接近，直到他們大約4英寸遠，做10個代表。這是一個set.Why：隨著 標準握傾斜新聞，你只工作的某些肌肉纖維在你的胸部。在這個例子中，改變你的抓地力，你的工作將整個纖維上胸部。使用這種技術與其他演習 簡單地改變你的抓地力，或者你的寬度stance.Pre - ExhaustHow：在這個例子中，我們將使用寬握下拉。 40〜50％，你的最大重量，做30銷售代表快一點比你通常會去。 （不是 錯字？ 30）緊接著，凹凸的重量高達80-90％的最大值和拍攝10 reps.Why：你只是想疲勞的肌肉。就像做你的第三或第四位設置，所有集合。值的衝擊，單是 驚人的。如果你的身體會說話，它會說：“什麼$＃$％你做”？降SetsHow：熱身後，設置您最喜愛的運動，做10-12銷售代表約90％的最大重量。馬上下降 重量約20％，做10-12更多代表。同樣，體重下降了20％，另一套，做不休息。這計為一個set.Why：用鼠標拖動的重量各一套，你讓肌肉繼續 工作儘管它太累了，解除你的體重以前取消。你應該得到的偉大燒傷第三set.Compound集和超級SetsHow：一種複合集是兩個不同的演習相同 肌肉組完成之間沒有休息。 （例如：傳道的長發和錘子的捲髮。）阿超是兩個不同的運動，反對肌肉群的完成不休息的 之間。 （例如：胸圍新聞彎腰行。）只需執行一次演習，其次是第二次演習，不休息的between.Why：複方組將允許您進一步疲勞肌肉群，而 往往工作不同首長肌肉。超級組將允許一組肌肉休息，而工作的反對肌肉群。這兩種方法增加強度和非常適合在多套擠壓當你不 您有時間充分workout.Target範圍MotionHow：例如，在執行常設二頭肌訓練器，在向上運動的階段，只會帶來酒吧一半的運動範圍（除非你 前臂是與地面平行）。執行這三個部分銷售代表之後，一個代表，涵蓋了全系列的議案。 （瞻欄一路到你的肩膀）。伯爵的三個部分代表與 一個完整的代表處作為一個總代表處，並拍攝10.Why：只要嘗試。你一定會覺得這one.Static SetsHow：我將用啞鈴二頭肌捲髮站在這個例子，因為它很容易想像。用你的左手 手臂，使啞鈴一半的運動範圍（直到你的前臂，是與地面平行），並在那兒舉行，同時完成12（全套運動），銷售代表與您的右手臂。現在，開關和舉行 右臂靜態同時完成12項全面銷售代表左手。下一步，交換機開始你的手臂with.Why：在手臂，是靜態的還是要努力保持體重它在哪裡。這是對作為一個類型 預排氣。其他部門的工作已舉行的重量在靜態位置完成後12個銷售代表，像後exhaust.Of當然，如果你選擇其中一個方法，並用它為每一個工作，每 鍛煉，那麼你就錯過了一點瘋狂。使用一個或兩個在每個訓練和繼續作出修改以保持身體的擊中任何高原。並大聲呼喊，清潔garage.You可以重印或 這篇文章發表自由，只要您提交包括生物和所有超鏈接是積極clickable.Tony黑爾是一個私人教練認證，12年的經驗，服務客戶的娛樂 工業在整個好萊塢地區。他也是主編的http://www.shapeyou.comTrain與托尼在網上http://www.shapeyou.com/trainers.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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