克服噴氣機滯後
噴氣機滯後可能是一個最壞, 和一定一個令人沮喪, 長途旅行的方面。並且叫的desynchronosis (意思"出於時間"), 噴氣機滯後發生當旅行家通過多個時區, 到達幾個小時前面或在他們的"家庭" 時間之後。
旅行橫跨幾個時區弄翻您的身體的內部時鐘, 依靠各種各樣的環境暗示譬如白天和溫度。程度噴氣機滯後遭受可能被測量根據您接受- 的時間變動更加偉大時差在您的家和您的新地點之間, 迷失方向您的身體時鐘成為和更多噴氣機滯後您可能體驗。
噴氣機滯後一個主要特點看在您的身體的奮鬥中在情感能量和物理慵倦之間。當您的頭腦能相對地迅速處理變化在時間和地點上和可能合理地讚賞環境暗示譬如白天(或缺乏它) 並且時刻, 您的身體將是更慢的反應。雖然時候恢復將變化從人到人, 多數人民同意那克服噴氣機滯後, 調整對一個新時區並且恢復一個規則睡眠週期可能採取二或三天或, 在嚴厲案件, 整個一個星期。
雖然不一定嚴肅, 失眠由噴氣機滯後造成干涉精神清晰和效率, 也許有一些對您的精神狀態有影響。噴氣機滯後可能並且使它困難為企業旅行家和遊人像最大化機會由他們的逗留買得起。更多是什麼, 如果失眠由噴氣機滯後造成比兩三個星期不通過, 或頻繁地復發為更多, 它能是表示的一個更加堅持的睡眠問題。
自然睡眠補救並且方法可能使用有效地處理噴氣機滯後並且, 由採用一種前攝方法, 您減少或可以極大限制症狀的嚴肅和數量嗎? 不提及變短您的噴氣機滯後的期間。
建立規則和一致的睡眠日程表在您甚而開始做旅行計劃之前是一重要步往限制噴氣機滯後的作用。簡單的飲食變動像咖啡因和酒精的減少或排除並且證明了有效, 並且習慣應付噴氣機滯後的旅行家經常帶來沿自然睡眠補救像草本茶並且注入對幫助導致身體的自然睡眠週期在到來時在他們的目的地。
您也許聽見, 安眠藥和其它睡眠援助是還為處理噴氣機滯後的有效的工具。
由於安眠藥壓制身體的免疫系統為了引起人為睡眠, 與自然地導致的滋補睡眠, 安眠藥相對總不是對噴氣機滯後的一個有效的補救。實際上, 安眠藥可能潛在地惡化症狀由延遲您的內部身體時鐘的調整。
版權6A"4a© 2005 年Donald Saunders
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Donald Saunders 是一定數量的健康相關的出版物的作者包括: "幫助我睡覺- 一本指南對於自然睡眠補救", "噴氣機滯後- 一個可選擇方法", "輪班職工失眠" 和"凝思藝術- 一本指南對於凝思, 呼吸和放鬆技術"
為進一步細節取樂參觀 http://help 我對sleep.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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