飲食和鍛煉演變: 最佳的減重鍛煉
唯一的absolute 真相在鍛煉和減重區域是這: 成為完全活躍意志燒傷卡路里, 和只要您不吸收那些卡路里由吃更多, 您將丟失重量。得到活躍和得到您的肌肉燒更多卡路里是重量管理節目的一根本部份。它將改進您的循環並且您的神經系統更比任一飲食能。規則鍛煉可能與所有老化的標誌, 更低的膽固醇規定值戰鬥和減少osteoporosis 。但給multi-million 美元健身產業加油的問題是, "什麼鍛煉是最佳?"
這是一個非常引起爭論的區域。Weightless 先生只將講真相, 因此下面是被證明是真實的資訊, 但最後的評斷是你的。
慢和穩當贏取競選...
減慢和穩定提高您的心率每重大數額, 但仍然允許您呼吸沒有奮鬥為至少20 分鐘將鼓勵肥胖損失的鍛煉。這叫做有氧鍛煉。期限有氧手段"與空氣", 意味, 您的肌肉燒糖和油脂在氧氣面前。能燒卡路里在氧氣面前, 您必須採取規則呼吸, 因此您做□的活動必須是適度步幅, 至多。為是超重的許多人, 這可能簡單地意味快速的步行。為許多運動員, 這也許是快的奔跑。它不事關您是沿光譜的地方只要您的心率被上升並且您能通常呼吸。
為什麼20 分鐘? 起初, 您的身體只將燒血液糖因為它是欣然可利用的。如果您繼續去太久, 您的身體意識到, 血液糖不會是足夠, 因此它開始燒油脂。如果您停止行使在這發生之前, 您的身體簡單地然後將是疲乏並且您將感到飢餓因為您的血液糖將是降低(參見我的文章在飽足) 。您的身體想要保留油脂和避免燒它。這是生存機制... 讀了我的文章在適應。
或最大強度嗎?
有有相似的成功以正好理論在它之後的其它想法。蒼勁的鍛煉10-15 分鐘將燒許多卡路里從您的血液糖作為一更長的期間鍛煉, 但它之後並且將培養您的新陳代謝許多小時。換句話說, 您不會燒油脂在您的鍛煉期間, 但是您慢慢地將燒油脂時期在完成以後。這個方法被顯示有更加劇烈的作用在降下身體肥胖比低強度鍛煉被描述上面。這是絕氧鍛煉, 意味"沒有空氣" 。您去足夠快速地, 您呼吸不會是足夠給卡路里燃燒加油。碳水化合物(血糖) 將燒沒有氧氣, 導致乳酸的創作。這是什麼積累在您的肌肉裡, 並且做他們感受如他們燒。
但是, 有嚴肅的缺點對這個方法, 使它難推薦這個戰略。在接受高強度mindset 之前, 下面讀。
首先, 如果人是正義的起動節目, 他們冒險嚴重的傷害如果他們設法太蒼勁地行使。膝蓋、臀部和腳腕聯接是非常共同的傷害站點, 並且肌肉抽瘋可能是非常痛苦的既使它是短命的。不要行使在您的高峰強度直到您習慣於行使!
第二, 高能活動傾向於是高衝擊在身體。連續快速, 演奏racketball, 和跳躍運動磨損結締組織在身體, 因此既使人直接地不被傷害, 他們造成長期損傷。居於誰跑公路賽經常有慢性臀部、膝蓋和腳腕痛苦。如果您決定追求這類型高能節目, 我高度推薦一輛斜倚的固定式腳踏車減少張力在您的聯接。
第三個問題是多麼蒼勁做人需要行使? 如果您努力去做在您的absolute 峰頂, 您可以只持續三分鐘, 可能, 並且那不會是有效的。它難測量多少您能推擠你自己確切地被用盡在12 分鐘。
終於, 雖然蒼勁的鍛煉技術上花些較少時間, 它要求改變到鍛煉衣裳, 做鍛煉, 那麼洗澡和再改變。那意味預定更多時刻為準備比對於低強度活動, 並且得以進入對地方的對變動。另一方面, 去散步輕快您能做在異想天開, 可能更多比一天一次, 在您的規則衣裳。
最佳兩個世界
您能取得好結果運用或者方法, 但最佳的方法將結合二。您的目標應該是做有氧活動準備大約20 分鐘, 被10 分鐘絕氧鍛煉跟隨。為許多人, 20 周詳輕快步行被10 個分鐘奔跑牌子跟隨了多數感覺。為那些演奏高強度炫耀像racketball, 輕的準備在一輛固定式腳踏車為20 分鐘在比賽能踢開始肥胖灼燒的過程之前。大家是不同的。
那也許是太多為某人是正義開始, 雖則。最佳的推薦將開始在低強度活動像走, 和逐漸增加強度星期對星期。一個好方式做這將直接地走在街道下從您的家20 分鐘, 那麼轉過來和走在輕微地更快的節奏。這低強度40 周詳鍛煉每天應該是美好的在第一星期。不要打算跑從一開始, 開始慢, 是耐心, 和改進一致地每天。在一個星期或二以後, 轉動去"部份入快力量走的" 步行並且設法一直跑步。記住使用時間, 不是距離, 作為您的測量棍子。使您的鍛煉更短不是目標, 我們總想要我們肥胖燃燒的鍛煉對為時30 分鐘, 和我們的準備有氧運動對為時20 分鐘, 不管距離。
最後減重鍛煉
間隔時間Traning 比別的是長期間有氧鍛煉和短期間絕氧鍛煉的最佳的組合, 和可能熔化油脂快速地。尋找我的文章描述間隔時間訓練在WeightlessProducts.com
頻率
正規兵鍛煉怎麼應該是? 每天。任何人可能適合一半小時入他們的日程表。您應該盼望體育活動, 因此選擇一您喜歡做如果走不是為您。記得, 您訓練您的身體丟失重量。如果您不行使每天, 您的身體認為當您行使, 這是較小例外變動。只由做它每天意志您的身體逐漸期待它, 和因此為它做準備。訓練您的身體準備燒卡路里是一半爭鬥! 如果任何, 採取臺階代替電梯。
關於作者: 大衛"Weightless" McCormick 先生是失重的產品的創建者, 最佳的減重節目為人。所有文章是可利用充分的為自由, 沒有橫幅, 沒有流行上升和沒有註冊。等減重, 參觀 http://www.weightlessproducts.com
來源: www.isnare.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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