怎麼發生減重高原
怎麼發生減重高原由Renee 甘乃迪
什麼是減重高原?
您是在飲食, 但您到達時期(二個或更多星期) 您無法似乎丟失些重量的地方。您的重量也許實際上動搖3lbs 或下來, 但您無法似乎打破在這個範圍之下。
您能體驗一個減重高原為不同的原因:
1. 您消耗許多卡路里為您燒掉的相當數量卡路里。2 。您不消耗足夠的卡路里; 您的身體保護自己由減速您的新陳代謝。
首先, 您需要確定如果您體驗高原或如果您的重量是在正常波動狀態。稱自己一次每星期。如果您未丟失些重量在3 個星期以後, 您擊中了一個高原。記住, 人們丟失重量以不同的率。如果您減少了一磅在三個星期以後, 您仍然丟失重量和大概不需要改變什麼。更加接近您得到對您的目標重量, 更加堅硬的它將是丟失重量。
其次, 如果您體驗高原, 看您當前的飲食和鍛煉樣式。NutriCounter 可能起作用當它並且將幫助您確定的測量工具看多少卡路里您消耗□天(http://www.nutricounter.com) 如果您吃□適當的相當數量碳水化合物和蛋白質每天。您應該並且保留將幫助您確定的鍛煉學報多少鍛煉您得到□天。
這您可能需要打破的一些樣式。(筆記: 在嘗試任何之前方法如下, 得到您的醫生的忠告。這特別重要如果您有特別節食的需要。)
1. 您應該吃□至少1200 卡路里每天如果您是一名婦女和1500 卡路里每天如果您是一個人。如果您制約您的卡路里許多您的身體將開始儲備油脂因為它認為您是餓的。
2. 您可以設法打破高原由減少碳水化合物的百分比和增加您進水閘每天的蛋白質百分含量。
3. 其它共同的推薦不將混合您的蛋白質和碳水化合物。如果您吃蛋白質早餐, 等待2-3 小時在恢復您平衡的飯食之前。
4. 一般而論, 您應該行使沒有比1 個小時每天。但是, 問自己如果您的健身慣例是足夠強烈的? 簡單地走在塊附近15 分鐘每天不能是足夠為您。各個人是不同的。並且, 走在塊附近也許是一優秀鍛煉當您第一次開始丟失重量, 但它不能是足夠即然您擊中了一個高原。
5. 如果您最近增加健身養生之道幫助您丟失重量, 您可以體驗輕微的重量獲取為最初的少數星期, 特別是如果一部分的那個慣例介入舉重。這可能是非常令人沮喪經驗。如果您訂婚強烈的鍛煉養生之道, 它也許幫助測量自己與一捲測量的磁帶, 而不是標度。您投入在肌肉並且肌肉比油脂將燒更多卡路里, 但它是還更重的。
6. 如果您已經是在低熱值飲食並且您黏附對它, 那麼它不建議, 您刪去卡路里。增加您的活動真正地是鑰匙對發生高原。但是, 如果您是"應該" 是在低熱值飲食但您不黏附對它, 很好, 答復是顯然的: 您需要黏附對它。
來參觀NutriCounter 網站對於更多資訊關於怎樣營養和健身影響減重、糖尿病、懷孕, 心臟病和更多! http://www.nutricounter.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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