走為您的健康
走是鍛煉最容易的方式因為它是容易接近的在任何地方, 任何地方和任何時候。幾項研究表示, 走能:
* 減少高的膽固醇和改進血液油脂外形
* 減少體脂肪
* 提高精神福利
* 增加骨頭密度, 因此幫助防止osteoporosis
* 減少冒號的癌症風險
* 減少非胰島素受撫養者糖尿病風險
* 幫助控制體重
* 幫助骨關節炎
* 幫助靈活性和協調因此減少秋天風險
雖然走可能減少體脂肪為減重目的, 這實際上不是鍛煉的一個有效的選擇, 因為它不燒許多卡路里和不只帶來在新陳代謝的小增量。實際上, 您將必須幾個小時走每天如果您想要燒油脂! 高強度心血管或有氧鍛煉2-3 計時一個星期將是有效的在燒掉剩餘體脂肪或丟失的重量。
走是更加有效的如果維護或控制您的體重。走在更加快速的節奏可能幫助改進心血管作用和健身水平, 當走在更加緩慢的節奏可能幫助加強耐力由於更久的鍛煉時間。在這種情況下, 速度和距離事關。人更加快速和進一步走, 更多他將使用的卡路里。
如此, 什麼現在? 取決於您的目標, 如果您想要丟失重量和喜愛走, 您能一起結合他們在您的鍛煉日程表、2-3 次每星期為高強度心臟或有氧鍛煉和2-3 次內一個星期走與您的家庭, 和保證任意是一兩天。如果您想要減少疾病或維護的體重/健康風險, 走2-3 次每星期將幫助。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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