如何體重增加和建立更多的肌肉！
對於許多薄球員在世界各地，體重增加不使用非法的類固醇已是一個挑戰。成千上萬的精益青年男子的夢想是體重增加，但不管有多少，他們吃他們仍然清淡。 有些人自然薄;這意味著它們的基因組構成上以這種方式，人體消耗的熱量比其他人。的基本方法，體重增加是吃更多的熱量比你的身體燒傷了。通過 該機構提供更多的熱量，這種平衡可以改變和體重可以增加。體能訓練是非常重要的在這方面，使身體吸收更多的營養食物 通過增加某些激素水平和增加肌肉mass.There有許多不正確的信仰和理論一輪建設肌肉。該類型的食物，吃是一個重要的因素決定的類型 體重上漲，無論是肌肉塊或僅僅囤積脂肪。有些種類的熱量不等於其他獲得肌肉;因為大多數處理垃圾食品包含空，完全nutritionless 卡路里。這些食物促進加速脂肪儲存，並沒有提供正確的身體必需的營養成分獲得肌肉。高質量的蛋白質，身體分解成氨基酸，應當 核心所有的飯菜。劇烈運動需求增加氨基酸，支持肌肉修復和growth.Another的因素是，選擇正確類型的體能訓練。抗阻運動 將有助於肌肉的生長。而有氧運動可導致減少體重。漲幅最大的肌肉，重點在於你的訓練應包括自由重量練習，而不是機器或 體重演習。要獲得一個非常有效的鍛煉，你必須刺激肌纖維多的可能，和機器沒有這樣做。其主要原因是缺乏穩定和增效劑肌肉 發展。穩定劑和增效劑肌肉肌肉，幫助支持的主要肌肉在履行一個複雜lift.The結果體能訓練可以因人而異，而且通常會取決於 您的一致性和承諾，您的程序。您應該有耐心和動力，建設一個強大的機構，一貫的飲食和鍛煉schedule.Exercise準則建設肌肉：重量 培訓涉及使用的設備，使可變電阻。這種阻力可以形式的自由權一樣槓鈴和啞鈴，機器使用的電纜或滑輪，以幫助您解除 體重和體重演習像仰臥起坐或深坑。更穩定和增效劑你的工作，更多的肌纖維刺激。這次演習的工作大肌肉群被稱為化合物（或 多關節）運動，同時涉及許多刺激肌肉群。這些化合物演習的基礎應該是任何力量訓練計劃，因為他們最刺激肌肉量 在最短的時間內。多節自由重量練習，如臥推需要很多的穩定和協同肌的援助，以完成lift.Free重量練習，如啞鈴或新聞 蹲了一個非常大的數額強調支持肌肉群。您將獲得更快的疲勞和無法解除了重量，你的機器上。但是，您將獲得更多的肌肉，變得更加強大非常 快速，有一個真正的衡量你strength.If您使用的機器在您的計劃，他們應被用來工作偏遠地區和只有在所有的多節演習已經完成。初學者首先應 有限組合機床演習，演習和體重多節免費重量演習。在增加體重的水平，他們應該努力成為熟悉適當的形式和執行 each.The以下是一些基本的演習證明，以鼓勵肌肉和力量得到不同於其他任何exercises.Bench壓機-工程的胸部，肩部， tricepsOverhead壓機-肩膀， tricepsPull-ups/Barbell行-回， bicepSquats -腿，降低backDead升降機-腿部，背部， shouldersBar深坑肩，胸， armsTo建設質量，您必須重列車重物。考慮重量重， 您應該只能夠做的和最多4月8日代表在您的肌肉暫時失敗。重量是'輕'如果你能做到15個以上的代表在肌肉疲勞套英寸重物刺激更多 肌纖維輕重量比這導致更多的肌肉的生長。重培訓了一個巨大的壓力你的身體，所以適當的休息和恢復訓練後，您是essential.Eating指南 建設肌肉：高蛋白飲食是一個不可避免的一部分，任何體能訓練方案，重要的是，來自動物蛋白來源。蛋白質你需要關注的是那些找到乳清，酪蛋白 （農舍奶酪） ，雞蛋，牛肉，家禽和魚類。大豆蛋白，豆腐，豆腐是一些替代品。吃適量的食物始終將自己的身體力量的增長超過了您可能會認為可能的。那個 飲食也應包含足夠的碳水化合物（土豆，白薯，甘藷，燕麥片，小麥，奶油，奶油的大米，大米，豆類，麵包，意大利麵食，所有穀物）和脂肪。綠葉蔬菜和水果 還應當included.When您列車重量，你應該吃至少1克的蛋白質每磅體重。您還必須有蛋白質每一頓。為了使您的身體實際吸收和利用 在所有你攝取的熱量，你必須降低您的用餐規模，增加您的餐頻率。您的熱量分裂成較小的，更頻繁的部分將使食物的吸收和利用 nutrients.During在過去20年中發生了巨大的發展的科學認識中的作用，營養保健和物理性能。研究表明，適當的飲食碳水化合物應 被嚥下（ 55-60 ％的總能量攝入） ，這樣的訓練強度可以得到保持。飽和脂肪過多的食物可加重冠狀動脈疾病;但是，低脂肪的飲食導致減少循環 睾酮。因此，兩者之間的平衡蛋白質，碳水化合物和脂肪含量應maintained.So把重點放在體重增加方案必須在兩個組成部分，提升重物，這將刺激量最大 的肌纖維。你的身體回應這一刺激，增加你的肌肉和第二吃更多的卡路里比你的身體是用來。當你過你的系統與豐富的蛋白質和脂肪，你的身體 已沒有其他選擇，只能獲得weight.A大規模獲取程序不完整的，及時測量，以監測你的進展。沒有它，你將不知道如何準確答复您的身體是你的飲食和 例行訓練。只是看看鏡中的猜測是不能接受的。如果你想開始感到巨大的成果，就必須發展的習慣，準確地跟踪您的進展。這也提供了 動機繼續體重增加時間表和進一步發展。因此，即使你有一個非常薄的體型，並沒有能夠體重增加無論你嘗試，你一定會 成功與精心策劃的體重增加programme.References ： 1 ） http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2 ） http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3 ） http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4 ） http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5 ） http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6 ） http://www.skinnyguy.net/tips.html7 ）蘭伯特處長，弗蘭克鎊，埃文斯WJ通訊公司。巨量元素考慮運動的發展 健身。體育雜誌。 2004 ; 34 （ 5 ） :317 - 27Former “瘦傢伙”安東尼埃利斯是作者獲得馬薩諸塞使用最廣泛的體重增加項目在世界上。這個獨特的計劃，旨在幫助人們體重增加
文章來源: Messaggiamo.Com
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