五個簡單的步驟治療足跟痛
如果您遇到劇烈的痛在你的腳後跟上邁出了第一步上午，機會是你有足底筋膜炎（焦油fash計劃* * * *我電子工程，簡稱TIS）。 “足底”是指底部的腳。在“筋膜”是一項長遠 韌帶型結構。 “炎”指的炎症。足底筋膜炎是一種撕裂的韌帶底部的腳。的撕裂引起炎症反應和炎症引起疼痛。足底筋膜炎是 最常見的原因是足跟痛。許多人與足底筋膜炎發現，他們步履蹣跚上廁所，每天早晨由於疼痛。他們把握了梳妝台上或牆面平衡自己。後 15分鐘左右，工程本身的痛苦時，只來了報復性的重新最後一天。並非所有的個人經驗與足底筋膜炎疼痛在上午。許多人認為，他們只經歷 足跟痛在最後一天或在某些類型的activity.Five步驟可以幫助減少你足跟痛：1。減少您的活動量：越多，您是在您的腳，更撕裂發生 在筋膜。筋膜撕裂，導致炎症和更多的痛苦。停止運行或步行，騎自行車或游泳嘗試。避免跑步機和stairmaster在健身房。數字時代的限制你去和 下樓梯在工作或回家。如果可能，避免丘陵。不要提起或搬動沉重的物品，包括您的孩子。使用嬰兒車，或你的配偶/其他重要攜帶。減少您的活動量最少 兩個星期。如果你有改進的兩個星期後，不直接跳到回到您的舊習慣。逐漸恢復自己的程序是essential.2。嘗試一冰按摩：凍結體育一瓶水，並把它的 地面。滾你的弓在水瓶20分鐘兩次day.3。伸展你的小腿：將一條毛巾或帶您的梳妝台。在早上，在你下床，包裹的毛巾球四周你 腳。腳拉向你，讓你的腿伸直。你應該感到拉伸小腿。綿延30 - 60秒。這將有助於減少你的痛苦，一旦你下台。動用約5分鐘 晚上拉伸小腿如上所述，或與選手舒展。要真正有助於保持小腿和底部的腳伸出，盡量伸展30秒，10次day.4。採取抗炎 藥物：消炎藥，如布洛芬或萘普生，將有助於減少炎症的發生在筋膜結果的撕裂。消炎藥也將有助於 減輕疼痛。小心，你不想掩蓋了疼痛。如果藥物減少你的痛苦，足以讓您運行，慢跑或步行，您可能會做更多的弊大於利。休息，冰敷和拉伸而你 正在服用這種藥。如果兩週後你得到了改善，慢慢啟動您的工作或日常工作again.5。鞋穿的支持：這一步似乎符合邏輯，但大多數人並沒有認識到扶貧的 鞋子。一個有利的鞋子就會彎曲，只有在腳彎曲，在腳趾。要進行測試，以你的鞋子和翻轉過來。抓住腳趾區和腳跟並嘗試折疊鞋。如果鞋在轉彎時的一半，那麼， 鞋是不支持。你應該支持的鞋子穿在任何時候。不要去赤腳。起床早晨，做您的舒展，然後你的腳滑在一個支援拖鞋或阻塞。擁有一個運行或休閒鞋 不保證有一個好的鞋。其中許多鞋輕量的設計和故障往往在中間鞋的後兩，三個月。測試您的所有shoes.If你的症狀不解決，見一 podiatrist.About的AuthorChristine Dobrowolski是一種病醫生和作者酸痛腳：你的指南的診斷和治療常見的足部問題。欲了解更多關於博士Dobrowolski或她的書
文章來源: Messaggiamo.Com
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