如何獲得一個單位，定調子胃
其中最常見的健康問題，這個時候，今年是“我怎麼能為我的胃音泳衣季節”？通常，人們認為，保證捷徑獲取堅如磐石的6包1 路徑擠滿了數百個仰臥起坐或仰臥起坐。錯了！現實情況是，即使你每天做緊縮你不能保證獲得胃你的願望。使用這些十分搶手，定調子絕對值 需要更多的工作不僅僅是腹部練習。另外，對於胃演習去，仰臥起坐或緊縮本身不是solution.We不會有詳細的肌肉，使腹壁了，但它 好，知道了基本資料。在一個高層次的腹部/主幹面積由5個主要肌肉。這是必要的，所有這些肌肉行使。同樣重要的，利用不同種類的 培訓技術如同心，偏心和isometric.In除了訓練的肌肉，最主要的是你還可以減少脂肪在你的胃部。如果您不減少脂肪在這方面，則 你永遠無法看到明確的腹部肌肉不管多麼漫長和艱苦訓練them.The你的關鍵，以減少體內脂肪是一個全面的鍛煉計劃，包括心肺功能，力量和靈活性 演習。另外，不要忘了健康的飲食習慣。良好的有氧練習的例子有：散步，游泳，健美操，和慢跑。力量訓練可以做啞鈴，阻力帶，甚至只是自己的身體 重量。靈活性可以簡單一些地方舉行的延伸約20 seconds.Now，回到具體的腹部訓練。傳統的緊縮可以是部分的腹部訓練，但應 有限的，當然不應該是唯一的一部分。為了最有效地工作，你的胃部，有必要對包括大約80％的旋轉工作。旋轉演習是那些包括扭曲類型的方法。 簡單的緊縮不屬於旋轉類，因為你根本解除你的身體直上down.To最有效的訓練你的絕對值，集成了很多很多，包括不同的立場和 設備。這將使你的肌肉不斷受到挑戰，而這正是將有助於使他們更加強大，更加明確。請記住，你沒有躺在你的背部仰臥在您的工作 胃區。有數百種不同的方法來工作的人，包括演習，站立，就在您身邊，提出了一個球，吊欄，etc.Don'忘不了形式的重要性。如果你不使用 正確的形式表演腹部練習的時候，你會嚴重限制了成效，更不用說有可能導致受傷。提示正確的形式包括：永遠不要拉你的脖子或headDon't讓你的腿 移動，他們仍然應該保持-讓您的絕對值做所有的workTry保持你肚臍拉向地面，在整個move.To您開始，下面是一些示範練習*與 指示。今日開始工作，並可以炫耀的色調絕對值在時間summer.Basic訓練器：平躺在你的背部與您的膝蓋彎曲，腳平放在地板上。請將您的手輕輕在背後 負責人的支持。使用您的腹部肌肉解除你的肩膀幾英寸離開地面，暫停簡單，回到起始位置。至少完成一組10-12 reps.Standing毛巾圈：揚眉吐氣， 持有小毛巾（或電阻帶）繃緊的開銷。合同ABS和慢慢吸引大批市民，廣泛圈在你的頭上，並在你的軀幹和雙手。保持毛巾拉緊拉整個。返回到開始 位置和扭轉圓形方向。至少完成一組8-10銷售代表每direction.Oblique扭帶裝球：開始時坐在球。腳向前走，直到球是在你休息返回- 機構目前正在與地面平行。雙手背後輕輕地點負責人的支持。使用您的腹部肌肉慢慢地緊縮了解除你的肩胛骨過球的旋轉左肩走向右髖。 返回到開始平行的位置，並重複然後切換sides.For進入一個巨大的圖書館示範演習（包括演示上述演習），請訪問：http://www.workoutsforyou.com *你應該 諮詢自己的醫生，然後再嘗試任何新的行使programs.About的AuthorLynn博德，作者和認證的私人教練，她提供在線服務，通過WorkoutsForYou.com。訓練為你提供 負擔得起的每週工作計劃，以幫助甚至是最繁忙的人減肥，音調行動，建立肌肉，增加耐力，更通過互聯網。讓我們引導你一一對一通過您的健身之旅。訪問我們
文章來源: Messaggiamo.Com
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