跑在您的生活
跑是理想的對稱活動為保留適合。但是, 它是共同為人對責備運行為傷害而不是接受, 它也許是怎麼他們運行是應負責任的。有比投入是更多對跑一隻腳在其他前面嗎?
答復看來是是! 如果它一樣簡單像這那裡不許多與跑相關的傷害。觀察許多不同的樣式, 或解釋, 跑和它是顯然的, 我們也許不一定會投入一隻腳在其他前面! 什麼應該是一個理想的方式改善和維護健身經常是許多問題的起因。賽跑者的大百分比, 是否跑為樂趣或作為訓練計劃一部分, 不尋找教練。我們假設它是在我們的能力之內跑如同我們當年輕人。但是我們無法突然改變我們的身體和態度當去為奔跑。怎麼我們日間使用自己將有對跑的衝擊並且如果我們花費幾小時陷落了在我們的書桌或在汽車, 我們的樣式將反射丟失了青年時期世故身體的不對稱的本質。
我們的對任一類型的方法訓練是易受習性。如果我們繼續做同樣事我們將取得同樣結果, 這確切地是什麼大多數我們做。嘗試以下在您的通常慣例位置。如果您感到您不想要中斷您的日程表為對您的表現痛苦的恐懼, 您可以湧出是奴隸對習性。在家留下您的秒錶避免給予任一考慮時間。
在您的準備以後, 設法走第一二百碼。享受運動的舒適和讓您的腿搖擺從hip 聯接, 注意這些位於您的骨盆前線。允許您的胳膊搖擺像擺錘從您的肩關節。意識到地面在您的腳之下和認為' 走高' 由使用向上推力從地面以回應您的體重。在您之前開始跑快速地讓胳膊搖擺沒有丟失的形式和允許腿匹配速度。
下個階段重要。在您搬走由連續步幅決定之前, 看見如果您開始為努力做準備由屏息, 僵住您的脖子或舉肩膀預期努力。任一多餘的緊張這時被申請可能運載在奔跑的期間中。設法由走做轉折與跑沒有另外的努力。允許胳膊彎曲在手肘和保留他們搖擺在線性行動。認為腿搖擺從臀部和舉腿與膝蓋帶領移動。
一旦膝蓋被上升了, 更低的腿可能允許搖擺通過。多數賽跑者的共同的踢的行動增加工作量在quadriceps, 和在我的意圖完全多餘。對臀部、膝蓋和腳腕聯接是神志清楚的共同努力在運動。像以走高, 認為跑高運用重力力量。這也許最初地聽起來一少許奇怪但地面是力量來自那移動我們今後的地方。對設法是機警的舉行自己達到一個挺直位置。如果您能取消多餘的努力, 您的身體將獲得不出力的挺直姿態由於缺乏不適當的肌肉活動。
刺激返回到賽跑您的正常方式將是非常強的, 因為這會是最熟悉。如果新方式感覺錯誤您是在正確軌道- 這不會是您舒適日常的稱呼。抵抗敦促得到它正確和繼續實驗為越久越好, 認為通過脊椎和自由地讓肢體移動。設法改變胳膊運動的速度調控步幅。記住監測是否您僵住了脖子。頭拉扯了由拉緊脖子並且trapezius 施加更多壓力在後面和最後影響整體運動。
沿路線允許, 胳膊停止搖擺和下落在您的臀部前面, 行動共同與許多賽跑者。觀察什麼這做對您的後面。您注意後面開始扭轉和肩膀滾動。鸚鵡病肌肉的運動, 在更低的後面, 要求一次平衡的行動在上部樹幹維護形式。這多餘的轉彎減少效率由投擲的重量在錯誤方向。回到搖擺胳膊和觀察怎麼扭轉的行動消失。對爬上步幅想法的最共同的反應將付出更多努力大步。如果腿已經工作的歸結於一個較不比高效率的技術, 腦子(馬達外皮的) 中心那發起行動必須送更多衝動增加來交通在反饋環路。我們有感覺, 我們跑更快由於增加的努力, 但我們是高效率地使用我們的能量嗎?
當您想要增加您的速度嘗試以下方法。最初地, 當您決定加快步幅, 觀察什麼您通常做達到這。在一分鐘以後, 減速對舒適的跑步的步幅和再考慮提高步幅。這次不考慮跑快速地但是反而正義移動您的胳膊更快。如果我們認為僅僅移動胳膊更加快速, 要求較少能量, 腿將匹配速度。嘗試鍛煉和體驗區別。第一次您加速您將使用您的通常日常方法, 秒鐘將感到不同因為它將是不熟悉的。設法試驗以您的賽跑, 總以給一個可選擇方法機會的目標。如果您體驗傷害或形式損失首先檢查您的樣式, 使某人觀看或採取錄影。如果是起因的它的日常行動, 您將是最後人注意- 因為您是習性!
連續教練傳奇Percy Cerutty, 教練奧林匹克金牌獎章獲得者草本艾略特, 陳述:
"頭寬鬆地基於肩膀, 即, 不使剛性。它應該是有能力在運動上作為運動員需求的需要。在我的技術I 經常測試運動員的這堅硬。許多是相當不能勝任的自由地轉動他們的頭在他們的脖子和肩膀。任一堅硬這裡傳播通過整體肌組織。保留頭並且脖子自由和運動機件的剩餘將傾向於是自由的。"
較少是更多!
Roy Palmer 是亞歷山大技術的表現矛盾的老師和作者: 訓練更加聰明提高表現和減少傷害。更多資訊可能被發現在 http://www.artofperformance.co.uk
他服務與所有能力的體育人認可和克服表現限制習性。
文章來源: Messaggiamo.Com
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