最令人驚訝(和可笑地最簡單的) 把戲為僵硬有腿的deadlifts 您曾經將讀您的l
僵硬有腿的deadlift 是您能做為您的腿筋的最佳的鍛煉的當中一個。唯一的問題是, 它可能並且是一個最堅硬的鍛煉適當地執行。
幾年來, 我設法感覺我的腿筋運作當我做了僵硬有腿的deadlift 。我知道這是最佳的鍛煉工作腿筋的hip 廣義函數但我從未成功感覺我的火腿工作直到我產生了這個簡單的技術。
讓我告訴您, 我使用這個技術首先集合的rep, 我能感覺我的腿筋像如今! 它是像揭示。它並且非凡簡單。我保證如果您從未有成功以僵硬有腿的deadlifts, 您確定地將有它在申請這個技術以後。
把戲? 舉起您的腳趾在重量板材當您做鍛煉。那是它! 它是非常簡單但非常典雅就像它演講腿筋的人體工學和解剖學。我確切地將解釋怎麼設置它和機制為什麼這有效那麼難以置信地很好。
怎麼對做它:
設置二塊25 磅重量板材在地面接界互相反對(一個各隻腳) 。他們應該是不錯在您使用為鍛煉和肩並肩安置的barbell 之下因此您能設置您的腳在他們兩個。
站立在barbell 前面以您的腳半在板材和半。您的腳的前面部分將是在板材並且您的腳跟將是在地面。使用重量板材支撐您的腳以便您的腳趾是在空氣並且您的腳被屈曲(通認作為dorsiflexion) 。在這篇文章的結尾您將發現一個鏈接對圖片的怎樣設定這鍛煉。
彎曲和掌握酒吧在大約肩膀寬度與一個overhand 夾子。保持您的膝蓋被鎖但輕微地彎曲當做這鍛煉和保留緊的曲拱在您的更低的後面。
直接地看今後當您是過來和回去下來。這將幫助您保留曲拱在您的更低的後面。
慢慢地和故意地緊壓酒吧地面, 過來只直到您的上身輕微地是在平行之上。任何更高和您將開始丟失緊張在腿筋和投擲它在您的更低的後面。這鍛煉的真正的價值在在舒展在底部無論如何。
下來慢慢地, 是absolutely 肯定保留曲拱在您的更低的後面。如同您在底部附近, 伸出您的靶垛和設法培養腳趾一樣高儘可能。這顯著增強您投入您的腿筋的舒展。保持, 舒展一會兒或二然後扭轉方向沒有彈起。
重覆這為5 到7 reps 。在集合的末端, 安置barbell 然後柔和地準備好下來劫掠某事為支持。如果您正確地和強烈地做了這個技術, 您的腿筋大概將感覺像果凍並且您也許找到自己有傾向對跌倒突然(這不是笑話- 我無法告訴您多少件事我有劫掠捉住我自己在做這些的堅硬套以後)!
為什麼這個技術是很有效的?
原因這個腳趾培養的技術是很有效為僵硬有腿的deadlift 來自直接生物力學和解剖學。
僵硬有腿的deadlift 鍛煉安置多數緊張在腿筋在底部, 被舒展的位置。所以, 為了最大化緊張在腿筋, 我們必須那時最大化舒展在腿筋。
在標準僵硬有腿的deadlift, 這由簡單地彎曲通常完成在臀部。但這不是可能被投入在腿筋肌肉的最了不起的解剖舒展。
正如您所知或不可以, 肌肉產犢被栓與腿筋。所以, 安置舒展在產犢並且安置更多舒展在腿筋。這是什麼重量板材完成- 他們舉您的腳趾, 投入舒展在產犢, 然後投入更加了不起的舒展在您的腿筋。
由舒展腿筋在hip 聯接和膝蓋關節(從舒展產犢), 您逐字地強迫您的腿筋強烈激活在僵硬有腿的deadlift 運動期間。
區別是相當令人驚訝的! 嘗試它為一個集合並且我許諾您從未將去回到再做它標準方式曾經!
為相片的怎樣設置這鍛煉, 參觀: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter archives/issue9 阻礙tip.htm
關於作者
Nick ・Nilsson 是BetterU 、Inc. 、網上鍛煉、健身, 和個人訓練公司的副總統。檢查在他的最新的eBook 之外"您聽說了" 在http://www.thebestexercises.com 或從未參觀 http://www.fitstep.com 的最佳的 鍛煉。您能與他聯繫在 betteru@fitstep.com 或訂閱對BetterU 新聞, 他的健身時事通訊在 betterunews@fitstep.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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