要盡一切做得更好呢？建設的堅強核心
核心實力和穩定，是人們日益認識到健身的重要組成部分。那麼究竟是什麼，你如何去有關獲取呢？過去五年裡，在阻力越來越大的興趣，或重量訓練 計劃，目的是實現穩定的核心力量。雖然一些我們可能會認為蘋果，當我們聽到這個詞'核心'，這個詞當然不指的是被扔掉的方面fitness.What是核心競爭力？那個 肌肉的'核心'，主要是那些軀幹和骨盆。核心肌肉穩定脊柱，有效地將體內具有不同的負載。如果主幹肌肉被削弱了，然後姿勢和運動可以 受到重大的影響。核心肌肉是必要的有效轉讓的能量大，小肌肉組織-特別是在執行體育特定動作。近年來，出現了 轉移到強調'功能'的培訓，即讓訓練盡可能現實所以它直接適用於某一特定類型的培訓sport.This試圖預測和模擬運動， 發生在運動，如輕巧地轉彎。據認為，培訓的核心力量和穩定，才能降低風險的傷害和提高功率應用運動性能。加強核心 肌肉的軀幹和骨盆提供了一個穩定的平台為行動的肩膀，手臂和腿部肌肉。普拉提運動是一種流行和有效的途徑和發展的核心力量的stability.Muscles 軀幹和骨盆-一些最重要的肌肉核心是更深的腹部肌肉，包裝和保護脊椎，腹部肌肉，沿前部與兩側的腹部;升降架 肌肉的腰部，以及肌肉的盆底和臀部。擁有一個所謂的'六包'的腹部肌肉並不一定意味著擁有良好的核心力量和穩定性。一些最重要的 '核心'肌肉是在於下方的六包，並連同骶肌脊椎，有助於保持良好的姿勢和平衡，在日常活動。這意味著，只是在做仰臥起坐的絕對值會 通常沒有足夠的發展核心strength.Training的核心力量和穩定的主要目的的核心力量訓練是進行練習，具體動作近似於在某 運動。重點應放在對角和旋轉運動，促進平衡和力量通過執行演習或坐或站的不同（包括不穩定性）的表面，例如平衡梁， 搖擺板，泡沫輥，適合球。培訓應重視發展中國家之間的平衡激動劑（牽引車）和拮抗劑肌肉。在許多體育，動作完成的同時平衡一條腿，或 轉移體重從另一條腿的，所以練習模仿這些行動必須納入培訓計劃。例子包括踢足球，而在運行，竭力推動，而 單車陡峭hills.Exercises提高核心力量既然有幾個不同的軀幹，背部和骨盆肌肉構成的'核心'，重要的是執行多種針對這些演習 肌肉群。核心力量可以開發通過執行：普拉提練習，腹部練習標準（如坐製成品及緊縮）健身球運動（包括卷輟學，輟學步行，坐窗口，踢腿運動，和 傑克刀）阻力訓練演習的重點是硬拉，深蹲和箭步演習，以及權力的練習使用'Olympic'式升降機（清洗，清潔和新聞，推動新聞）醫學球 培訓（開銷擲到一個合作夥伴，一邊扔，橄欖球傳球，弓步練習持有上述藥物球頭）平衡練習一搖晃板，平衡木，或發泡膠輥（站在一個或 雙腳，步行向前或向後，眼睛打開或閉眼）。雖然不是絕對必要的，這些演習提供了另一層面的刺激和鼓勵只要有這種機會 專家equipmentAbout的AuthorDianne比亞諾是個人健身教練，經過認證的全國運動醫學專科學院有超過17年的經驗。戴安娜擅長減重 對初學者和程序。欲了解更多物品或免費健體的工具訪問www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2002-2004定制機構，股份有限公司保留所有權利。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
