心血管訓練- 從心臟!
心血管訓練, 或有氧運動, 要求一種另外方法比其它身體零件。在"心臟" 的心血管訓練是一個基本的前提: 如果您舉起您的心率對您的最大值的百分之65-80 和保留它那裡至少12 分鐘的期間它將刺激肥胖燃燒的酵素的生產。它將加強您的心臟和並且將增加您的肺容量更加高效率地re 氧化您的血液。想法這裡不是工作自己對瘋狂和去在您的目標心率之外, 但停留在那個最大值的百分之65-80 之內的魔術的訓練範圍為12 分鐘極小值和, 優選地, 20 到30 分鐘。
聰明的要訣: 訓練長期一定將催促您的改善, 但不是在a 1 對1, 線性依據。研究表示, 第一12 分鐘有氧鍛煉導致一個更加持久的訓練作用比第二12 分鐘。如此除非您已經是在相當好情況, 大概最好更加頻繁地做您的12 分鐘(言4-6 次每星期) 比它將頻繁地訓練30 分鐘或更多但較少的長期。
許多人相信, 有氧鍛煉的主要目的將燒掉剩餘卡路里當他們做□鍛煉。但是, 那確切地不是真實的。考慮, 多數有氧活動能只燒掉幾百卡路里既使您行使了一個整個小時。吃一個漢堡包用油炸物並且您已經演奏捉住。並且您吃了午餐! 有氧運動的真正的目的將刺激身體的自然肥胖燃燒的酵素長期的成長因此您一直燒越□越卡路里, 不是當您行使。增加壁爐的大小並且您能燒更登錄它。同樣原則適用於您的身體卡路里灼燒的潛力。
好, 因此鑰匙是舉起您的心率。但您怎麼做它? 走, 跑步, 跑, 循環, 盪槳, 跳繩, 跑到位, 和有氧跳舞是全部優良。只要您的心率被舉起入您的訓練範圍和保留那裡12 分鐘極小值, 任何這些活動將做一個相當好工作。但是, SmartGYM 的心臟節目有一個邊緣。能您走, 不僅跑步, 或奔跑反對SmartGYM 的強大的力量結合抵抗系統, 但您能同時並且執行上身力量訓練。並且因為您能同時參與更多肌肉小組, 您取得結果更加快速。
心率和訓練排列...
確定您的訓練範圍, 簡單地計算低限在65% 您的年齡被預言的最大心率和上限在80% 您的年齡被預言的最大心率。年齡被預言的最大心率= 220 減您的年齡。如果您45 歲, 例如, 您的低限是220 - 45 x 0.65 = 114 。同樣, 您的上限是220 - 45 x 0.80 = 140 。如果您連續舉起您的心率對在114 和140 之間下每分鐘至少12 分鐘, 您將得到對您的心臟的渴望的訓練作用。
聰明的要訣: 需要幾紀錄鍛煉舉起您的心率入您的訓練範圍。這次不計數往您的12 分鐘。
採取您的脈衝!
檢查您的脈衝由輕微休息您的索引和中指反對頸動脈在任何一方您的脖子在jawbone 的曲線之下。計數敲打6 秒和乘以10 計算您的心臟下每分鐘。或, 為粗略估計, 您能使用"談話測試。" 如果您是非常喘氣和氣喘您無法談話, 您太艱苦大概然後行使和是在您的訓練範圍之外。
一貫性是鑰匙。如果您做您的12 分鐘2-4 乘一個星期, 在您將開始注意的幾個星期時間之內您感到更加精力充沛, 您作為容易地不會疲倦, 並且您的身體將開始更加高效率地燒卡路里和開始丟失一些它的肥胖商店(提供您吃易察覺的低肥胖飲食!) 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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