妖怪三頭肌
他們组成在體型的最大的三重奏。
不，不是阿諾德、佛朗哥和盧霍。
这三個組分結合组成一個重要元素您的上部身體發展。 叫作brachialis， brachii和旋前肌teres，但是用更加簡單，更加直接的术语，我們知道他們作為您的三頭肌，他們。
对于人，他們似乎是一个难发展在您的上部軀幹的肌肉。 对婦女，他們在那那個下垂的袋子之下丟失某處在您的胳膊之下的下陷。
但是，这三塊肌肉是您的解剖學的部分。 它採取適當的訓練和致力誘使他們。
这將幫助您您的搜尋的一些三頭肌鍛煉：
CLOSE-GRIP卧推： 這些是，如他們聽起來。 他們是除了與一個更加狹窄的夾子的卧推比什麼您用于與標準卧推。 在這鍛煉期間，越接近的您的手一起是，多重點被安置在三頭肌。
夾住酒吧除互相之外，因此您的食指是大约六英寸。 在舉槓鈴以后機架，慢慢地降低重量對中間胸口部分。 在酒吧接觸您的pectorals之前，扭轉行動并且開始推擠向上重量。 因为您接近开始状态，您應該感覺在您的三頭肌肌肉的緊張與在您的胸口相對。 不要鎖您的手肘，而是请务必在收縮时緊壓您的三頭肌。
设法做三套在10和12重複之間。
双杠垂度： 像關閉夾子卧推，垂度在您的胸肌和您的三角肌將安置某一重音。 然而，在鍛煉期間，特别是如果您維護一個筆直姿勢主要目標與是三頭肌。
脱去您的腳作為您的在酒吧上的劫掠和橫渡您的在您之下的腳腕。 慢慢地彎曲您的胳膊作為您低您的軀幹往地板。 当您的手肘完全地彎曲时，并且您不可以去任何更低，培養您的身体回到开始状态，您一會兒將緊壓。
根据先進您怎样是，您能在您的額外抵抗的腰部附近垂懸從傳送帶的重量。 此刻，嘗試3套您自己的体重10-15浪子/背誦的詩句等。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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