重量訓練術語為初學者
重量訓練是最佳的方式的當中一個塑造和丟失重量。重量訓練的好處太眾多的以至於不能提及這裡。這篇文章的目的將幫助您瞭解重量訓練術語以便您能更好明白您的教練員或推銷員。或許您考慮加入體操。或許您叫和詢問了關於費用, 操作時間, 是否某人會有時間幫助您或其他事的數字。或許您有您的眼睛在鍛煉設備片斷和與"推銷員" 去和談了話在百貨商店。不管怎樣您大概被錘擊了以您沒有瞭解的一些期限。體操傾向於有它自己的語言並且這篇文章意欲幫助您以舉重術語。
這一些基本:
慣例? 您完全組成您的慣例鍛煉的系列。一個整體慣例可能完成在一天和重覆了多次每星期, 但慣例更比可能將破壞為星期一、星期三、星期五或所有幾天的其它組合。有時慣例2 在2 關閉或幾天的其它組合。(鍛煉星期一和星期二和然後在星期三和星期四, 鍛煉星期五和星期六, 和然後星期天和星期一, 等等。) 記住當您設計一個慣例或一位個人教練員設計您慣例; 記住, 您的身體需要時刻恢復在鍛煉之間。
重複? 記住在體操課當老師說"25 個跳躍運動"? 各個跳躍運動是重複。當一位個人教練員更比可能設計您鍛煉慣例他們將根據重複的數量他們規定對您在您的特殊目標。
集合? 如果您做25 個跳躍運動和休息一分鐘和然後做25 更嗎? 您完成了二套25 重複。集合執行重複的被規定的數量和然後休息。有時一位個人教練員將推薦一個集合每鍛煉並且他們有時將推薦許多集合。再, 這取決於您的特殊目標。
板材? 如果您的個人教練員告訴您摑其它板材在酒吧什麼他們提到是其它重量。板材進來2.5, 5, 10, 25, 35, 並且45 搗和更高的增加。
斑點? 任何人曾經問您如果您需要斑點? 斑點簡單地是協助或某人提防您當您完成一個集合。您的個人教練員將是您的全時斑點或您能簡單地要求某人在體操裡。
夥伴- 夥伴是簡單地某人您解決。
自由重量? Whuh? 自由重量是不附有機器的重量。您完全裝載重量酒吧。
機器? 舉重機器是"別針被選擇" 意味您通常投入別針選擇您想要舉的磅數。機器是與自由重量不同您通常不必須平衡重量。重量行動沿機器的技工確定的道路。機器舉比重量任意一般安全的但在練習自由舉重您傾向於發展您的"安定器" 肌肉因為您不僅必須練習舉重但您必須還控制它。
機架? 有時稱為"機架" 力量機架可能被使用為許多鍛煉。這是您看見在角落以孔操練雙方的大金屬工具以便您能滑安全連桿。力量機架可能被使用為蹲並且下巴上升和許多其它鍛煉。
電路慣例? 電路慣例與重量訓練結合心血管鍛煉。電路慣例是您會執行許多鍛煉回到後面的慣例沒有休息。樣品慣例能是25 個跳躍運動被25 俯臥撐跟隨被25 矮小推力全部跟隨沒有休息。當您完成了矮小推力您會完成一條電路。您的個人教練員也許投入您在電路慣例幫助您燒更多卡路里當您定調子。
消極? 有時您在這兒某人在體操裡說某事像"做二陰性!" 什麼他們談論最容易地被描述作為"降低重量" 。如果我按重量頂上? 按它的過程被認為rep 的"正面" 部份。何時我降低重量? 那是rep 的消極部份。重複的消極部份非常重要當它來到抵抗訓練。夥伴將幫助您以rep 的正面部份並且您控制陰性。這些通常被完成在一些精疲力盡發生□在努力創造更多肌肉故障之後。
不能是自已說明的一些身體零件:
佩奇? 提到您的胸口 拉特銀幣? 提到飄動的肌肉在您的後面裡 火腿? 腿筋 Glutes? 靶垛肌肉 陷井? 去從您的脖子您的肩膀的肌肉。聳肩並且言"我不知道什麼他談論" 和您使用了您的陷井。 Bi 的? 二頭肌 三? 三頭肌 方形字體的? Quadriceps 或肌肉在您的腿前線 Delts? 您的三角肌或肩膀肌肉。通常由後方, 中部或前線定義。 並且最後但不是最不重要的? 吸收? 胃或腹肌。
現在為您的家庭作業: 告訴您的地方健身房或個人教練員和告訴他們您想要一3 在1 慣例以適度集合和reps 集中於自由重量以特別重點為您的glutes 和abs?.Just 哄騙。
我希望, 您學會了某事從這篇文章。得到對移動和享受重量訓練的許多好處。是更強, 更加精瘦, 和更加確信明天開始!
我祝願您最佳健康!
Bill ・Herren
Bill ・Herren 是萬維網主管為weightloss-articles.com 一切減重被關係! 減重成功故事、產品回顧、鍛煉文章、減重食譜, 和飲食文章。所有自由和所有被設計幫助您丟失重量!
http://www.weightloss-articles.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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