10 個要訣: 怎麼得到在形狀沒有冒汗
要訣# 1: * 巴西移動* 。
好事關於這移動是, 您不需要去體操做它, 您甚而不需要發現時間在您的天。
為什麼?
由於您將做這移動當您刷牙!
怎麼這有效:
常設直接在您的衛生間裡, 輕微地彎曲您的膝蓋。
掀動您的臀部今後當收縮他們, 然後拉扯他們。
記住做非常強的擠壓當您完成向前移動。
因為您刷牙每極小值每日兩次, 那是6 分鐘一天巴西移動。
與一健康吃一起, 這將保證您將得到好的後方為這個夏天, 呀!
要訣# 2: 使用您的手!
有您會是好做用手的一些差事!
例如, 洗滌的盤用手將燒78 卡路里每半小時... 。。
知道, 一磅是大約3,500 卡路里, 和承擔您將洗滌盤半小時45 天, 您丟失了1 磅沒有知道它....(translated 在一年, 這共計大約8 磅!)
要訣# 3: 怎麼得到您的60 分鐘積累鍛煉每天? 。
Surgeon 將軍的定貨將得到60 分鐘積累鍛煉每天(這可能被切成6 小步行沒有任一個問題) 。
在灼燒的卡路里旁邊, 當您走您將修造您的下體的大肌肉。
肌肉組織用盡更多卡路里維護比油脂, 休息。
再, 您不必須去散步60 分鐘如果您不費像。
您能切它成4x15 分鐘步行:
-1- 你當您醒(並且在家將幫助叫醒更加:o)
-2- 二在午餐時間去您的午餐地方和回來(請選擇是15 分鐘外從您的辦公室) 的一個地方
-3- 一在下午中間幫助您保留焦點直到天的結尾。
要訣# 4: 處理您的食物熱衷由是前攝的!!!
您的身體生產endorphins 當您做意味得到您的心率為至少20 mn 的有氧鍛煉-- 。
有氧鍛煉生產endorphins, 導致欣快和享受的感覺的身體化學製品。這些是同樣化學製品導致以回應吃fat/sweet 食物。
要訣# 5: 改進您的姿勢
這是一巨大鍛煉改進您的姿勢特此使您看起來偉大當您走, 當您是在海灘, 當您進入業務會議屋子。
在瑜伽蓆子, 站立直接。
呼吸幾次: 慢慢地吸入, 呼氣, 吸入, 呼氣。
捲起您的腳趾下和推擠回到低蹲坐, 用指尖輕微接觸地板。
投下您的下巴因此它放鬆往胸口。
從矮小位置慢慢地上升由推擠您的腳跟朝地板直到您的軀幹垂懸剛愎和下來。
保持膝蓋輕微地彎曲和被排列在各隻腳的中心。
呼吸, 放鬆上身, 和垂懸像舊布dool 。
吸入在那個位置。
呼氣如同您參與您的大力士和慢慢地滾動由一個常設位置決定。
當您站立, 調直您的膝蓋與您的胳膊放鬆在您的邊。
吸入再次, 和如同您呼氣, 慢慢地上升到平衡在您的腳球。
呼吸, 放鬆肩膀, 和維護這平衡幾秒鐘。
您能做這鍛煉3 次每次您完成制定出。
它也許聽起來複雜由讀這文本; 我建議您印刷品這個要訣, 採取它與您無論哪裡您做您的鍛煉, 做它一次與本文和一旦您瞭解移動, 再做它沒有讀書。
要訣# 6: 容易6 包裝吸收
我做□100 吸收每天自從我是少年。結果我有6 包裝沒有必須冒汗在吸收會議在體操。
那些知道我的對身體加強的方法認識我是a * 懶惰* 人當它來到得到在形狀。
多久100 吸收採取執行? 根據您做他們的移動和速度, 它把您帶任何地方在90 秒之間到3 mn 。
幾乎不聯合國squeezable!
您真正地不需要做準備在這樣一個短的會議因此您可能決定之前何時對做他們沒有必須重新整理您的天在這個非常非常短的會議附近。
建議每天:
20 平直的咬嚼(您的手支持您的頭, 不舉它) 。
20 平直的咬嚼以中止一秒在中間培養。
40 自行車移動交替正確的elbow/left 膝蓋和左elbow/right 膝蓋。
20 秒在V-Pilates 位置: 您基於您的底部在一個平衡的位置與您的腿被調直和您的胳膊提供援助平直和平行與您的腿。
這個序列考慮到深吸收(V-Pilates), 表面吸收(咬嚼) 並且obliques (自行車) 研究每一天。
要訣# 7: 短小是好的!
作為我的私有教練減重方法一部分, 微型鍛煉(或MetaBoost 如同我叫他們) 可能做奇蹟為那些不感覺像幾個小時冒汗在體操裡。
"某事比□什麼真正地好。如果我進來並且我能蒼勁地解決30 分鐘, 我會考慮試一試, "研究員和醫學教授說威廉L. Haskell 、鍛煉博士在斯坦福大學。明確鍛煉典型地要求只一套8 到12 重複代替生理學者推薦為一種最宜的鍛煉"版權同事新聞- 12/15/2003 的2 或3 套8 到16 重複
但是, 這些MetaBoost 鍛煉應該來除日報60 之外推薦了紀錄積累鍛煉。
給info@myprivatecoach.com 寫如果您希望接受自由MetaBoost 卡片。
要訣#8: 10,000 步天保留醫生!
投資在計步器和確定您得到我洗腦您在過去星期的這些著名10,000 步!
10,000 步開始當您醒。佩帶您的計步器在您的腰部所有次。
10,000 = 3 英哩= 300 卡路里近似(稍微較少比百吉捲) 。
利用所有機會走: 進一步選擇您的午餐地方10 mn, 得到公共汽車1 中止前面, 需要5 mn 斷裂每個小時或如此和去a * 在塊步行附近* 。一切計數往這個每日目標。
您不會丟失重量(這真正地不是足夠) 但是您將防止新磅積累並且您將改進您的一般健康。
沒有冒汗要求!
要訣# 9: 無形的椅子天
每次您得到單獨是, 坐反對牆壁沒有椅子和擔任職務為1 分鐘。
設法做這3 次每天。
這算作是力量鍛煉, 將幫助塑造好的大腿。
感到自由申請這個要訣在其它天!
要訣# 10: 怎麼得到一個真正地平的胃沒有吸收工作
每次您走, 考慮吮在您的stomack (更低和上部) 。
這將運作咬嚼工作無法到達的深abominal 肌肉。
這將幫助您得到一個真正地平的胃。
沒有冒汗要求!
關於作者
Valerie Vauthey 是http://www.myprivatecoach.com 的創建者 和硅谷Coachville 章節的總統。她帶來長的歲月成功的經驗在個人教練, 減重, 財政教練, 時間安排、誘導技術和行為科學區域。
valerie@myprivatecoach.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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