糖血症索引、一種魔術的減重解答或肥皂泡影
糖血症索引排列不同的碳水化合物食物根據他們的潛力提高血液葡萄糖水平。
等第是在一等級從0 對100.Higher 糖血症索引, 更高是特殊碳水化合物能力影響一spike(rise) 在血液葡萄糖水平。
低Gi 食物, 由於他們緩慢的消化和吸收, 導致逐漸上升在血糖和胰島素水平, 和有好處為健康。
低GI 飲食被顯示改進葡萄糖和脂類級別在人以糖尿病(第一類型和型2) 。
這是關於對糖血症索引的用途為減重。
普遍的飲食書像南海灘飲食建立在釘在血液葡萄糖水平帶領更多飢餓和隨後重量獲取的前提, 但是食物以低GI 有一個傾向延遲haunger 或降低胃口, 導致減重, 是太過分單純的, 但, 由科學證據不相當支持。
讀這節錄被採取從WebMD:
專家承擔糖血症索引
發聲像一個魔術的慣例為節食者-- 但專家長期說沒有這樣的事。"如果您沒有峰頂並且谷在您的葡萄糖水平然後渴望被保留在海灣," 一位發言人說Kathleen Zellman, RD, 為美國飲食協會(ADA) 。"然而, 它不是那簡單。它由膳食大小, 是否有任何油脂在膳食, 並且整體健康狀態並且影響。"
"糖血症索引看各自的食物-- 不是怎麼那食物也許與另相處融洽," 一位ADA 發言人說Connie Diekman, RD, 在聖路易斯, 密蘇里。"如果您吃高的糖血症索引食物與蛋白質, 例如, 它也許慢慢地被吸收... 那是心煩以糖血症索引。很少人非常將坐下和將吃一高的糖血症索引食物和然後另。這是我們吃的飯食。"
邁克爾・Jensen, MD, 一位endocrinologist 在Mayo 診所在羅切斯特, Minn., 說它從未證明, 高的胰島素水平-- 哪個結果當高的糖血症索引食物被吃-- 意味增加的飢餓。"當[ 您] 工作與得到真正飢餓在飯食之間的患者, 您必須嘗試兩三件不同的事。我不是肯定的如果這是糖血症索引, 大多數食物, 給食物的內容[ 豐滿度感覺]... 我並且讓他們考慮增加蛋白質和普通的相當數量油脂減少暴飲暴食在飯食之間。"
所有研究員是一致同意的由於, 這是比糖血症Index.Read 新研究的exerpts 提供從WebMD 是重要為控制糖尿病和重量獲取飲食的纖維內容... 。
新研究表示, 當它來到型2 糖尿病, 沒有所有碳水化合物是被創造的均等。簇生大學研究員報告那吃整粒食物, 特別是富有纖維的穀物, 看上去改進胰島素敏感性和更低新陳代謝的綜合症狀的風險。
整粒食物已經被發現幫助保護免受心臟病和某些癌症, 並且最近出版研究是數的當中一個表明有一個防護角色為整體五穀反對導致新陳代謝的綜合症狀-- 風險因素為心血管疾病和發展型2 糖尿病主要風險因素的星座。
"除非您是糖尿病, 糖血症索引不能所有那重要," 教授說傑克・Alhadeff, PhD, 生化在在Bethlehem 的Lehigh 大學, Pa., 增加那因為大多數我們吃各種各樣的食物在膳食, 索引的準確性能是可疑的。
但怎麼樣概念, 葡萄糖從高索引食物是可能被存放作為油脂?
"科學文獻是非常清楚的, 吃被埋置在植物纖維素的碳水化合物-- 複雜碳水化合物裡-- 總是更好," 說Nagi Kumar 、臨床營養的PhD 、主任在Moffitt 巨蟹星座中心和教授的人類營養物在南佛羅里達大學在坦帕。"僅它是更好的原因不是因為它減輕或以某種方法修改肥胖存貯。"
所有這帶領你認為, 纖維的重要性是更多那個糖血症索引為節食者。減重節目像許多低carb 飲食和普遍的南海灘飲食只設法利用關於糖血症索引的有限的科學資料賣他們的飲食商品。
飲食富有在纖維有許多好處像:
纖維可能幫助您避免暴飲暴食。它被發現纖維可能束縛與膽固醇在消化短文, 如此降低血液膽固醇。
其它重要點關於富有纖維的食物是, 他們傾向於用看上去有抗癌作用的phytochemicals 被裝載, 與這些好處一起並且它的在重量維護的角色, 纖維幫助防止以下:
便秘Hemorrhoids 腸癰Diverticulosis -- 一種小腸疾病口袋的地方, 可能成為傳染, 顯現出在小腸襯裡。
推薦纖維濃食物和用健康和自然減重選擇被裝載對食物由風尚飲食推薦的飲食節目是唯一的選擇對安全和肯定的減重。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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