肌肉這個星期的大廈鍛煉!
專家說， 「沒有痛苦，沒有獲取」。 這特別地适用于肌肉大廈。 如果您快速的生活、嚴密的工作日程表或者家庭承诺不允许您维持與體操的規則日期，您在您的家总是能鍛煉。 終究您傾斜在您的健康的妥協。 這裡使事容易對您：
修造二頭肌和三頭肌的鍛煉這個星期：
1) Bicep捲曲使用抵抗管： 分開站立與您的腳肩膀今後指向寬度和的腳。 现在，按resitance管在腳之下并且堅定地堅持把柄，握接近身體的胳膊。 舉往肩膀的拳頭，当呼氣时并且採取拳頭一样緊密對肩膀尽可能。 因为胳膊是發行，吸入。
建议使用的集合： 对于初學者： 三套六到八repititions。
為中級水平： 三套12到16浪子/背誦的詩句等。
為先進的水平： 三套16到24浪子/背誦的詩句等。
技巧： 呼氣在施加并且吸入在放鬆。 不要鎖肘关节。
2) 使用抵抗管的三頭肌鍛煉： 坚守阵地和以上提到一样并且今後從臀部彎曲，以便您的胸口與地板是平行的。 保持腹肌緊，因此後面得到支持。 舉兩手肘到邊并且儘可能高拿着他們。 手肘應該向上指向。 延伸往屋子的後面的前臂和拳頭。 感覺在肌肉的緊張在胳膊背面。
技巧： 呼氣，当向上时採取胳膊并且吸入作为胳膊下来。
3) 維護開始的姿態并且提出兩forearams半方式，保持他們平行與地板。 應該向上指向拳頭。 请捲曲拳頭在小桡腕关节的受控移動的多次上下。
技巧： 保證根據前臂保留腕子。
關於作者：
Jasdeep ： 為http://weightloss-health.com/Supplements.htm您的在肌肉大廈補充的完全和多數全面指南。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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