許多水可能殺害
長跑運動員和其它耐力運動員長期被教育相信那喝許多流體在長途或耐力事件期間是重要的。並且如果您沒有喝足夠的水, 您冒失水之險。
研究員- 學習488 個賽跑者在2002 年Bost 馬拉松發現更大的危險是在不足夠喝許多流體(水或炫耀飲料) 而不是。他們發現62 488 個賽跑者, 超過一個在八, 有嚴肅的流體和鹽不平衡狀態在事件以後。並且三他們是在危險地帶。
Hyponatremia - 情況喝許多水或其它流體對鹽水平在身體下降太多- 的點的地方能顯現出在賽跑者經常喝推遲失水的馬拉松種族期間。
實際上增重的賽跑者(任何地方從4-11 磅) 在事件和非常稀薄的賽跑者期間是多數在危險中。喝體育飲料與很少鹽在他們的賽跑者是最少在危險中。喝的目標在種族期間是替換丟失的水, 不採取在更多比您丟失的。
一個好方式學會多少是不錯為您將衡量自己在一次重的訓練之前。然後喝和記錄多少液體您消耗在trainging 期間。然後再衡量自己。如果您發現您衡量更多在訓練以後比前面, 您應該減少您的液體進水閘。將由執行這鍛煉, 您學會多少液體您需要injest 在事件期間和真正地能相應地踱步你自己。
Hyponatremia 從混亂和慵倦開始, 可能迅速地進步對更加嚴厲的症狀。他們能包括抽動, siezures 、昏迷、昏迷和甚而死亡。
近年來, hyponatremia 殺害了幾位非職業馬拉松運動員並且競爭者在海軍陸戰隊馬拉松。
學會更多關於hyponatremia 和適當的水合作用在事件期間, 參觀http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/
史蒂文・Chabotte 是寫為營養指南在http://www.thenutritionguide.com 和我的 律師 發現者http://www.myattorneyfinder.com 的一位自由職業者的 作家
文章來源: Messaggiamo.Com
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