運動和你的整形外科
整容手術可以使一個令人興奮的和持久的方式你的臉和身體看看。許多人看到的結果是'生命的改變'。你會覺得更有信心，看好自己。它標誌著開始 一種新的態度對你和你的健康。當你好看你想保持的外觀。毫不奇怪，許多開始納入運動和更好的飲食習慣到他們的日常工作，生活習慣 這將幫助你的外觀和感覺年輕更長。在您的身體狀況更好，是在手術前，更好的手術結果會如何。選修手術會給你時間準備被視為健康的 可能的。一個額外的收穫是對那些符合事先誰是他們不會得到盡可能多的重量時，手術後無效。因為你有更多的肌肉，從積極的生活方式將保持您的新陳代謝 高。您將得到嚴格的指示，醫生就何時恢復練習方案。它通常是三到四個星期後，整容，一個月後，任何類型的人體手術，像乳腺癌 手術或吸脂。一旦回到制定或啟動了第一次那麼最好建立slowly.EXERCISE PROGRAMYou've有你想要的手術，結果是偉大的...但如何維持 尋找自己苗條和年輕。起作用的詞可能是“越來越成為例行公事”。為了得到結果，您需要培訓的最低每週3次，如果你做了兩次，你會維持目前的 強身健體，就難以看到任何審美的變化。基石你的鍛煉應該是力量訓練。你失去了英鎊，每年的肌肉後，30和你的新陳代謝減慢。最佳 力量訓練是大約45-55分鐘，每週3次。但如果你是短的一段時間，集中在大肌肉群，如腿和胸部。這是核心力量訓練。心應 至少每週3次或更多。我建議3時57分每週一次的溫和的有氧持續50分鐘左右，一個20分鐘的激烈會議。在有氧必須有氧，讓您的心跳維持在 高架率與活動，如自行車，跑步和快步走就是例子。網球和壁球不符合。這裡有一個很好的提示！你們的心舉重後，您作為您的糖原水平下降， 你會燃燒更多的脂肪。靈活性的另一個重要方面，健身，一個人往往忽略如果他們趕。你不會變老然後僵硬，'你把僵硬，那麼老。“我建議在任何地方做延伸， 在任何時間，一邊看電視，淋浴，甚至在你的辦公桌。我可以帶著我的力量訓練，通過強有力的客戶延伸到每一個熱身訓練，然後結束訓練的靜態拉伸持久 靈活的收益。但是有一些人實際上只是誰不喜歡運動？秘密是讓一個程序是為你量身打造。個性化的程序可以真正激發和有這麼多 可供選擇的方案。聘請私人教練可以幫助你創建一個程序，為你工作。類是另一種方式把一些有趣的到您的常規。普拉提，瑜伽，紡紗，階梯有氧，有抽籤 選擇from.NUTRITIONIf你想減少脂肪，增加瘦肉組織，百分之60你的成功將取決於飲食。如果您沒有得到足夠的蛋白質，水果和蔬菜，碳水化合物 和水，肌肉本身不會再生。我建議3餐和2小吃。如果你的膳食太遠，身體上擁有燃料，因為它不知道什麼時候下一頓飯會。它節省的脂肪 生存。當膳食太大血糖峰值，導致胰島素造成脂肪儲存穗再次。碳水化合物是得到了很多關注這些天：他們好，壞或中途之間？我 建議膳食包含瘦蛋白，蔬菜，和一個'好'碳水化合物。試試看，吃低血糖指數碳水化合物，如甘藷或真正的燕麥片。這些碳水化合物有一個緩慢而持續釋放糖 進入血液。這樣可以使你的好和胰島素水平較低。我不喜歡像阿特金斯飲食是脂肪含量過高，而且我不是一個倡議的區飲食，但你應該注意你喜歡碳水化合物intake.I 客戶保持食物的日記在幾個星期。你成為負責，開始思考了很多有關你的飲食。我要強調一致性的重要性和定期的飲食習慣。嘗試吃21 膳食一個星期，不要跳過它們。早餐是你最重要的一餐。我通常會作出蛋清omlette菠菜和費塔奶酪。 （午餐通常是雞肉或魚沙拉，晚餐是相似的，通常 與沙拉）。當然，沒有任何秘密公式，以獲得合適。這是一個問題未雨綢繆，努力工作。但結果是值得的，如果你可以把它的工作。設定現實的和可以實現的目標鍛煉 和飲食，或者你會脫落的旅行車。他們還必須具有挑戰性進行更改。它通常需要45至60天看到這種變化，你會感覺好多了對自己的。只要記住，營養和 演習進入攜手為您的最佳效果之前和之後surgery.DEBORAH是一位備受尊崇權威的個人培訓的整體健康和健身，擁有超過22年的經驗和成功。 她的憑據包括...目前已被批准註冊護士專業運動醫療康復護理治療師：認證AAHFRP，國際公認身體康復認證 產科專家及前產後母嬰健身認證，個人健身專家：認證NASM中，一個國際認可的認證瑜伽教師職業健康委員，全國 組織健身教練（IDEA）的領先成員組織的健康和健身專家德博拉卡魯阿納護士，製造執行系統，彩色顯像管電子郵箱：deb@vitalsignsfitness.com網址：http://www.vitalsignsfitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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