下身演習開始健美
身體下部包含了一些你最大的肌肉是能夠肩負重大的重量。初學者的誘惑去為重，打破了表演蹲應該遭到抵制。首先，你應該 集中力量建設的肌肉安全使用的機器，孤立的肌肉群。在蹲是一個很好的化合物演習，許多列車下半身肌肉，但它是一個你要學會正確後 3個月的開支，加強肌肉的個人將利用以後。肌肉的下半身可分為五組：1。聖城-這是大肌肉群組成的4肌肉 在前面的大腿。這些是主要的肌肉練習時使用的表演，如蹲，坐式蹬腿，弓步和腿的延伸。 2。腿筋-這些是主要的肌肉在後面的大腿。這些都是 主表演時使用的肌肉腿捲髮。 3。 Gluteals -這些是肌肉構成的臀部。 4。髖屈肌-這些是小肌肉在前面的骨盆，讓您提高您的 腿前線。 5。犢牛-這是兩個肌肉發現小腿。對於初學者這些肌肉應行使如下：1。腿新聞- 1套10-15代表。這是一個有益的活動的四邊形 而且工程的腿筋和臀部程度較輕。 2。腿部伸展- 3套10-15代表。這是一個有益的活動添加定義的四邊形。 3。腿筋捲曲- 3套10-15代表。這個 演習隔離腿筋。 4。小牛常務委員會提出- 3套10-15代表。這項工作工程腓腸肌。 5。坐式提小腿- 3套10-15代表。這項工作工程比目魚肌 下面腓腸肌。如同所有的練習你需要照顧在安排具體部位。首先，你應該將你的下半身演習到一個程序類似一 建議如下：第一天：二頭肌，回，絕對值第2天：膕旁肌，肩膀，絕對值第3天：聖城，前臂，小腿第四天：三頭肌，胸，絕對值為第一對夫婦一個星期內完成，然後確定，但每增加一組本週一 最大的三個。在最後3個月你將準備轉移到更深入中級exercises.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站，提供指導和 資料運動員各級健身經驗。去健身諮詢，以了解更多有關的問題包括在本文章。
文章來源: Messaggiamo.Com
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