怎麼起動一個連續節目
跑或跑步是最佳的方式的當中一個那裡將快速地丟失重量。它燒噸卡路里和得到您的身體燃燒的油脂。跑加強心臟, 肺, 能做任何地方在任何時候。
問題是多數人民不知道在哪裡開始和通常不它錯誤。
在這篇文章裡我顯示您一個有效的方式起動賽跑或跑步節目沒有殺害你自己。
第一差錯人民做他們開始賽跑或跑步的節目是他們跑太快速。這把您留在喘著氣和筋疲力盡在大約5 或10 分鐘之內。當這發生人們一般認為對他們自己, 任何人跑是瘋狂的或喜歡懲罰。
這簡單地不是真實的。一旦我發現了怎麼適當地跑, 我能容易地跑幾英哩和舒適。
我跑大約一個月和是二英哩。但在這兩英哩的結尾, 我感到好像我去船骨和模子。我的腿損害。我的肺受傷。一切感到錯誤。
我認為我會繼續跑這兩英哩直到它變得更加容易, 但它從未。它得到了艱苦, 如果任何東西。
然後我聽說人命名Stu Mittleman 。這個人跑了從聖地牙哥到紐約在56 天。Stu 基本上跑二場馬拉松每天56 天。如此我買了他的書稱Slow Burn 並且它完全地改變了我有關於跑的所有消極感覺。
我的第一事被買了心率螢幕。這費用大約100 美元和是我曾經做了的最佳的購買。它允許我監測我的心率和停留在一個舒適的連續水平, 甚而當跑小山。
什麼我做了, 是起動的跑在50 到70% 我的最大心率。起初, 我感到如我去太慢和沒有得到一種好鍛煉。但在一個星期之內, 我能跑4 英哩沒有任何問題。最佳的事是那在四英哩以後, 我感到難以置信。代替感覺如我打算死前面, 我更好實際上感覺。
發現您的被瞄準的心率區域, 做以下:
減去您的年齡從220 。然後乘這以50 並且70 和那將給您您的被瞄準的區域。
例子: 年齡28
220-28 = 192
192 x 50 = 96
192 x 70 = 134
由這個例子, 如果您是28, 那麼您應該跑在心率區域96 到134 。使它更加容易記住, 圍繞它100-135 。
如果您跑在這個區域, 您將是非常舒適的和大概能跑一個好距離。
您看見, 問題人面孔通常是, 他們開始賽跑太快速。您正義需要減速。它不一定是多麼您艱苦跑, 但那您移動儘量, 越經常越好。
一旦您開始增加英里, 您將得到在更好的形狀和快速地跑無論如何。您任何艱苦不會工作。您的身體將適應, 並且您將開始更加高效率地搬走, 沒有更多努力。
這個節目運作完善對我, 和把我變成一個賽跑者為生活。我希望它做同樣為您。
關於作者
這篇文章由賈森・Barger 寫了。賈森幫助人丟失重量與他的突破書, 最初減重。學會更多關於他的哲學和節目您能參觀 http://www.primalhealth.com
info@primalhealth.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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