15肌肉建築規則和加爾斯皮包骨頭的傢伙！
你為什麼不能增加體重？雖然可能有許多原因您可能會瘦，最明顯的原因是因為你的基因。如果你的父母自然薄，或有一個小的機構框架，那麼你會 可能有相同的小身體type.To一定程度上，你的尺寸也可以控制你的新陳代謝。如果你有困難的時候體重增加任何形式（脂肪或肌肉），那麼您很可能有一個快速 新陳代謝。這僅僅意味著你的身體燃燒熱量以更快的速度比正常。你必須考慮到這個時候你正在考慮一個特定的飲食或培訓計劃。是否著眼於人 與新陳代謝，目標是什麼？現在你也知道，有很多方法培訓。幾百，幾千甚至。有些工作，有些則沒有，但在具體目標的增重，有一些普遍的東西，所有 瘦傢伙必須do.Though大部分資料我這裡不包括為“神奇”你可能喜歡，我認為這些規則是基礎知識方面的體重增加。這些不是所有的答案，但他們 明確要素必須解決任何成功的體重增加program.You應該能夠容易地集成到您的這些規則目前的計劃，使其更適合你的身體和 goals.GENERAL RULES1.Get正確的信息，涉及到的具體情況和goals.The第一個大問題，我覺得大多數人是缺乏正確的信息。是你的動機和做的事情， 但你的努力白費不正確的節食和培訓信息。基本上，瘦傢伙正在諮詢的人誰也從來沒有體重增加的問題。想知道如何增重？然後找人 誰走了你的鞋。誰一直有人在您are.2.Set具體的目標，創造計劃attack.If你駕駛的越野到另一個城市，請你駕駛隨機啟動，還是你 計劃路線，將讓你快速，高效地？想想你的計劃的路線圖和你的目標，您的目的地。沒有計劃和具體的目標你會不集中，很容易丟失或側面 跟踪。這情況多比你知道的。我看到很多人在健身房只是在做什麼，或者是吃什麼-沒有計劃或具體目標。他們不知道他們為什麼不取得進展。他們沒有focus.Having 具體程序按照您可以採取行動的每一天。這一行動的重點是專門讓你和你的目的地迅速。沒有思想，辯論或猜測。你就去做。一個具體的 計劃提供必要的生活結構，不僅使你的道路上前進，它也有助於培養良好的飲食和鍛煉習慣，這將有益於你很久以後您已達到 destination.3.Have對自己的信心和信念，你是doing.Let氏面對這個問題，我們生活在一個殘酷的世界。仇恨和嫉妒是無處不在。對於大多數人誰開始一個健身計劃，提高自身素質， 起步將一半。另一半一定會繼續激勵著消極的不斷衝擊別人。一些消極的話可以做的嚴重損害，如果你允許it.The最 侮辱你聽到的東西可以從朋友，同事和熟人在健身房。人們不喜歡改變。這使他們缺乏安全感，因為他們突然發現有更多的你比他們可能願意 承認。他們擔心，你可以真正實現自己的目標。這使他們看起來更“出色”。一旦你開始你的計劃，你必須有信心，相信你在做什麼。逗留，避免過於集中 關鍵或消極的人。如果你要，保證您的業務給自己。當我剛開始我的程序，我不再談論我在做什麼，因為我已經厭倦了聽的東西像“你不能這樣做 說“，”這是不可能的“，”你是在浪費時間和金錢。“有趣的是，現在的人們不斷為advice.It竊聽我是您的生活。現在你的身體。這是你的夢想。不要 讓你的成功或失敗的休息手中others.WORKOUT RULES4。停止聽每一件荒謬的你聽到的意見，在健身房或讀取郵件board.Recently我的一個客戶告訴我， 有人在健身房說，他的訓練都是錯誤的，他需要5-6天的訓練一周，並尋求更多的銷售代表在他鍛煉。某處範圍15-20銷售代表每人置1人提供的諮詢意見 他很有信心的建議，他有一個令人印象深刻的體魄，通常提升他難以捉摸的“聽我說如果你想看起來像我”的水平在健身房。他比我大的客戶，因此，即使 雖然我的當事人的“知識分子”心知道意見是荒謬的，他的“不現實的夢”的精神採取這一信息非常重視。如此嚴重的是他改變了計劃，並沒有通知我，直到一個星期左右 稍後。這種特定的人作出了巨大進展，他目前的計劃，但他讓這個人的意見，以掩蓋這一進展，並說服他，他的計劃是不夠的。這是一個 的錯誤，顯示他缺乏進一步progress.In此外，不判斷的有效性，什麼人說了自己的穿著。僅僅因為這個傢伙是巨大的，並不意味著他是噴出相關建議你。許多 人的體質有大是大，儘管他們的訓練，不是因為它。我知道有些大傢伙是知之甚少訓練和節食正確。他們可以為所欲為，還能夠獲得肌肉; 不幸的是我們不是這樣，所以我們很多東西的做法更聰明way.5.Workout InfrequentlyThis是最困難的概念，很多人掌握簡單，因為它涉及較少的行動，而不是 更多。