怎麼避免傷害從粗劣的鍛煉表現!
其它關鍵秘密是您的鍛煉形式。完善的形式是重要的當執行任一具體鍛煉在您自己的慣例。看它這樣。您消費的相當數量能量將是相同, 不管您的"樣式" 表現。但是, 您的肌肉獲取很大地將被減少。執行一系列的鍛煉以粗劣的形式導致憂鬱肌肉獲取。
我們看例子。執行長凳新聞以200 磅重量為十重複確切地要求同樣相當數量工作, 不管怎樣您進行運動。如果您欺詐由使用動量完成重複然而, 只有肌肉纖維的一個非常小數字被刺激了。同樣相當數量能量和時間被使用了, 但肌肉運轉不是充分地包含的。您巨大增加了以這個技術, 是傷害的機會的唯一的事。
我不暗示, 這樣"欺詐" 方法應該從未被使用。他們可能被使用在指定的套的末端重複, 如果他們可能安全地做。簡而言之, 所有重複應該執行以完善的形式, 直到哪些點它變得不可能執行沒有對動量的輕微的用途。這時在集合, 唯一足夠的動量完成另外的一到二重複應該被使用。並且只如果它可能那麼安全地做。
在長凳新聞情況下上面, 承認您執行八重複以完善的形式, 沒有動量或欺詐的重量應該被選擇。在執行第一八以後, 試圖二另外的重複使用剛夠動量完成每一個。換句話說, 不要停止鍛煉正因為欺詐的一個輕微的水平變得必要。總努力執行二另外的重複, 使用可能被召集的一點動量和所有努力, 但只如果它是安全做如此。
確信, 肌肉獲取安全地達到, 形式是最重要的因素的當中一個。適當的形式應該從未被犧牲為增加重量或人為地增加重複。用途同樣多重量儘可能執行重複, 當維護好形式。在一指定的鍛煉的最初的少數重複期間, 您能移動更加快速由於您高水平力量可利用。但是, 這並且是傷害是很可能發生。它重要確信, 每個集合的最初的少數重複執行以緩慢和故意方式。完善的形式應該總是目標。
即使肌肉可能導致更多力量在集合, 在最初的少數重複期間, 肌肉和腱的開始未被給足夠時間做準備。傷害可能發生在任一點在鍛煉的表現期間。但, 多半, 多數傷害發生在最初的少數重複期間。那些不, 發生由於缺乏適當的形式。
真正地緩慢的重複速度不必需。概括來說, 練習舉重在大約二秒將運作正義罰款。降低重量在大約四秒。這也許輕微地變化在集合過程中, 是完全美好的, 然而, 嘗試總執行各重複以這速率。這將幫助您維護優秀形式。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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