4 個秘密對一個平的胃
您想要一個平的胃嗎? 我不知道不的人!
人們花費成千上萬, 如果不是億萬美元, 每年在對一個平的胃的搜尋。有現在大約200 個或更多ab 鍛煉設備那裡。有ab 做它, ab 岩石它, ab 路輾, ab 移動式攝影車, 和那麼許多。您會認為, 與所有這些令人驚訝的新產品他們總要的多數人民會走動以那好, 精瘦的中央部位。不幸地, 那不是實際情形。
多數, 如果不是所有這些產品, 將做很少鋪平您的胃。並且那是因為這些鍛煉工具無法消滅說謊在您的吸收頂部油脂的層數。
為了是成功的在變薄您的腰圍您必須有一個基本的下面身分怎樣ab 肌肉作用和怎樣您的身體燒油脂。需要被瞭解的第一事是區別在油脂和肌肉之間。油脂是剩餘卡路里和主要被存放在層數在肌肉組織頂部。肌肉被彌補纖維那個合同或變短導致運動。油脂無法把變成肌肉並且肌肉無法把變成油脂! 但是, 您能丟失肌肉並且您能獲取油脂。那是什麼發生在多數人民身上。
如此如果您的目標是變薄您的腰部線和有一個精密平的胃, 您需要做的第一事是減少/消滅是在您的吸收頂部油脂的層數。我們全部有一個平的胃; 它是正義的一些槳的由剩餘油脂蓋。
鋪平您的胃最有效的方式是力量訓練(以一個額外焦點在中央部位), 心血管鍛煉(短, 堅硬鍛煉的) 組合, 和穩定的血糖(保留您從增加另外肥胖和牌子它容易對身體使用體脂肪為燃料) 。
1 。您必須做某種進步力量訓練的形式
ab 肌肉的主要作用將屈曲您的軀幹今後。但是, 有並且屈曲您的軀幹對邊和肌肉轉動您的軀幹的肌肉。經常時期您看見人在他們的ab 路輾每天做的上百咬嚼或坐上升。
如果您想要有效地加強您的胃您需要合併以下類型鍛煉:
? 1-2 批轉彎曲鍛煉(咬嚼, 坐, 等。)
? 1-2 旁邊彎曲行使(邊彎、旁邊咬嚼, 等。)
? 1-2 旋轉的鍛煉(樹幹自轉、站立的轉彎, 等。)
吸收, 是肌肉如些其他和應該工作至多3 次每星期。您並且想要確定您艱苦進步地是訓練他們, 工作他們每次。
2 。使用突然, 堅硬心臟鍛煉增加新陳代謝
心臟鍛煉重要因為他們能, 如果正確地做, 增加您的新陳代謝4-24 個小時或更多! 這意味著您是較不可能存放所有剩餘卡路里當體脂肪因為他們是可能由您的被舉起的新陳代謝使用。加號, 您是可能燒掉一些剩餘體脂肪。
下面是可能完成以任一活動的樣品間隔時間鍛煉(走, 騎腳踏車, 游泳, 臺階上升, 等) 。
準備在容易的節奏6A?4A 進行30 秒堅苦工作的2-5 分鐘(幾乎一樣艱苦像可能) 6A?4A 進行1 分鐘適度工作(補救時間捉住breath)6A?4A 重覆這處理6-10 次6A?4A 涼快下來在容易的節奏2-5 分鐘
3 。穩定的血糖是鑰匙
並且最重要地, 您必須穩定您的血糖! 這顯然是最重要的因素當它來到燒那剩餘體脂肪和保留它! 有效地穩定您的血糖您必須頻繁地哺養您的身體; 像每2-3 小時。鑰匙將只給您的身體什麼它需要那時。您的身體燒卡路里為什麼您只, 如此, 一天24 小時會哺養它一天一兩次? 給您的身體它需要的燃料: 蔬菜、水果、堅果、莓果、整體五穀, 和精瘦的蛋白質(雞、魚、瘦牛肉、蛋, 等) 。
許多人太垂懸在多少油脂是在食物裡, 或多麼健康選擇它是。卡路里是卡路里並且它不事關他們來自的地方。如果有額外? 它何處去? Yup, 您猜測它? 體脂肪!
這不將說什麼您吃不重要因為它是, 它沒有影響當它來到肥胖損失。設法做出健康選擇每當可能, 但不要感覺如如果您吃一個乳酪漢堡它被保證被存放作為油脂。
4 。得到專家的幫助
不幸地, 多數人民不知道足夠關於人體、營養, 或有效鍛煉實現他們的健康和健身目標。問自己這一個問題, "是我愉快以我當前的進展或情況?" 如果您不是, 您應該考慮得到一個合格的個人健身專家的幫助。不要取決於您得到從雜誌或從您的地方體操健身俱樂部的資訊。一個合格的健身專家比您會想像能幫助您達到您的健康和健身目標, 和在較少時間。
如果您對您的健康和健身目標是嚴肅的, 並且您準備好那個平的胃, 我推薦您開始實施4 個戰略被列出在這篇文章裡。這些4 個戰略可能幫助您接管您的新陳代謝和燒掉那剩餘體脂肪和有您看和感到偉大! 如果您會想獲得更多資訊關於怎樣丟失那些愛把柄喜歡叫我在240-731-3724 或電子郵件我在jesse@achieve-fitness.com
關於作者
Jesse Cannone 是一位被證明的個人健身教練員、崗位修復專家、營養師, 和一個全國健身贈送者。他並且是作者的燒傷肥胖快速和新娘的指南對於快速的健身+ 減重除許多其它普遍的健身文章之外。他為人所知為他hard-hitting 和對點樣式和提供偉大的自由電子郵件時事通訊叫做Fitness Success 新聞, 您能訂閱到在他的網站 http://www.achieve-fitness.com
jesse@achieve-fitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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