創建促蛋白合成類國家，支持肌肉的生長
您只能建立肌肉，如果你的身體是在正確的合成代謝平衡，使經濟增長蓬勃。強度的訓練顯然是一個重要組成部分肌肉建設進程，但取得最大的肌肉 質量取決於推展各項建設到位。這是通過健全的營養做法，所以你需要注意以下合成代謝加強原則： 1 。蛋白質的基本原料 需要建立肌肉。蛋白質的氨基酸用品該機構使用的維修和建設肌肉下面的工作。旨在消耗1至1.5克蛋白質，每公斤體重每天從食物中 像牛肉，魚，禽，蛋，奶及乳清。傳播的負載，至少有6膳食中獲取最佳的效益，避免超載肝臟。 2 。碳水化合物需要活力肌肉建設進程。 碳水化合物刺激胰島素的釋放從而使氨基酸進入肌肉細胞開始進行修復。該機構利用碳水化合物作為能源-消費太少，身體會 竊取蛋白，否則將用於修復和建設肌肉。旨在消耗1.5至2克碳水化合物每磅體重每天從食物像土豆，麵條，大米，蔬菜和全 麥麵包。 3 。提升您的熱量。除非您的主要目的是減少脂肪，您需要一個積極的熱量平衡如果你想使肌肉。請確保您的每日熱量攝入的10 ％高於您能源 日常維修支出和獲得的熱量是從飲食的特點是比50 ％碳水化合物， 40 ％的蛋白質和10 ％的脂肪。 4 。充足的休息兩方面給予充分的休息天 之間的培訓班和足夠的睡眠。你的肌肉不會增長如果沒有建立足夠的恢復時間到您的訓練計劃。同樣，你只能優化您的身體和睾酮水平 生長激素如果你花足夠的時間睡覺。 5 。消費質量的補充，以支持健全的營養飲食。對於大多數人來說，它應該足以添加乳清蛋白，肌酸和L -谷氨酰胺，以您的日常飲食。 6 。不要過分的有氧運動。您的目的是增加肌肉質量因此你不想過多的熱量燒傷可用於膨脹了。 7 。多喝水。喝足夠的失敗 大量的水會導致脫水和不利影響您的肌肉塊。不要忘記，肌肉70 ％的水是如此慷慨的攝入量將保持肌肉體積，並幫助增長。您可以了解更多有關 建設肌肉通過訪問該網站列出below.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站，提供指導和信息，以運動員在各級健身經驗。離去 以健身諮詢，以了解更多關於所涉及的問題在這一條。
文章來源: Messaggiamo.Com
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