聯合訓練為改善的循環的表現- 第部分1
眾所周知循環是一個巨大方式改進您的整體心血管健身。但是, 什麼您不可以知道是那要求循環可能導致肌肉不平衡狀態可能限制身體的能力執行在高峰水平和巨大增加over-use 傷害和慢性痛苦的機會的隨時間。
有一個更加清楚的想法怎樣這些不平衡狀態可能發生我們將採取神色在騎馬姿勢從腳開始和行動由頭決定:
Pedaling 地方很多重音在產犢。緊緊產犢能導致腳鋪平和安置過度的重音在腳跟繩子、plantar 招牌和膝蓋。主要肌肉被介入在循環是quadriceps 。您能看那由看任一個專業騎自行車者。但是, 英哩循環在傾向在循環的位置可能創造緊緊在quadriceps 和鸚鵡病(hip 屈肌) 。這些緊的方形字體和hip 屈肌拉扯骨盆在優選的位置外面入向前掀動。骨盆的這先前掀動設置在行動肌肉不平衡狀態小瀑布。骨盆的向前掀動導致一增加的成拱形更低的後面。這結束裝載腰部脊椎的肌肉當加長和同時減弱abdominals 。其它肌肉小組由這些統治方形字體消極地影響和hip 屈肌是gluteals 。glutes 是一臺主要骨盆安定器和身體的主要hip 伸張機。他們反對的hip 屈肌的緊緊和在活化作用導致glutes 變得微弱和under-active 。在這個情況, 因為glutes 無法有效地延伸臀部, 腿筋必須拾起鬆馳。結果, 腿筋得到工作和成為緊緊。
行動由肩膀決定和中間, 我們看後面被環繞。被環繞的鞋幫後面導致肩胛骨舉起和延長。結果, 肌肉在胸口和上部trapezius 成為緊緊留下肩膀遠足了和今後拉扯了。緊的佩奇主要和上部陷井減弱中間和肩胛骨安定器。微弱的肩胛骨安定器可能安置過度的重音在肩關節在頂上的運動期間當上部陷井緊緊是一個主要貢獻者對脖子緊張和痛苦。
最後身體零件看是頭。循環的姿勢拉扯頭今後。子宮頸脊椎被設計高效率地支持頭和均勻地分佈它的重量在七塊子宮頸椎骨之中。當頭被拉扯今後它的重量轉移和更多力量的發行被安置在椎骨在脖子的基地。這可能導致鈣儲蓄並且arthritic 改變在子宮頸椎骨。一個向前頭並且導致脖子屈肌和減弱的緊緊脖子伸張機。這安置過度的重音在肌肉在脖子背後和共同地導致脖子痛和緊張頂頭疼痛。
如同您能看, 循環可能導致可能導致痛苦在身體的一些嚴肅的肌肉不平衡狀態。下篇文章將看怎麼改正這些不平衡狀態使用包含肌肉平衡、姿勢效率、核心穩定和靈活性的一種聯合訓練方法。
戴維・Radin, CSCS, NASM-CPT, 是一位個人教練員以精確度健身。精確度健身位於夏洛特, 北卡羅來納湖諾曼底地區。檢查他們的網站在 http://www.lakenormanfitness.com。您能與戴維聯繫在精確度健身在704-662-8664, 或由電子郵件在 dave@ncprecisionfitness.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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