如何影響我們的睡眠皮膚
睡眠是一個“自然，暫時喪失意識” （羅賓遜， 1941年）有必要為我們的機構，建立能源儲備和恢復身體細胞和組織。睡眠過程中的心跳緩慢，呼吸 變得緩慢，生長激素高峰，肌肉放鬆，體溫降低。新生兒睡眠幾乎不斷，逐漸減少他們需要睡眠。在幼兒期， 12至13小時的睡眠是 一般需要和這一數額減少到大約8小時的成年。 50歲以後，睡眠特點往往是經常夜間wakenings ，更短的夢想長度和總睡眠不足 （ Bricklen ， 1990年） 。許多人認為睡眠是低優先的許多日常活動從事據估計，世界人口正在剝奪自己的少了一個小時的睡眠每晚需要比 （清醒！ ， 2004年） 。儘管這一觀點的夜間休息，睡眠是必要的，複雜的過程受大腦。作為一個24 -小時制，化學物質，如黑色素，被釋放的機構 觸發sleepiness.There有兩個主要階段的睡眠按眼球運動。首先是睡眠或快速眼動這是一個淺，夢想填充睡覺。有四個分在REM睡眠階段。那個 第一分階段持續30秒至7分鐘，在這段時間內的肌肉放鬆，而產生不正常腦電波活動。第二個分階段持續百分之二十的晚上和腦電波變大 作為機構是睡著了。下一子階段被稱為三角洲睡眠，而生長激素高峰，細胞和組織修復採取place.Without三角洲睡眠，佔一半的一個晚上的睡眠，人會感到疲倦 第二天。每90分鐘大腦進入夢子階段，在腦電波活動，類似的模式，正在覺醒，但肌肉無法移動時清醒。這一階段延長每個重複 週期，在夜間，而且至關重要的是保持心理健康和長期記憶，因為各種各樣的大腦通過短期記憶和'刪除'不重要的數據。第二個主要階段的睡眠是非REM睡眠，或 非眼球快速運動，在血壓下降和心率減慢的人進入了深刻的sleep.Short長期睡眠剝奪造成身體傷害不大，因為該機構補償缺乏睡眠的 腎上腺素水平增加其在白天進行。該機構還試圖獲得更多的睡眠在稍後的時間。臨時改變了人們的態度可能會發生，如感情的悲觀或負面（布里克林， 1990年） 。睡覺 被剝奪，甚至短期內，可能是危險的，如果開車，或操作機器。剝奪睡眠被認為是造成一半以上的交通死亡事故在美國的高速公路，以及正在醒來17至19小時 可能會導致同樣的反應和能力有限，具有血液酒精濃度百分之0.05限制（清醒！ 2004年） 。它也牽涉到許多工作場所accidents.Chronic剝奪睡眠，其原因是長時間的 缺少睡眠，可導致妄想或幻覺。這也稱為'睡眠債務' ，其特點是不正常的睡眠模式，不使身體進入三角洲睡覺。這可以帶來短期 注意廣度，記憶和詞彙的損失以及其他症狀。 25-50歲的婦女往往是誰“完美” ，許多往往遭受淺睡眠中心之後的大腦仍然有效時， 它應該是相對無效。其他並發症包括從睡眠剝奪肥胖，過早衰老，疲勞，慢性記憶喪失和糖尿病的風險增加，感染，心血管疾病和 胃腸道疾病。因此，重要的是，以獲取足夠的睡眠每天晚上，因為睡眠也能幫助人體自由基代謝，這被認為是加速衰老和癌變 growths.Obtaining一個良好晚間休息是可以實現的。以下是建議，以幫助實現的目標，夜間休息： -避免含咖啡因的飲料興奮劑一樣.-睡前避免吃了沉重的飯菜 晚上。一光年零食可能有助於飢餓的原因，如果你在夜間醒來.-創造舒適，溫暖（體溫下降時，困） ，無噪聲與舒適的臥室裡的床墊和枕頭.-避免行使前 床，不過，經常運動，在白天睡覺.-避免艾滋病的活動，增加焦慮，如考慮財務事項或討論嚴重的問題睡前.-如果可能的話，快速白天小睡 持久的20至30分鐘可傳遞積極的生理益處。長期的國家行動方案的影響徹夜難眠，並可能導致失眠.-如果遇到失眠，嘗試起床和從事其他活動的簡短 時間，然後嘗試再次.-睡眠熱烈一杯牛奶含有色氨酸是一種天然物質的思想，幫助睡眠.-保持臥室黑暗的，因為該地區的大腦控制睡眠週期接近 視神經，從而敏感輕（感覺醒來）和黑暗（感覺困乏） .-戒菸，增加血壓，心率和腦電波activity.How可你知道如果你是一個健康的睡眠？ - 睡眠是很容易在夜間.-您很少起床，在夜間，可以回落睡著輕鬆.-你醒來的同時每天早上沒有報警.-你感到警覺，並在白天不覺得有必要 nap.Getting一個良好晚間休息刷新身，心和態度。這是因為我們的健康至關重要的好食品和行使。 “一語美容休息”是一個多古怪的想法，這是一個根本任務，以尋求 外部和內部beauty.References ： -布里克林，標記， （ 1990年） 。在自然癒合及營養年度，埃德。 ，代爾出版社，賓夕法尼亞.-羅賓遜，維克多博士（ 1941年） 。現代家庭醫生，埃德。 ， Musson 圖書，多倫多.- Tleac ，德博拉， （ 2000年） 。每日健康提示，埃德。 ，代爾出版社，賓夕法尼亞.-清醒！瞭望塔聖經書社，紐約，加拿大， 2003年3月22日.-清醒！瞭望塔聖經書社 紐約，加拿大， 2004年2月8日.- http://www.naturalcosmetics.caLori斯瑞克已研究和開發全天然的皮膚護理和化妝的目的是為男性和女性的安全，自然化妝品 日常使用。她給她的研究專家人類生物學從加拿大多倫多大學，再加上專業程度和家政教育大學的學位英國 哥倫比亞，融合化學和生物知識，食品，家庭和紡織sciences.You可以使用，但本文的任何修改或出版本文fiancial獲得批准的，必須由 作者。作者的名字，和她的洛裡斯瑞克公司的名稱，有機化妝公司，需要使用時，由注意到。
文章來源: Messaggiamo.Com
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