有效的減重的原則
如果您保持在增重在節食以後, 停止! 甚而不要考慮嘗試其它飲食, 因為它很可能將導致您已經看的同樣結果。
停止浪費您的時刻、金錢和努力為□什麼。請看一看一事實被提出在這篇文章裡和做出您自己的決定。
我們看一看幾項減重原則。
1. 增加您的新陳代謝
為了生產遭受的, 永久和長期減重, 它是必要, 您促進您的新陳代謝。並且最有效的方式培養您的新陳代謝將有功能肌肉的一個更加巨大的比例在您的身體。
唯一的方式修造這塊精瘦的肌肉因此您可能培養您的新陳代謝是通過"力量訓練" 。沒有運作奇蹟在新陳代謝像力量訓練的其它方法。
將由執行力量訓練, 您有效地增加相當數量功能精瘦的肌肉在您的身體以便您的新陳代謝將舉起。
在力量訓練以後您的身體將進行重大增量或"釘" 在新陳代謝, 將允許您燒更加肥胖然後您能對以前。
2. 這是所有精瘦的肌肉
"身體可能燒的相當數量油脂直接地與您的身體可能握的更多精瘦的肌肉有關。"
如果您的肌肉系統可能承受更多能量和極大使用這能量當執行力量訓練, 然後它能燒掉您吃和剩餘油脂在您的身體的卡路里。
換句話說, 如果您的肌肉變得更強, 可能舉行更多能量您應該然後能更加高效率地發布這能量增加您的新陳代謝, 和燒掉您吃了的剩餘卡路里。
一旦我們能修造更多精瘦的肌肉通過我們自己的力量, 我們的身體然後將變得高效率在燃燒的油脂。
這並且是相當數量精瘦的肌肉在牌子您看起來好的您的身體。一旦您燒掉剩餘油脂從您的身體, 精瘦的肌肉在您的皮膚之下將被暴露使您看起來健康, 精力充沛, 和很好將被定調子。
3. 快速的走的燒傷肥胖
所有您需要現在做是合併"快速走" 入您的減重節目催促燃燒剩餘油脂。
不僅是快速走更好容易在臀部, 但它並且導致肥胖損失的更加了不起的百分比與跑步或跑相對。
這一些快速走的好處。
? 容易執行
? 最常規
? 所有自然身體運動
? 不造成傷害
? 能做任何地方
? 最佳的最小的努力鍛煉為肥胖損失
"我無法注重足夠多麼快速地走是必要的在每個減重節目。"
編程的戰略
如果您要任一個減重節目運作您必須執行"力量訓練" 。它是absolutely 必要的在終身期間不僅為減重目標而且為一般健康和福利。
幾年來我們被告訴節食剩餘油脂從我們的身體和投擲在一些快速走催促過程。麻煩與這是, 低熱值有限的飲食會投擲身體入飢餓方式, 與身體藏品油脂和使用珍貴的精瘦的肌肉組織為能量。
這會"更低您的新陳代謝" 導致更加巨大的肌肉損失和一旦飲食是殘破的原始的油脂返回, 並且您會有獲取的更加巨大的機會更加肥胖。
"一個狠毒週期"
最終, 您的身體會成為使用對飲食並且您然後將到達□什麼發生的點。
如此您現在做什麼?
嘗試減重補充, 提取乳脂, 按摩, 定調子桌, 藥物。您應該現在知道, 這些不運作。
有一個更好的方式, 它簡單地是...
"力量訓練"
許多研究表示, 力量訓練是一個優越方法為減重。
(夫人, 您不會變大塊由使用重量, 您沒有睪甾酮得到大和肌肉, 因此不憂慮) 。
如果您不合併力量訓練您的減重節目然後盼望"失望的結果" 。
天力量訓練三到五天幾星期在體操裡, 一個小時一次是長的去。那不運作。一種短的力量訓練鍛煉每星期完成在家或在體操裡比您曾經會認為可能將消失肥胖。
油脂、圖和心臟工作
我們已經發現, 由增加功能肌肉在您的身體, 您增加您休息的新陳代謝率。由於更高的新陳代謝率您能現在吃更多卡路里, 意味您不會需要再挨餓丟失重量。
實際上, 少量卡路里必須削減從食物我們的每日進水閘並且成功節食(在您吃正確的食物) 條件下將變得更加可能。
只要油脂, 他們被燒從身體當細胞氧化發布能量以鍛煉的形式。當鍛煉慢慢地完成對適度地為20 到30 分鐘, 那麼多數能量被採取從肥胖商店。
它重要瞭解, 油脂損失來自肥胖細胞到處身體, 不僅從一個或更多具體區域。所以, 有些區域的肥胖減少一般不是可能的。
混合您的心臟活動在體操裡。使用踏車、腳踏車、登山人或其他訓練齒輪可利用對您。
最佳的鍛煉為肥胖損失的目的是快速走或戶內在踏車或戶外。走直到您溫和地喘氣並且舉行那率為被定量的時間。
如果您的心臟活動留下您氣喘或氣喘吁吁的~ 您太艱苦去。您的能量然後來自自您的碳水化合物儲備和不是您的肥胖商店。
減重不是一些人民或雜誌和書將讓您相信的大複雜的奧秘。它真正地非常簡單並且它可能所有做僅僅十個星期由隨後而來容易隨後而來, 非破裂原則。
營養為減重
方式丟失體脂肪和維護肌肉將有食物節目為生活。質量食物和更多能量產品是您將需要去為的基本。填滿您和不填好您的大塊食物, 是降低在油脂和糖裡不被提煉的食物應該是理想。
小頻繁飯食應該日間被消耗每個包含少許蛋白質維護肌肉和能級。食物與重要維生素和礦物補充應該每天並且被採取。
您怎麼可以確定多少卡路里您需要?
一個快和容易的方法發現多少卡路里您需要每天為減重和維護依照開始將計算卡路里價值以乘算器下面。
減重= 倍增您的體重以磅以12 卡路里(12 x 磅) 。
維護= 倍增您的體重以磅以15 卡路里(15 x 磅) 。
由減少您吃每天對減重數額的相當數量卡路里, 您應該開始丟失的重量。不是任何更低和通常不檢查鏡子判斷您的進展。
如果您沒有多少卡路里一個準確想法您消耗一天, 怎麼將您知道不管怎樣您暴飲暴食?
其它詞關於飲食... 他們將送身體入飢餓方式; 生存機制從從前當人面對了飢荒的期間。削減在您的卡路里太低將導致身體降低它的新陳代謝率, 減少它的能力燒油脂。
同時, 飢餓信號增加並且我們迅速開始熱衷高能食物用油脂和糖被裝載。我們設法做無的同樣食物。
這一些巨大吃要訣使您考慮:
? 減少明顯和暗藏的油脂。
? 記錄攝食辨認問題範圍。
? 意識到時期當您吃。
? 避免嚴厲食物制約。
? 監測體脂肪水平, 不是重量。
? 瞄準為適度肥胖損失(一磅每星期)
加利Matthews 是一個體育教師二十年。他訓練了人從運動員到愛好健美者。他的事業開始了在他被雇用作為健身輔導員的皇家澳大利亞人空軍。他的責任包括訓練新兵以各種各樣的學科包括力量訓練和適應技術。
這位教練員從"下來下面" 相信使用科學原則為訓練。加利認為, "和在生活中, 在訓練: 最簡單總是最佳。" 他相信力量短和簡單的訓練計劃, 但以最大強度。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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