腹部演習開始健美。
包含的腹部肌肉，大多數初學者鬥爭，因為他們要花很長時間才能發展和需要程度低脂肪待觀察。腹部肌肉集團包括三個主要的肌肉： 1 。 腹直肌-通常稱為ABS ，它是一個大平面壁肌肉運行胸部從低到恥骨。 2 。斜腹直肌-通常稱為obliques ，這肌肉沿對角線運行 一側的中間部分由低ribcage的公共領域。內部obliques謊言下的外部obliques 。 3 。橫腹直肌-這是一個細長的肌肉，運行橫向 腹部。您可以針對這些肌肉有效地執行下列工作： 1 。緊縮- 3套15-20代表。這項工作將ABS樹脂上。 2 。骨盆傾斜- 3套15-20 reps.This 演習將目標的下半部分的腹部肚臍以下。 3 。側彎曲- 3套15-20代表。這項工作將工作obliques 。如同所有的演習您需要照顧的具體機構在安排 部分。首先你應該把你的腹部練習到一個程序一個類似於以下建議：第一天：二頭肌，背部，阿布斯第2天：膕，肩膀，阿布斯第3天：聖城，前臂，犢牛第四天： 三頭肌，胸部，阿布斯首幾個星期，但完整的一組然後添加一組每星期最多三個。在結束3個月你將準備進入更密集的中間水平 exercises.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站，提供指導和信息，以運動員在各級健身經驗。去健身諮詢，以了解更多 關於所涉及的問題在這一條。
文章來源: Messaggiamo.Com
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