真正的肌肉真正的快！
增加的肌肉似乎是一個謎大多數，但如果你拿起一份任何健身或健身雜誌，你會看到一個幾乎總是這樣的標題： “增益15磅的肌肉在6個星期。 ”如果 是這麼簡單您想要擁有上百萬的肌肉元首奔跑。儘管肌肉組織建設是一個挑戰，我將概述一些非常具體的原則，可以包的肌肉快於您可以 扔掉的副本， “肌肉與虛構” ！在我們開始但我想澄清幾個points.The所主張的荒謬最健身和健美雜誌只是為了讓你買 這個問題？只不過！如果你是認真的力量訓練您需要閱讀的書籍和健身magazinesOk不俗氣？在這裡，我們go.In以添加肌肉組織，您必須身體武力將其加入。你的 機構將不只是購買一磅肌肉因為你採取了3集鍛煉，你閱讀有關肌肉+健身。你需要給身體一個原因作出改進？在這種情況下，購買了肌肉tissue.You 提供我所謂的“刺激” 。這可以採取多種方式，我會解決一些在短短的時刻。基本上，你需要的身體力量增加肌肉遭受它的壓力不是 用於。一些方法更為明顯高於其他類型，但可以工作。以下是一些實例，說明如何做到這一點effectively.First ，基本和常用的方法：增加更多的重量或resistancePerform repetitionsPerform更多setsMove抵抗slowerRest較少集和exercisesNow之間的更先進的方法：預排氣（執行隔離，並立即行使第一繼續沒有休息的 複合運動。當然。胸部flye然後胸部出版社）靜態持有（持有的抵抗最難立場的一系列議案。前。排名在一條腿延長）部分代表薄弱範圍（執行 部分代表在這裡您是最弱的。當然。頂端半個代表下肢延長）地帶集（後熱身設置，執行3套背對背，沒有休息，而從可能的最重的重量，每 時間帶了一些重量，讓您可以繼續） 1 ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½代表（執行一個全面代理，然後進行第二次代表只有一半的正常範圍內的議案，然後返回 起始位置開始的下一個代表。當然。一個全面的土地增值稅pulldowns代表，第二次代表撤出所有一路下滑，抵制重量備份，但只有一半的方式，然後後撤下來）這些只是幾個例子方法 增加強度，以確保取得進展。關鍵的一點要記住的是，不管您怎麼做，必須逐步以便它引起的物理變化。這是更為重要的是尋求增加肌肉 size.Although這篇文章是針對個人誰有興趣獲得肌肉大小，原則也可用於個人誰想要建立的力量，增加代謝，或加強和語調 muscles.Here是一些一般性建議，供不同的目標？如果您的目的是加強和語調肌肉：重點是提高代表，減少休息，並改變演習frequentlyTrain每個肌群的兩倍 每weekPerform少套許多不同演習（ 1-2套每行使）如果您的目標是提高實力：重點是提高各肌群weightTrain一次7月10日daysPerform多套 每個運動（ 2-5集每行使）如果您的目的是增加肌肉大小：聚焦肌肉的變化令人震驚的變數經常（演習，重複設置和計劃，休息時間等） ，列車每肌肉組 可變時間表（實驗訓練肌肉組每週3次為目標，然後每隔10天）進行多組一段和執行單套了一個星期或twoSome最後提醒：在 上述建議是一般，當然就需要適應和調整，為您的個人目標和經驗。如果您誰是先進的，可能會考慮的，沒有任何方式可以建設力量 通過培訓後，每10天我要求你去嘗試，至少4週，或誰是你認為你需要遵守同樣的基本運動像板凳建立大小挑戰您嘗試令人震驚的 通過改變肌肉的練習您執行每星期4週，而您沒有什麼經驗，我希望你會扔掉健身雜誌，了解真正works.There有一些偉大的書籍 這些問題和你們誰是認真的力量訓練，我個人建議你看看書“切彎”和“不會走回頭路”布賴恩約翰斯頓。您可以在網上找到它們 www.iart.comIf您有任何問題的技術本文中所描述，請隨時與我聯繫。您可以通過電子郵件，我jesse@achieve-fitness.comI祝你最好的！關於AuthorJesse Cannone是 認證的私人教練，營養師，與最暢銷的健身作者。註冊接收他的免費電子郵件當然，肌肉建築技巧，充滿了強大的技巧和技術實力和規模最大化。
文章來源: Messaggiamo.Com
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