吃乾淨的飲食為永久減重
如果您想要丟失一些重量從事一個健康吃計劃然後是一個好開始, 但允許別人確切地口授什麼, 何時並且怎樣您能吃是瘋狂做。教導是好的但您必須最後學會做出更好的選擇在您吃導致您獲取能力維護您的新形狀在重量丟失了之後。乾淨的飲食是答復。
什麼是乾淨的飲食?
乾淨的飲食意味不同的事對另外人民。我的版本比一些較不嚴密的因為我坦率地不是一位競爭身體建造者並且我沒有一個合同副本。除非您必須維護具體體重(如同演員有時例如), 您大概是頭腦和我一樣; 那是, 我想要帶領基本上正常生活。出去吃飯有時, 有時享受黨, 和一般不感覺如我必須"觀看什麼我吃" 或遭受後果。我吃的方式有時稱非節食的方法因為我不節食, 但是我給予注意。那是什麼乾淨的飲食意味: 注意什麼您吃□。
我可以吃什麼在乾淨的飲食?
菜: 享用無限未加工, 蒸汽, 被烘烤。去為它。我不知道任何人胖因為他們吃了許多棵菜並且那包括紅蘿蔔、豆、玉米和土豆。除非您是過敏的, 沒有理由避開新鮮蔬菜。是他們包含碳水化合物。得到在它。斷絕自己從調味汁, 和學會對像他們沒有加的黃油或鹽。菜像紅蘿蔔和甜菜例如是非常高的在(裡是點-- 自然意欲給您甜事的自然糖藉以您會想吃他們和因而會得到充分維生素C 尤其) 。
果子: 設法吃至少一兩個片斷每天。更多是優良。沒有理由制約自己到甜瓜或1 個小蘋果的四分之一。誰產生這些規則無論如何? 蘋果包含少於100 卡路里。那確切地不打破飲食銀行, 是嗎? 吃您特別後喜歡的所有新鮮水果, 在晚上如果您從事學會放棄您的芯片或曲奇餅習性。蘋果像葡萄是偉大的為snacking, 香蕉, 獼猴桃或別的您喜歡。設法吃主要新鮮水果, 和被保存的水果罐頭僅此一次一會兒。
乾果子譬如葡萄乾是一個超級被集中的食物來源, 應該被對待以尊敬。一些被投擲在您的早晨穀物或在您的足跡混合是優良, 但記住超級被集中的食物是還高的卡路里食物。您不需要很多得到營養素。學會區別在密集地被包裝的營養素和寬鬆地被包裝的營養素之間。新鮮水果寬鬆地被包裝, 高在水含量, 並且乾果是密集的用一點點或沒有水。Corn-on-the-cob 是寬鬆, 玉米糖漿是密集的(和處理太) 。
一盎司葡萄乾包含85 鉀卡路里和201 毫克, 當一盎司新鮮的葡萄是僅僅20 卡路里。您會需要四倍新鮮的葡萄合計被烘乾。
乾淨的食物是儘可能與他們的自然狀態接近沒有是狂熱的對此。有區別世界在一個被烘烤的土豆和bowlful 土豆片之間。你是營養素的一個好來源並且你是高度被提煉的, 富有地飽和的油脂, 油膩, 鹹, 修改過的源泉的□什麼但汙跡在您的餐巾。你令人滿意並且你留下您想要更多。Betcha 無法吃一是更多比口頭禪為被放置的土豆片。這是公理。
五穀& 豆: 整體五穀喜歡整體麥子、米、小米, 大麥, 和其他。下降習性吃芯片和薄脆餅乾在箱子外面。一次在一會兒是好, 但如果您通常吃他們, 那麼您需要做改動。結塊, 薄脆餅乾並且等等簡單地不是好的為每天車費, 如果您想要到達健康體重。一次一會兒, 或特別場合是優良, 不每天。不是每隔一天平衡。每週一次是豐足, 和如果您無法決定斷絕那些食物, 那麼您需要對居住調整與更高的體重。這不是字符缺點, 但是這是您必須面對的事實。什麼您吃, 命令多麼健康您將是, 身心。
整體五穀意味整體五穀。添麵包, 名單整體麥子不是100% 整體五穀。當心。看見整體麥子在包裹意味□什麼。您想要看或100% 整體麥子或100% 整體五穀。黑麵包總不是整體五穀, 但是這也許是褐色因為一些糖漿加上色它棕色。整體五穀麵包是更重的, 更加密集, 更加耐嚼。我認為他們是更好。您也許不分享那信仰, 特別是如果您被用於清淡和蓬鬆白色麵包。
