肌肉的增長，後鍛煉營養
如果你設計你的營養計劃，以最大限度地提高肌肉生長，你必須思考並採取妥善規劃最重要的一餐的日子。你知道哪些？很容易，如果你看過稱號！是。 後鍛煉餐或膳食最important.After激烈的舉重鍛煉身體系統的特點是三個主要因素：1。糖原是low.2。蛋白質分解為increased.3。肌肉 蛋白質平衡是negative.Therefore，迅速康復，從鍛煉，鍛煉後立即（力量或耐力），你必須：1。迅速充實低糖原在您的muscles.2。快速下降 肌肉蛋白質分解的發生與運動，尤其是高強度的健美training.3。快速力量進一步增加肌肉蛋白質合成的重量訓練和/或恢復肌肉蛋白 合成耐力athletes.Failure任何一個實現這些目標將導致降低回收率從您的鍛煉。而緩慢的復甦過程，就越肌肉生長，您可以 刺激！研究發現，拖延營養（蛋白質和碳水化合物）的消費鍛煉後，可以大大地降低了糖原的恢復和蛋白質的合成。事實上，糖原率 合成減少了50％，如果營養不立即食用後鍛煉。此外，拖延後鍛煉營養成分的吸收會產生負面影響蛋白質synthesis.A幾個小時後，鍛煉的 胰島素致敏刺激緊張的訓練要低得多：有一個兩至三倍，增加胰島素的敏感性後立即鍛煉。經過兩三個小時，這是下降到只有44％以上 基線（Levenhagen等。2001年）。所以基本上，如果你等待太長時間鍛煉之後，你的混合服用一種快速吸收蛋白質和碳水化合物的高血糖，金額肌肉，你將建立響應 您的會話將大大decreased.There兩個關鍵因素迅速增加後鍛煉糖原合成：1。提供足夠的碳水化合物（轉換為肌糖原）.2。高胰島素水平 （刺激糖原和碳水化合物穿梭於肌肉）。理想的後鍛煉肌肉生長刺激方案將包括快速吸收蛋白質，高血糖碳水化合物和一些額外的 支鏈氨基酸（其中已顯示大幅增加蛋白質合成，減少蛋白質分解自己）。某些氨基酸可以增加胰島素的反應吃飯。通過添加某些氨基酸的 碳水化合物/蛋白飲料在上述研究中，胰島素反應卻大大高於碳水化合物/蛋白飲料alone.In為了最大限度地利用上述兩個關鍵因素，你需要增加胃 空虛率盡可能。不同的建議的成分，必須快速吸收。為了實現這一目標，必須把這些營養物質稀釋了很多的水量。液體營養更迅速地消化 和吸收，營養更迅速地傳遞到muscle.The最後一塊後鍛煉難題是管理的蛋白質合成。雖然這方面是有點複雜得多管理蛋白 細分，有三個關鍵因素，增加蛋白質的合成訓練後：1。一個適當的比例BCAAs.2。高血脂水平的必需氨基酸acids.3。高血糖水平insulin.You必須 優先3個主要因素，盡快.========================================= ============================作者：John Voighthttp：/ / www.1st -肌guide.comThe公正地回顧和對健美肌肉建設 techniques.Subscribe自己最相關的免費電子雜誌關於健身和肌肉生長.================================ =====================================
文章來源: Messaggiamo.Com
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