肌肉建設培訓初學者的提示
（ * ）的正確步驟健身technique.First建設培訓肌肉容易。花的前幾個星期在健身房知道演習。在最初的幾個星期的肌肉訓練，肌肉 應激反應，使他們即使在相對輕重量，增加的重要力量和肌肉緊張。 （ * ）火車在一個全身主要肌肉群workout.Every應培訓和開發 以防止肌肉不平衡肌肉建設培訓。主要肌肉群包括雙腿，小腿，胸部，肩膀，背部，手臂和abdominals 。 （ * ）肌肉建設exercises.Chose複合運動對每個 身體的一部分（多關節運動像臥推，深蹲，硬拉等).(*) Weights.During第一情侶肌肉建設培訓班，你會想去相當輕才得以感受如何做那個 運動正確。當您感覺舒適的形式，開始增加體重。培訓範圍為10 - 12reps 。 （ * ） Sets.A集相結合的任何數量的代表一個單一的行使。您應該已經某處 2-4套之間的每個行使肌肉。 （ * ） Breathing.Start每套了深刻的吸入和呼出你推通過最困難的部分取消。吸入上方（或最簡單的部分 升降機）和呼出你推。 （ * ）休息sets.Rest之間，只要它讓你覺得從您以前的設置。通常範圍從60至90秒。大肌肉群的股份多一點的時間來 恢復小肌肉群明顯低pH水平，並準備去更快。 （ * ）培訓frequency.Your機構最少需要48小時才能完全恢復後肌肉建設培訓班。生理 過程在細胞水平需要休息和營養，然後才能培養同一肌肉組再次。為初級訓練，每週3次。一個理想的安排可以是：週一/週三/ Friday.Enjoy您 訓練，並取得良好的results.By約翰Voighthttp ： / / www.1st ，肌肉guide.comThe公正的期待有關健身和肌肉建設techniques.Subscribe自己最相關的免費電子雜誌關於健身
文章來源: Messaggiamo.Com
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