當我們的動機，開始一個新的程序，是很自然的想做些什麼。我們要訓練，培養和訓練。一直思考，你越是火車，更多的肌肉，將構建。 不幸的是，遠不能從truth.More培訓不等於更多的肌肉增長。明白重量訓練的目的是為了刺激肌肉的生長。這需要很少的時間。一次 已經完成，肌肉需要修復和新的肌肉需要建設。這只是發生在你休息。您沒有建立肌肉在健身房，你鍛煉肌肉休息時！如果你不會放棄你 身體任何必要“不積極”的時間，何時有機會鍛煉肌肉？想想that.Now，添加的事實，你有困難的時候，體重增加和休息的重要性增加。 個人誰自然瘦肌肉有困難的建設往往需要較少的訓練和更多的rest.6。聚焦多節理LiftsMulti關節的演習是那些最刺激的數額 肌纖維。與隔離演習，只有個別肌肉的工作，多裂隙升降機工作的許多不同的肌肉群同時進行。對於那些需要增重，這是理想的，因為這些升降機 把你的身體在最數額的壓力。這是強調，將會震撼你的神經系統並導致肌肉最大釋放激素的建設。這導致收益增加肌肉各地 body.You仍然可以做一些孤立的工作，但是它不應該是你的訓練重點，並應之後才來您的多起重是complete.7接合。重點集中在利用免費WeightsFree重量是首選 在機器的原因很多，但最重要的，因為它們允許刺激某些支援訓練時肌肉群。刺激這些穩定劑和協同的肌肉可以讓你去拿 更強，並最終建立更多的肌肉快。是的，有些可以建立最有可能仍大量使用機器的肌肉，但為何變得更加困難，如果你已經有一個困難的時期體重增加？8。 電梯的重量是具有挑戰性的youBuilding大規模涉及解除重量相對較重。這是必要的，因為肌肉纖維，造成最大的數額大小的肌肉增長（稱為IIb型）是最好的 刺激解除重的重量。沉重的重量為1只允許您執行4-8銷售代表之前，你的肌肉fail.Using一重量輕，做更多的代表可以刺激一些IIb型纖維，但 再次，如果你有困難的時候體重增加，為何變得更加困難？您需要嘗試刺激多達您可以與使用重型weights.9。更注重的偏心部分的exercise.When 你舉起的重量，可以分為三個不同的時期。在正面，負面和中點。同心或“積極”的議案通常包括最初推或努力當你開始 代表處。信號的中點是一個短暫停頓，然後倒車，回到起始位置。偏心，或“負”部分每部電梯的特點是你反抗，然後 自然退出weight.For例如，做俯臥撑，積極議案是實際推動了議案。一旦你推一路，你擊球的中點。運動開始的負面當你開始 降低自己的回落。大多數只會降低自己盡可能快地推高了，但我建議擴大和減緩這一部分。放緩偏心部分升降機將有助於刺激更多 肌肉生長。它實際上是激活更多的IIb型纖維提及在第7.10。保持身體鍛煉的簡短但intense.Your目標應是進入，刺激你的肌肉，然後出去盡快 可能的。沒有必要做大量的練習者每身體部分要針對每一塊肌肉和打擊每一個“角”。這應該只是一個關注的人與一個已經發展成熟 體質誰是努力改善薄弱areas.If你沒有佩奇，不關心自己的努力目標內，外，上，下或什麼的。只要您的胸部工作。你應該做的不超過每2-3演習 身體的一部分。就是這樣。做多，不會建立更多的肌肉，更快。事實上，它可能使肌肉損失。長培訓班造成代謝激素水平的急劇上升。分解代謝激素 負責分解肌肉組織造成肌肉損失。而與此同時，長期培訓班抑制激素實際建立muscle.If你不想失去在你的肌肉 訓練，我建議限制您會在不超過60-75分鐘。如果你can.11較少。限制你的有氧活動，trainingHonestly，我沒有做任何有氧運動時，我試圖體重增加。 這主要是因為它干擾了重要的“非活動”的時間我的身體需要肌肉的建設和恢復。我不明白大家的生活和其他活動，他們不希望 放棄，因此它必須保持在最低水平。它不會傷害你的進步，只要你不超過這樣做。如果你發現你做更多的有氧活動重量訓練，這是矯枉過正it.I也不推薦它 因為人們總是這樣做是為了錯誤的理由。許多初創的有氧運動，因為他們相信這將幫助他們減肥。雖然這是真實的，它是不會這樣做的高熱量的飲食質量。來減肥，你需要 吃少calories.12。不要程序hopHere是它的通常發生。你剛剛念了一個新的工作或鍛煉應該是包的質量。現在，即使您已經開始另一 培訓計劃在幾個星期前，你已經厭倦了，真的要啟動這個程序，而不是因為它聽起來better.I稱這些人為“計劃料斗”。他們非常熱情時啟動 新的計劃，但他們從未遵守它足夠長的實際看到任何結果。