冬季運行：生存秘訣你的腳
短的日子裡，寒冷的空氣和街道雨衣。然而，許多仍然勇敢寒冷，潮濕和黑暗街道和落後隨著冬天的到來英寸對於那些不介意誰一點雨，雪，雨夾雪或以下 嚴寒和運行冬季生存，重要的是要知道如何保護他們的腳也可以過冬months.1 。審議中運行徑擦鞋，即使您不是以 步道。開拓者跑鞋往往以保護您的雙腳超過打火機尼龍跑鞋。開拓者鞋也有更多的牽引滑面中遇到冬季running.2 。避免棉襪。綜合 襪子芯以外水分和幫助防止水泡形成和冷戰feet.3 。請確定您的鞋適合。跑鞋用於夏季不得適當適合冬天。許多人將經歷一個小 數額腫脹的腳在夏季。這可能會造成一個鬆散的適合冬天，導致腳跟滑動和潛在blisters.4 。對您的襪子和鞋。不要以為你的重襪子將與 您的夏季跑鞋。有些人穿襪子較重在冬季，這可能導致腳趾被擁擠在前面的鞋造成的不適，麻木，有時甚至干擾的腳趾 導致血液的腳趾甲。反之亦然。您的夏季運行襪子可能無法正常工作或與您的冬季運行shoes.5 。避免緊張鞋類在寒冷的天氣。緊鞋可能會降低流通 腳趾和提高的機會神經衝擊頂部的foot.6 。運行在平面。在寒冷的天氣更難以適應非平坦地形，因為你的肌肉沒有反應迅速。這個 您的機會將增加發展中國家肌肉拉傷和扭傷。如果您徑運行在冬季，用更少的選擇步道岩石，樹根和dips.7 。不要使用舊敝屣冬季運行。不啟動 您的冬季運行鞋有400-500英里他們。穿著鞋的磨損會導致足部問題，如足底筋膜炎和tendonitis.8 。熱身慢。你的肌肉將需要更長的時間 熱身在寒冷的天氣。受傷的機會增加時，你不花時間來熱身properly.9 。避免speedwork在非常寒冷的天氣。 Speedwork在寒冷的天氣會增加你的傷害。 考慮節水speedwork天的溫暖和寒冷天使用維修runs.10 。休息運行。考慮交叉培訓如果你感覺疼痛或僵硬，如果您遇到英尺， 腳踝或腿部不適。過度傷害更頻繁地發生在冬季的選手不自覺地改變它們的步態來適應濕滑，很難看到surfaces.Christine Dobrowolski是一種病的作者 這些腳：您指南的診斷和治療常見的足部問題。若要了解更多關於博士和她的書Dobrowolski訪問http://www.skipublishing.com/ 。如需有關產品的幫助 常見的足部問題訪問http://www.northcoastfootcare.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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