您是結束訓練在體操裡嗎?
每個集合被採取了對正面失敗, 與三或被強迫的reps 在那頂部和如果那不是足夠我會投擲在幾消極reps 冠上它。這類型訓練會留給我完全被用盡和會使我疼痛幾天在每個會議以後。
恆定打擊對我的身體降低了我的免疫系統並且我會是病的或總傷害了。我會告假訓練和再, 一直然後會去回到獲取□什麼在大小或力量。
能您想像幾年和幾年堅苦工作像這所有為□什麼。哀傷的現實是, 我仍然看它繼續在我附近現在? 冷的無可磨滅的事實是那80% 普通實習生在您的體操方面overtraining 。那是權利, 80%, 干擾不是它?
傳統訓練技術像容量訓練是無效和完全危險的, 通過下來從早先訓練世代和無疑隨後而來不惜一切代價。
唯一的人民獲得任一進展在這些系統是有雄偉遺傳學的所謂的' bodybuilding 星的(大約2% 總人口) 並且採取大數量類固醇(非常昂貴和危險) 。
如此喜歡不分成同樣overtraining 的陷井許多其他有, 如果您長期未做任何獲取現在和可能遭受一個或更多症狀被發現在中止之下!! 停止浪費您的時刻和努力為□什麼。
6A"4a· 再發生的colds 和憔悴
6A"4a· 疼痛聯接和肌肉
6A"4a· 不情願去體操訓練
6A"4a· 胃口損失
6A"4a· 失眠
6A"4a· 慢性疲勞
投入中止對overtraining 由瞭解, 力量訓練二個主要組分是鍛煉的強度和補救在鍛煉以後。
少有, 短, 高強度重量訓練, 被必需的時間跟隨恢復和變得更強是什麼是需要的增加功能肌肉大小和停止overtraining 。
看一看一一些科學原則下面被發現和實踐他們在體操裡並且您將是在路對更加巨大的獲取在肌肉大小沒有overtraining 的問題。有限的能級
力量訓練節目應該短和簡單; 您只有有限的相當數量能量每訓練。
科學研究顯露, 血糖水平(能量) 開始耗盡在30 分鐘以後, 因此鍛煉選擇和時間被需要執行他們是關鍵的。
什麼您應該瞄準為刺激許多肌肉纖維在最短的時期可利用, 離開體操和回家增長。
做這, 您將必須執行高強度鍛煉包括multijoint, 複合運動在最短的時間以便血糖水平不耗盡。
進步超載
進步超載是您需要知道為了取得結果的主要鍛煉原則您以後是以力量訓練。
三最重要的點是:
6A"4a· 完成您的鍛煉以完善的技術
6A"4a· 推擠對慘敗當做集合
6A"4a· 進步地超載重量在酒吧。
這基本上意味當身體由高強度訓練強調在它的正常要求之外, 身體將適應改善的力量這些新要求。
一旦您的肌肉適應了特殊重量然後將是時間進一步超載他們(增加更多重量、速度, 重複) 。您將需要保持在重覆這個超載和適應的過程如果您想要變得更加堅強。
訓練頻率
哀傷的現實是, 普遍的大容量類型您發現在bodybuilding 書裡並且雜誌的訓練技術(和由星使用) 與人口的多數是毫不相關的並且有高錯誤率。
什麼是好的為最新的bodybuilding 星大概不是好的為您。大家有另外遺傳學; 大多數我們有粗劣的遺傳學和不採取類固醇像星。
多數我們能做所有獲取根本的唯一的方式將執行短的強烈的鍛煉隨後了而來在休息以前的長期以便您不火車。
結束報償
許多研究在大學, 被舉辦在世界清楚地表示, 恢復從力量訓練需要更多休息時間比早先認為。
少有, 短, 高強度重量訓練, 被必需的時間跟隨恢復和變得更強是必要為您增加您的功能肌肉。
這什麼您需要做- 允許您的身體足夠恢復時間為結束報償發生, 以便肌肉可能對他們的新力量和成長調整。
鍛煉選擇為強度
我無法注重足夠怎樣鍛煉選擇是absolutely 關鍵的。有唯一您真正地需要執行的幾鍛煉。這些鍛煉包括多聯接運動。
這些特殊鍛煉在那是優越隔離鍛煉(運作1 個肌肉小組一次) 因為您被要求使用更多肌肉從每個肌肉小組。
將將由根據這些原則您不僅開發更加了不起的肌肉大小而且驅逐overtraining 永遠。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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