他們很容易分心，愛放下，他們可能會做按照最新的“熱點”鍛煉或exercise.My意見是不這樣做 它。這是一個壞習慣，是決不可能導致積極的結果。明白，要花時間，任何程序工作。要取得成功，你必須按照你的計劃一致。是的，有許多不同的培訓 有趣的方法和程序在那裡，但你不能這樣做他們在同一時間，跳來跳去沒有足夠的時間對他們的任何實際有效的為您。選擇一個重點是您的 當前的目標，並堅持下去。將有足夠的時間來嘗試其他方法，後來，但不NOW.EATING RULES13。吃moreThis規則很簡單，但通常一個不這樣做正確。如果體重增加是 您的目標，那麼您將需要吃更多的食物。期。在大多數情況下，你需要吃比你更習慣於to.One通常是大問題，我已開始進行的時候，是我沒有胃口。我知道我 需要吃多了，但我就是不想。我不得不強迫自己吃的每一餐。幸好，經過約2週，我的胃口增長。我是越來越餓飯前，如果我沒有吃我的飯了 正常的時間，我的身體知道it.If你有這個問題，還必須吃東西，不管多少。開始把吃的東西使自己這樣的小果每隔幾個小時。然後，你的胃口變得越來越 積極，逐漸進入更真實的food.What這會是你的身體慢慢習慣吃定期。最終，你會餓飯前time.When吃更多，你需要 請確保您得到充足的優質蛋白質。蛋白質是一種營養的建設是必不可少的肌肉。每一餐，你吃應該包含某種形式的蛋白。代餐粉喜歡 Myoplex非常適合這一目的。他們讓你吃大量的優質蛋白質在一個非常方便manner.14。多吃oftenIn除了吃更多的熱量，你也應該努力多吃 往往一整天。很少吃，或將長期不進食，會導致你的身體肌肉破裂的熱量需要。這是尤其如此，那些與快速 metabolisms.Spreading你一天三餐全給你吃體積更易於管理，改善營養吸收，並確保您的身體總是有需要的熱量為肌肉的建設和維修。 我建議吃高蛋白餐每3個小時。在正常清醒時，通常相當於約6 meals.Now，我知道你在說什麼，“我太忙這樣做”，或“我怎樣才能做到這一點的 一份全職工作，和學校的？“不要讓這被認為是很難讓你做了。這似乎很不方便的第一次，但一旦你習慣在做它，它成為第二本性 和你沒有給它過多考慮。相信我，我一直在做這多年，不覺得這是限制或時間consuming.15。使用營養Supplements.Before你購買任何產品，請記住， 補充劑不是魔術。太多的人認為，僅僅因為你購買最新的產品，它保證你會自動開始收拾的體重。事實是，只補充那裡 加強本已穩固的飲食和鍛煉program.They可以給你額外的優勢包括：*添加更多的便利：使用食品補充劑等Myoplex或設計師蛋白質有助於消除普遍存在的問題是'不 足夠的時間'，通過為您提供快速，有效的方法讓你每天所需的營養。它們使吃大量的熱量和蛋白質更容易為人們胃口.*低強度增加 水平：產品含有肌酸，如Phosphagen惠普或細胞技術使您能夠擺動的機率獲得更多的對你有利的重量增加你的力量輸出。肌酸使您解除重 權重，這將刺激更多的肌肉纖維，並導致更多的肌肉增長.*降低恢復時間：維生素C是必不可少的，以防止自由基損傷，這是加速創傷後重的重量 訓練。此外，還必須幫助修復結締組織。所有這一切有助於減少數額的時間你都疼.*增強你的免疫系統：重量訓練，增加機體的需要很多 礦物質如鎂，硒。我總是用一個很好的多種維生素可以確保我沒有任何重大缺陷，必需的維生素和礦物質。缺乏症的症狀包括肌肉無力和鎮壓 免疫系統，肌肉痙攣和fatigue.I可以誠實地說，我也沒有內置的身體沒有我今天的方便和增強補充規定。我根本沒有時間也不想做 任何其他方式。這是一個選擇，你必須自行決定。你會花你的錢對這些產品，因此請確保您知道自己的位置在您的program.IS這可能嗎？是的，但我必須 誠實地說，從我的經驗，體重增加是困難得多失去脂肪。即使你正在做的一切權利，但仍然是困難的，因為你是打擊對你身體 自然喜歡。如果你是自然薄，令人印象深刻的體魄建設涉及的堅持和決心，但不管別人說什麼，人們都在你的能力。祝你好運，獲得更多信息 關於如何增加體重，一定要檢查我的網址http://www.fastmusclegain.comFormer“瘦男人”安東尼埃利斯是馬薩諸塞州的作者獲得最廣泛使用的體重增加項目在世界上。這種獨特的
文章來源: Messaggiamo.Com
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