力量訓練戰略，實際工作
多年來出現了大幅的不同力量訓練的技術，已投放市場，只是消失。在這裡，我們討論的培訓策略，以獲得最大數額的肌肉 最短的時間內已經站起來的測試time.Most這些力量訓練戰略已存在多年，但許多沒有按照這些天的訓練系統。可讓看幾個以下 實際上work.1。培訓FrequencyThe兩個主要組成部分，是力量訓練強度的運動和運動後的恢復。罕見，短，強度高，重量培訓班， 其次是所需數量的時間來恢復，做強需要的是增加肌肉的大小功能在最短的時期time.The最新研究一再表明，肌肉 過度補償（做強）最多一個星期之後，以前的鍛煉，只要肌肉訓練failure.Remember這不是訓練量，但強度和康復很重要 當涉及到利益的強度和muscle.2。每SessionTests練習體操的條件下，嚴格的人士透露，你只得到了有限的（隨時可用）的能源使用重量訓練 會議。對個人的血液檢查也表明，血糖水平（現有的能源）大幅下跌後，20至30分鐘的高強度training.As你只有很短的時間內訓練 在我們的血糖水平下降，“演習選擇”是至關重要的。你必須使用多關節或複合運動，因為這些培訓提供最刺激的可運用資金的時間。換句話說，我們可以 同時許多肌肉訓練，從而用我們的能源的efficiently.Performing 3時57分演習強度高在會議期間，也是大多數人有能力。所有的主要結構的 身體是努力在這段時間。這些工作變動大院有連鎖反應，在整個身體，沒有需要專業化的技術或隔離movements.The事實是， 全身辛勤的勞動，休息和休養允許發生，在下屆工作會議上，我們推出了一個銷售代表數比以前更具有相同重量的話，我們變得更加強大，即muscle.3。 集數每ExerciseAfter執行一套完整的複合工作，以徹底失敗，應該只是無法生成同樣的力量和強度另一個成套相同 exercise.If您能產生同樣的力量和強度，對於第二設置，那麼這將是很明顯，沒有足夠的努力，已投入第一盤。因此，你必須提高強度級別 你推出的第一set.If你給第一組100％的努力和工作的工作努力徹底失敗（例如：你不能移動最後一個欄後，代表處），那麼將有更多的要求沒有作進一步 肌肉刺激對具體exercise.If你認為訓練量（多套），是更有效的，那麼你錯了！最新的研究表明，單一的一套訓練是有益的多集 訓練。訓練一組的機會將減少的過度訓練。它還將讓您節省更多的能源需要的其他演習期間workout.4。數重複的每SetThe發展 肌肉和力量是相互關聯的，它一直是。會議產生的力量訓練強度的增加，相當於增加功能的肌肉。 （你會變得更加強大，增長肌肉）。騎自行車 通過改變強度重複和體重在整個10週的課程是一種有效的方法來保持發展並避免高原訓練（低潮的實力）。反复次數，可循環，較高的 重複範圍將刺激慢肌纖維和促進耐力。移動的規模進一步下降，較低的重複範圍將啟動快肌纖維，增加強度和 肌肉sizeGary是一些圖書的作者，包括“減肥最大的10週” -完整的圖書和節省時間的解決方案，不需要的脂肪燃燒掉，而“增重最大的10週” - 易於使用和後續技術，作為指導，肌肉的生長，而不必“生活在健身房”。訪問加里網頁http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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