6 簡單的步對終身減重
如果您是多次丟失同樣重量, 和感覺的病殘像失敗因為您的前"飲食" 沒有運作, 設法這些要訣不僅丟失重量, 但丟失它永遠。我多年來觀看了上百客戶並且幾乎沒有例外, 那些丟失他們的重量永遠有這些六基本的習性作為他們的生活的部份。
1. 保留食物日誌
至少五天和由一個星期決定, 保留一支筆和裱糊得心應手和寫下一切您吃, 多少, 何時何地您吃了它並且誰您吃以嘗試寫下它當您吃它。多數人民發現當他們設法當晚記住一切, 他們忽略某事。我並且讓客戶告訴我, 他們沒有吃東西因為他們知道他們打算必須寫下它。對你自己是完全地誠實的。您不需要顯示任何人結果, 而是將由他們非常最驚奇。特殊環境和人民可能經常觸發是redily 明顯的某些飲食行為當您使用食物日誌自由健身journal/food 日誌。
2. 不要吃太一點
非常低熱值飲食, 近期, 將幫助您丟失重量但他們極端難維護。您逐漸將變得疲乏並且急燥, 缺乏能量行使, 和人不會想要吃以您因為' 忌諱的' 食物長的名單回報餐館菜單, 並且甚而家庭飯食在家, 不合適為您的過度嚴密的飲食。為低熱值飲食的作用的一個更加詳細的描述點擊這裡。
3. 不宴餐亦不齋戒- 他們沒有哄騙他們說"早餐是最重要的日餐。" 研究表示, 那些跳第一膳食, 結束日間吃更總的卡路里和傾向於做出較不健康選擇。設法吃至少3 飯食每天。您應該優選地傳播您的卡路里在6 小飯食過程中每天。這將繼續您的新陳代謝甚而奔忙和yuor 血糖水平幫助避免狂歡。
4. 生氣勃勃計數- 包裝和處理一般發現在"便利" 食物裡一般減少食物的營養價值和極大地培養熱量內容。美國飲食協會推薦至少3 - 5 服務從水果和蔬菜小組每天沒有時間準備"家做的飯食? 設法準備散裝在星期末端做出健康選擇欣然可利用。切開大碗新鮮水果, (1.c = 1 服務) 或前做一個大碗沙拉或切開veggies 。我迅速通常準備幾星期價值雞或豬肉因此我罐頭關於熱它和增加它來任一份食譜。
5. 水合您的方式對更快的減重
喝水在咖啡、茶, 或軟飲料之前。包括' 暗藏的' 水我們消耗在食物裡, 我們需要64 盎司每天。更多被推薦抵制失水導致caffeinated 飲料和強烈的鍛煉或過熱。
我們需要喝多少? 總之您應該喝□足夠的水每天以便您的尿是幾乎清楚。
6. 吃較少, 行使更
巨大事關於食物日誌是他們顯示您何處您能削減"額外的" 數字(卡路里) 。許多人吃出於習性當他們不甚而餓您也許並且需要做飲食變動如果您開始或增加健身節目的強度。
我知道, 您說, "我沒有時間因為... (insert 您喜愛的藉口這裡) 請求自己這..."how 我有的更多能量意志我不運載在這額外_____ 磅附近? 更多事我將享用多少和將感覺神當做當我是在一個適合的健康身體? 它是價值幾分鐘每天合併這些簡單的習性您的天嗎?
文章由Dianne Villano 。Dianne 是一位個人健身輔導員被證明通過運動醫學的全國學院以經過17 年經驗。Dianne 專門研究減重節目和節目為初學者。為更多文章或自由健身工具參觀 www.custombodiestampabay.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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