蛋白質- 它的地方在您的減重節目。
我們採取入我們的身體的任一食物由macronutrients 、微量養分和水組成。macronutrients (宏指令= 大) 是蛋白質、油脂和碳水化合物; 微量養分(微= 小) 是維生素、礦物和痕量元素。Macronutrients 提供提供能量在生活的卡路里; 微量養分沒有卡路里而是是我們的飲食的一根本部份。沒有macronutrients 我們會挨餓對死亡, 沒有我們會死於健康惡化的微量養分。
如此, 什麼確切地是蛋白質?
技術上講蛋白質是任何是所有生物根本組成部分的一個大小組高分子重含氮(包含氮氣) 化合物。他們包括22 種生物化合物叫做氨基酸。他們為心臟、腦子、血液、釘子、頭髮、內臟和皮膚的基本的細胞結構提供建築材料? 實際上為每個活細胞在我們的身體。您會認可蛋白質更好如果他們被定義了作為紅肉、魚、禽畜、乳製品、蛋和大豆。
瞭解蛋白質的重要性作為援助為減重我們必須簡要地還定義什麼碳水化合物和油脂是: 碳水化合物是基本上糖, 通常指或簡單或複雜。簡單或被提煉的碳水化合物是那□像糖、蜂蜜、蛋糕、餅乾和白色麵包。複雜碳水化合物是整體五穀麵包和穀物、棕色米、一些蔬菜、豆和豆類, 和某些水果。油脂技術上是甘油三酸酯和通常被劃分成二個小組; 飽和和non-saturated 。飽和的油脂通常是堅實在室溫和包括油脂被發現在肉、乳製品、冰淇淋、牛奶和熱帶油裡。不飽和的油脂通常是液體在室溫和進來monounsaturated 和多未飽和的形式。Monounsaturated 包括油從一些堅果、橄欖和鮞梨。多未飽和包括油從大豆, 胡麻, 向日葵, 紅花並且化工被變換使他們堅實像人造黃油的那些油脂。
但最重要的事考慮是什麼作用做蛋白質, 碳水化合物並且油脂有在您的身體? 或更加具體地什麼作用他們有在胰島素的生產在您的身體。胰島素對生活, 一些是根本的作用將控制油脂存貯, 控制胃口, 調控水的保留在腎臟並且膽固醇綜合在肝臟和它並且作為生長激素。
吃油脂有少許作用在您的胰島素水平上, 並且它實際上減少您的胃口。並且吃這种正確的油脂可能重新平衡激素和改進方式您品質。
當您吃碳水化合物您的身體生產劃分化學鍵在糖分子之間的消化酵素。這些分子刺激新陳代謝的激素的生產包括胰島素並且這是問題可能開始的地方。如果我們有飲食太高在碳水化合物裡, 特殊被提煉的碳水化合物, 高水平葡萄糖導致高水平胰島素導致。這可能導致胰島素抗性, 身體細胞變得non-responsive 對胰島素因此胰腺繼續生產越□越。它並且意味身體失敗燒葡萄糖當能量和它改為被存放作為油脂! 如果這經常發生葡萄糖組合在血液可能導致型II 糖尿病。高水平胰島素並且告訴一個封墊在腦子, 下丘腦, 派出飢餓信號。如此您能吃了膳食並且您更會感覺飢餓, 那裡將是□什麼滿足那飢餓。
吃蛋白質產品適度相當數量胰島素而且生產激素胰高血糖素。這激素刺激身體擺脫油脂由燒它為能量; 它減少膽固醇的身體的生產和並且刺激腎臟發布剩餘鹽和流體。它並且維護您的血糖水平抵制胰島素的作用, 降低血糖水平。
如此, 我們應該吃□什麼? 最近研究推薦蛋白質蛋白質100g 為婦女和150g 為人。得到多數一個優秀方式您的蛋白質進水閘是由使用膳食代替品與額外蛋白質粉末如果需要。這採取所有猜測解決您的蛋白質進水閘的三分之二並且當與低肥胖蛋白質(即雞或火雞) 並且低糖血症菜第三頓膳食結合給理想的飲食丟失重量、獲取能量、更低的膽固醇和血壓和可能扭轉型II 糖尿病。
凱・Blackiston 有興趣在健康上和營養幾年。她現在是一位個人減重教練支持任何人希望負責他們的生活並且丟失他們的多餘重量。
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kayblackiston@msn.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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