起點愛好健美者的胳膊鍛煉
多数人民新對體型给予很多注意对大廈大胳膊，有時對點overtraining。 不要忘記，胳膊肌肉利用在多数鍛煉期間瞄準了其他身体局部，因此必须保重不做事做得過分。
說到這點，胳膊是複雜身体局部并且需要一個適當地被聚焦的鍛煉節目。 用基本的术语胳膊包括三個主要肌肉小組：
1.肱二頭肌-從手肘跑到肩膀在前面膀臂的二塊肌肉。
2.三頭肌短石細胞-從手肘跑到肩膀在後方膀臂的三塊肌肉。
3.前臂-從手肘跑到腕子的幾塊更小的肌肉。
有將允许初學者有一個好肌肉大廈開始，无需過度緊張他們的身體的七經典鍛煉。 对于跟隨的所有鍛煉，使用是足够輕的允許在10-15浪子/背誦的詩句等之間的重量。
三二頭肌大廈鍛煉為初學者建议使用：
1.常設槓鈴卷毛- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
2.供選擇的常設啞鈴卷毛- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
3.傳教者長凳卷毛- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
三三頭肌大廈鍛煉為初學者建议使用：
1.垂度- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
2.接近的夾子卧推- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
3. EZ酒吧說謊的引伸- 10-15浪子/背誦的詩句等。
一前臂大廈鍛煉為初學者建议使用：
1. EZ酒吧相反捲曲- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。
與所有鍛煉您需要保重行程安排具體身体局部。 從您要開始應該合併您的到節目里类似那个如下建議的胳膊鍛煉：
天1 ： 二頭肌，後面，吸收
天2 ： 腿筋，肩膀，吸收
天3 ： 方形字體，前臂，小牛
天4 ： 三頭肌，胸口，吸收
另一方面对于几星期第一對夫婦完成一個集合，但是每星期增加一個集合到最多三。 在三個月的结尾您准备继续前进向更加密集的中級水平的鍛煉。
理查Mitchell是提供教導和信息給運動員在體型經驗的所有水平bodybuildingadvisor.com網站的創作者。 去體型忠告學會更多關於在這篇文章上报道的問題。
文章來源: Messaggiamo.Com
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