減重打翻和欺騙
您聽見許多要訣和欺騙關於減重, 它也許留下您想知道哪個要訣是最佳並且哪個把戲真正地是把戲?
您聽見許多要訣和欺騙關於減重, 它也許留下您想知道哪個要訣是最佳並且哪個把戲真正地是把戲? 我們看怎麼食物和鍛煉影響新陳代謝和減重幫助我們瞭解為什麼這些要訣和把戲運作或不運作。
最近您可以有聽見很多關於低碳水化合物飲食並且他們運作並且居於得到健康沒有注意相當數量油脂他們吃□的要求。您也許甚而聽見, USDA 看改變食物金字塔。
有一個主要缺點在低肥胖飲食計劃並且科學家最後必須承認它。很少您的身體膽固醇來自飲食。您的身體製造大多數您的膽固醇從碳水化合物。把這些碳水化合物的罪犯變成油脂是胰島素。
胰島素對生活是重要的因為它調控血糖, 控制油脂存貯, 調控膽固醇的肝臟的生產, 作用因為生長激素, 是重要在胃口控制, 駕駛腎臟保留流體和更多。它對生活是absolutely 根本的, 但太多一件好事可能有時造成問題。許多胰島素可能導致肥胖存貯, 膽固醇生產和是刻薄的對血管。胰島素, 由激活或禁止各種各樣的新陳代謝的路, 可能使我們困, 飢餓, 滿意, 頭昏眼花, lightheaded 或膨脹。
當您變老您的胰島素感受器官變得較不敏感對胰島素因此您的身體overproduces 胰島素遇見什麼它認為是它是需要。由仔細地監測我們吃我們的類型和數量碳水化合物能清掃我們的胰島素感受器官。被減少的胰島素感受器官站點敏感性頻繁地是型II 糖尿病患者的問題(成人起始糖尿病患者) 有。
不混合某些食物型是一個飲食概念那裡即然實際上有一些道理。例如這是事實如果您吃唯一油脂並且蛋白質油脂一起審閱您。飲食油脂單獨不是罪犯但是當您增加碳水化合物來混合身體把飲食油脂變成體脂肪。如果您一起吃少許蛋白質和碳水化合物(低肥胖飲食) 您的身體當時將做油脂對或商店或用途為能量根據您的活動程度。但為什麼? 您任何沒有吃油脂?!
為例: 以後, 油脂自由冰淇凌, 您的身體比它生產了更多胰島素需要由於您的被塞住的胰島素感受器官。胰島素做什麼它應該; 它降低您的血糖水平但另一方面有額外胰島素流通在附近因此它去運作和把一些油脂變成膽固醇和存放一些油脂其他地方裝箱您決定今晚跳晚飯。
由減少被集中的甜點您的進水閘, 像糖變甜了食物和不暴飲暴食澱粉像麵包、您可以保留您的身體從胰島素的生產過剩的麵團和土豆。做任何油脂您吃壞為您的碳水化合物實際上有一個新陳代謝的影響。碳水化合物影響激素平衡在您的身體增加來消沉, 缺乏能量並且心情搖擺。
鍛煉真正地是鑰匙為健康減重。由增加您的肌肉力量和大量您更好能燒卡路里。鍛煉做剩餘您每天活動更加容易因此燒更多卡路里不僅由鍛煉但由有更多能量完成您的每日活動。有那能量是可能保持您繁忙因此您考慮經常吃較少。
不吃3 個小時在上床時間是某事之前您也許聽見了將幫助您疏鬆重量。有真相在這中, 為超過一個原因。我們知道如果您上床在一頓大膳食之後您不睡覺並且您還沒有一次機會對?work 嗎? 您的膳食但他們並且是其它大因素。
人的生長激素(hgh) 被生產在晚上幫助我們的身體修造和修理肌肉。如果您吃碳水化合物在2 個到3 個小時休眠時間之內您的身體不會生產幾乎一樣這激素。
行使第一件事早晨現在有一些道理也是。如果您未吃在您的晚上膳食您的身體早晨齋戒之後。如果您行使在早餐之前它迫使您的身體燒油脂。它看起來像如果您隨後而來鍛煉與蛋白質早餐它會保留您在?fat 燃燒? (糖朊統治) 長期逐步採用一點。
質量蛋白質來源喜歡, 發現在肉裡, 蛋、魚, 和堅果是最佳和最快的方式建立精瘦的身體大量當您是鍛煉節目的一部分。精瘦的身體大量(肌肉) 將幫助您燒卡路里。由於碳水化合物是什麼把飲食油脂變成體脂肪它是更加健康的避免碳水化合物比避免油脂因為頻繁地由避免自然發生的油脂您並且避免優良品質蛋白質來源。
蛋白質要求計算根據了精瘦的身體大量因此它難陳述要求。一名平均大小的成年女性(大約140 磅) 要求是50 克蛋白質每天但也許需要是一樣高的像75 克當非常活躍在鍛煉節目期間。為一名平均成年男性(關於175-180lbs) 是65 克, 能是一樣高的像90 克每天在鍛煉節目期間。
打翻在食物吃和食物避免:
避免:
所有糖變甜了食物如果您是嚴肅的減重節目。
越經常越好是全部或幾乎所有澱粉內容像土豆、白色麵包, 和麵團的食物。
被處理的食物經常有扯拽您的系統下來的不健康的肥胖來源和化工添加劑。
吃:
所有菜特別是綠化菜未加工的菜和沙拉。
肉、蛋、堅果、魚、豆腐和豆。整體五穀穀物、麵團和麵包。
您吃的碳水化合物由整體食物做他們在他們的自然狀態新鮮水果裡與皮膚因為額外纖維將幫助以碳水化合物消化。
新鮮水果得到您的維生素需要使您感受好當行使和照顧您的健康。
看起來像會是一個偉大的工具計數克蛋白質和碳水化合物被吃每天。
與這我們再回來了對基本。吃整體食物在他們的自然狀態總是您的最佳事例。現在我們能看為什麼我們的祖父母能吃煙肉和雞蛋早餐和仍然是在偉大的健康。由某時吃某些食物和以一些緩和在什麼我們吃我們能吃很好和感到偉大做它。我們能改進我們的健康和情感福利當改進我們的物理身體。
關於作者
瑪麗・霍華德是註冊護士, 母親二, 和享受自然從事園藝。更多或她的文章被張貼在本地出的網站。隨意與她聯繫在: gardenrn@sendfree.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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