當我是少年我能容易地吃白色麵包法式多士10 個切片和仍然不感覺滿意。多麼可笑的那是? 我能, 另一方面, 吃大約整體五穀麵包法式多士三個片斷並且那是足夠。
許多人認為如果這是褐色它是更加健康的, 但它不是真實的。如果這是整體五穀它比被提煉好, 但那不是執照吃許多麵包。三明治現在和然後是公正美好的, 謝謝。最佳的麵包是重的。認為是農民坐在火附近烹調濃湯。什麼樣的麵包會是最佳對sop 它? 會瓦解的一些瘸的白色麵包如果液體接觸了它, 或能擔當釘書針如果需要的一塊濃, 熱誠的黑麵包? 我將需要秒鐘。
我喜愛的事吃是棕色米與材料。"材料" 意味任一菜混合, 或調味汁, 或某事對類混合那裡。用少許油, 更好地橄欖色或芝麻為味道。我喜愛的快的菜被蒸切了紅蘿蔔和蔥。蔥和紅蘿蔔獨自是自然地甜和超可口的所有。一旦您學會簡單地吃食物方式自然提出他們, 您將發現您的胃口逗留更多根據更好的健康。
我沒有打算創造食物規則書。我的意圖將指出, 您不需要活在五穀的一個吝嗇的部份像1/2 杯子燕麥粥用1/4 杯子skimmed-milk 和一半乾多士切片早餐。吃熱誠。我是例子怎樣熱誠吃將提高您的健康, 並且帶領您的重量進入線, 不是對面。我將有一兩個杯子燕麥粥用葡萄乾和洒紅糖(它不會殺害您) 或如果您增長使用對它, 沒有糖精根本。用牛奶如果您喜歡, 或豆奶。
瘦肉, 雞, 魚: 支持您的地方屠戶和農夫。當您買您的肉從一位地方屠戶您能是確定您得到最佳可利用。好, 它花費更多比雜貨店品牌。如果您想要最佳, 買最佳。避免農場養殖的魚不惜一切代價。簡單地要求您的肉與儲蓄新鮮的魚相反。
點心, 款待, 快餐: 它是好吃這些事, 但實踐緩和。如果您無法做, 和認為您將吃整體袋子, 然後不要得到他們當您是單獨。與別人分享一些。買更小的大小包裹。做什麼它採取, 但不要告訴你自己您能再從未吃任一某一食物, 因為那使它更難處理它當時刻來。
乾淨的飲食是更多生活方式比嚴密的套吃規則
多數人民將提供自己一個或更多"欺詐天" 每個星期。最佳的計劃簡單地是選擇吃乾淨作為您的主要吃樣式, 並且當您不您不僅每頓膳食立場單獨。如果您吃了在早餐, 您吃您的通常午餐。您不嘗試"補償它" 由skimping 在午餐。那是從未將運作的等式。請吃通常, 和當您偶爾地暴飲暴食, 如此假如是。那個方式, 而不是總認為根據, "我下星期一再將開始我的飲食," 您得到正確的後面在您的計劃。當食物不被禁止在一個乾淨的吃計劃, 常識統治天。
看見如果吃乾淨的飲食也許運作為您。開始由加新鮮水果, 和幾棵菜。買凍菜和增加他們來您的其它食物, 譬如當您吃一頓凍結膳食例如。如果您想要芯片用您的三明治, 採取極少數(和一半, 如果您要) 並且投入它在您的板材, 而不是帶來整體袋子芯片給桌。事先決定多少個曲奇餅您將食用。四多麼將是足夠, 大約五? 它比一半好袋子。需要一天一次, 一頓膳食一次, 並且您將發現事立刻發生。
關於作者
Kathryn Martyn, 主要NLP 實習者, 作者的自由
e 書: 改變的信仰, 您的第一步對永久重量
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得到每日叮咬: 激動人心的微型教訓使用EFT 和
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文章來源: Messaggiamo.Com
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