蛋白質或碳水化合物？
這應該是最大的爭議在現代健美。健美會說你要消耗大量的蛋白質包裝質量和增加肌肉的力量。營養專家說，你必須 吃高碳水化合物的飲食，尤其是複雜的碳水化合物，以提高強度和規模，並說，高蛋白質是沒有benefit.Who是正確的？你可以說都是正確的。只有少數的研究已進行了 尋找到高蛋白質攝入量和改善肌肉的力量和規模。結果是不確定的。研究設計是窮人，往往只是極少數有問題，誰可能是過度訓練或培訓。其他 飲食方面往往被忽視，大多數人只進行了培訓新手重量誰可能不知道如何培養正確的。另外，該專題的合成代謝類固醇是避免它的需求增加 protein.ProteinMuscle主要由兩種蛋白質，肌動蛋白和肌球蛋白。更替率氨基酸這些蛋白質高，並增加刺激時，如行使。如果是肌肉最大努力 努力想在正確執行的健身鍛煉，營業額是非常高。因此，大量需求來自人體的池氨基酸。高碳水化合物的球迷說，這一要求能夠得到滿足，只有 適度高於正常的蛋白質攝入量。高蛋白質的球迷認為非常高的蛋白質，以滿足需求。健美誰擁有在其漲勢平穩長時間，已顯著增加 其蛋白質攝入量，並開始收益。合成代謝類固醇也增加蛋白質合成率的肌細胞內，進一步增加需求protein.CarbohydrateThe論據高碳水化合物的攝入量 來自一個事實，即我們需要能源的燃料，以我們的訓練和恢復和增長。這當然是運動員的情況誰可能需要多達60 ％的能量攝入的碳水化合物。高碳水化合物的倡導者也 說， “正常”的高蛋白質攝入的食物應該吃，因為澱粉碳水化合物食品也含有一些蛋白質，這將增加蛋白質攝入量不夠。碳水化合物的類型，應該 消費是高纖維澱粉全粉的像麵包，糙米，全麥穀類早餐， etc.Using這兩個蛋白和CarbsDietitians和營養學家往往看百分比的總能量攝入量 蛋白質和碳水化合物。最好是看實際的攝入量。這兩種蛋白質和碳水化合物需要大量以便獲得肌肉的所有理由中存在的問題給予above.The 一般意見是，我們是個人，因此，我們需要不同營養不同。如果你想獲得肌肉的同時，努力失去體內脂肪，碳水化合物的攝入量將您的需要 減少。如果您是初學者健美誰很瘦，你的蛋白質攝入量將需要高，您將需要消耗高碳水化合物食品定期獲得weight.Remember ，您將無法取得良好成果 除非你的蛋白質攝入量是足夠的。任何成功的健美運動員會告訴你這一點，無論所謂的專家說，臨床試驗顯示。合理的高品質碳水化合物的攝入量，也需要 火車和休養。吃複合碳水化合物定期整個day.It是很難給你的數字是多少需要，我們都如此不同。但作為一般規則的任何健美誰試圖 獲得肌肉的規模和實力，但並不希望獲得bodyfat ，以下將是一個很好的指南：蛋白質： 1.0 -一點五克蛋白質每磅體重，取決於您使用合成代謝類固醇。必須的攝入量 要適當錯開整天定期intervals.Carbohydrate ：約2克至每磅體重，吃定期通過一天。以及上述，記得吃一個均衡健康的飲食習慣，這是 合理低脂肪和高的水果和vegetables.Jeffrey BedeauxYour建設指南，並得到適當的肌肉。 http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver在過去16年我已閱讀100家雜誌，幾乎 100書籍，大約12名參加研討會和消耗任何其他類型的信息，關於這個專題的健身知識，推動我國在這一領域。我也有一個學士學位學士學位與生物化學 未成年人在化學和微生物由科羅拉多州立大學， 1998年。
文章來源: Messaggiamo.Com
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