鍛煉和減重
如果您對您的減重節目是嚴肅的, 鍛煉是鑰匙。但我們怎麼得到有動機做這樣大變動在我們的生活中?
如果您對您的減重節目是嚴肅的, 鍛煉是鑰匙。但我們怎麼得到有動機做這樣大變動在我們的生活中? 我們將談論刺激好處, 多少鍛煉它採取, 類型鍛煉和行使以衛生狀況。
他們說我們應該需要時刻□天為我們自己。以我所見, 那手段捲曲在長沙發與一本好書和一個杯子熱的熱奶咖啡。誰想要行使?! 在做一些研究以後, 看起來像是時間得到移動和改變一些態度關於做某事為我們自己。
首先, 我們得到有動機。大肌肉小組的規則和被承受的運動促進油脂損失當保存精瘦的身體大量, 因此鍛煉是任一個減重節目的一重要部份。鍛煉燒油脂, 同時, 它允許您吃更多; 只要您吃正確的食物。有氧鍛煉在早餐迫使您的身體燒油脂之前並且以正確的鍛煉節目您能使您的身體一天24 小時燒油脂。
您感到更好當塑造和定調子您的身體的鍛煉並且牌子。鍛煉是重要步在恢復, 維護和增加力量。它可能提供轉換和幫助建立自信由提供一個正面自已圖像。
現在我們看多少鍛煉它採取丟失重量。它變化從人到人, 但您將需要做永久變動在吃習性和生活方式如果您想要丟失重量和停留由那減重控制。促進肥胖損失, 減重節目應該有這些4 個特徵:
鍛煉應該介入大肌肉小組(腿和胳膊) 。做至少3 天每星期。使用至少300 卡路里每會議或4 days/week 和使用200 cal/session 。足夠有氧增加您的心率。
為一些非常簡單的指南這裡是一些共同的鍛煉的近似熱量費用。他們根據平均, 154 磅人在30 分鐘鍛煉期間:
騎腳踏車的12 mp - 354
跑5 哩/時- 294
游泳(快速的自由式) - 273
走3 哩/時- 126
現在我們看一些類型鍛煉。(這些是一位理療師也許教的鍛煉, 但也許是有用的, 特別是為充滿有限的流動性和關節痛人。):
等量鍛煉- 肌肉緊張被增加僅附近的聯接的沒有運動。例如, 拉緊大腿和腿肌肉沒有移動膝蓋或臀部。這是好的為某人充滿關節痛或加強肌肉在或在被傷害的聯接之下之上或熔鑄。
行動鍛煉的範圍- 這些使用增加聯合流動性由彎曲和延伸身體的不同的聯接。這些鍛煉是好的為停留在一個位置延長的時期, 例如站立或坐的人。這些並且是巨大準備為您的聯接在一種有氧鍛煉鍛煉之前。
等滲的鍛煉- 這些是肌肉的運動目的在於增加他們的長度。例如, 彎曲和舒展胳膊, 腿和。這鍛煉增加循環和適應心臟。
抵抗鍛煉- 介入肌肉小組的運動反對抵抗。這也許是肢, 舉的重量的重量或反對一些類型體操機器。這鍛煉使用加強和適應身體。
有氧鍛煉- 跑步, 繩索跳, 游泳, 騎腳踏車, 輕快走和有氧舞蹈。這些增加心率, 適應和加強肌肉和燒多數卡路里為您的減重節目。
步行- 好老走是一個低衝擊方式加強和適應許多肌肉和心臟。它燒卡路里和是好的為靈魂。
為好解決, 它可以是有用使用適應的型鍛煉的組合與增加您的心率的鍛煉一起。除規則有氧鍛煉之外, 您能增加能量開支在通常每日活動期間由停放進一步從辦公室或商店增加您的每日步行距離或使用臺階而不是採取電梯當您能。
它重要有充分相當數量質量蛋白質在您的飲食在減重期間因為蛋白質幫助您建立精瘦的肌肉大量。您想要替換油脂用肌肉大量代替正義丟失的重量。使挨餓或跳飯食不是一個好方式丟失重量; 頻繁地, 它將導致您的身體存放油脂而不是使用油脂。
行使以衛生狀況:
一個肥胖人或任何人以心臟病的家史應該由他們的醫生或醫療保健提供者仔細地評估在開始鍛煉節目之前。
鍛煉譬如跑步和繩索跳也許惡化退化聯接疾病。較不緊張活動也許是好為那些以聯合問題譬如游泳, 騎腳踏車或走。
鍛煉和糖尿病: 介入使用大肌肉和增加心率的規則有氧鍛煉有潛力降低血糖和增加胰島素敏感性。它可能並且減少血壓, 增加您的能力完成物理工作和做您感覺好。糖尿病患者必須非常小心是一致的與鍛煉節目和非常仔細地監測血糖。它還重要有非常接近的聯絡與您的醫生, 去在您的鍛煉節目與您的醫生, 和報告的重量變動和血糖變動。如果您是在療程或胰島素為您的糖尿病, 劑量也許需要被改變當您在鍛煉節目參與。並且, 如果您放棄您的鍛煉節目, 療程的仔細的再調整或胰島素也許是需要的。
有許多方面對一個好減重節目但鑰匙是一個一致的鍛煉節目。有許多种鍛煉和方式避免傷害在鍛煉期間如果某個時候和努力被投入入彙集節目。得到刺激也許似乎像一項不可逾越的任務, 但它值得它在最後。是仔細和鍛煉在緩和如果您有衛生問題。但是, excercising 也許幫助您克服您必須修改您的節目為在起點的一些同樣衛生問題。
關於作者
瑪麗・霍華德是註冊護士, 母親二, 和享受自然從事園藝。更多或她的文章被張貼在本地出的網站。隨意與她聯繫在: gardenrn@sendfree.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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