踏車取笑健身的鍛煉想法
研究為了安全地丟失重量和保留它, 您需要行使的展示。並且甚而那些不是從鍛煉或鍛煉慣例的超重好處。但許多人通常不行使, 投入他們在危險中為心臟病、事故或傷害, 並且其它健康關心。有人們給的許多原因為什麼他們不行使更。它煩人, 它是太困難的, 他們沒有足夠時間或他們寧可會做其它事。某些人民不是肯定的怎麼行使並且他們是難受去健身中心工作與教練員。但以一輛好踏車和適合您的需要的鍛煉慣例, 鍛煉可能是令人愉快, 方便和有利的。
踏車是一個完善的選擇在鍛煉設備為許多人。它允許您走或跑在您自己的家安全和保密性。不同於舉重或有氧運動, 您不必須使用您的手或移動您的身體橫跨屋子。典型地, 它比其它類型鍛煉, 要求較少集中特別是如果您有承認您編程在各種各樣的鍛煉組分, 譬如小山, 速度的踏車改變, 和調整維護目標心率。
基本
類型是最佳為您取決於您的整體健身水平的踏車鍛煉, 什麼您設法完成通過您的鍛煉慣例, 並且什麼您喜歡做。連續的訓練是或許最共同的類型踏車慣例。根本上, 它介入運行在集合節奏, 通常20 到45 分鐘。這類型鍛煉鍛煉是理想的為合併一些樂趣活動入您的踏車鍛煉。多數我們的建議如下瞄準那些基本上轉動在機器和走或跑直到他們的時間到。
那些更喜歡一種demanding 鍛煉或是在訓練為馬拉松或其它stamina 事件連同間隔時間訓練。它包括活動更短的回合執行在快的連續和在更高的強度。由於這要求更多努力和集中, 它也許是困難的讓您的頭腦漫步或集中於其它活動。多少您必須集中依靠個體但有一些樂趣活動被列出在那之下可能仍然增加來任一種踏車鍛煉。
任一個鍛煉慣例的當中一個最重要的方面適應往改進心臟力量將是肯定的您行使在這種情況下您達到和維護您的目標心率。最大心率由減去計算您的年齡在幾年從220 。多數人民同意, 一個好目標心率區域是您的最大心率的60 到百分之80 。由於這個因素很對健康, 有生產力的鍛煉至關重要, 許多踏車來與心率螢幕被修造, 經常在您舉行當使用機器的扶手欄杆。但您能在網上並且購買一臺低廉心率螢幕從多數大百貨商店, 健康商店或在上百地點。
怎麼您選擇達到您的目標心率, 假如是走, 跑步, 連續或間隔時間訓練是由您決定。但我們有一些建議幫助您取笑鍛煉更多和增加您的通常忠心於它和行使的機會。
定調它
或許最普遍的方式招待自己當使用您的踏車將傾聽音樂。它可能幫助您聚焦和給您其他認為當忍受甚而鍛煉的最吃力的部份。這是一個好方式檢查新音樂和擴展您的天際。或投入在您喜愛的誘導音樂? 真正地得到您搬走和震動的歌曲? 並且您的45 分鐘慣例意志whiz 。有具體地被編寫了為那些需要小的刺激在他們的踏車鍛煉慣例的一些踏車音樂CDs 。使用耳機避免干擾家庭成員如果需要。
學會當您燒
可能您喜歡失去自己在一個好故事。某些人民能讀印刷品書或雜誌當他們行使在他們的踏車。幾個公司賣附有踏車和運作得很好的書囤戶只要您不彈起在非常附近它難讀印刷品。許多人傾聽書或講故事在磁帶或CDs 。這是特別有生產力的為那些沒有時間坐下與一本好書或睡著當設法讀供住宿。
瑪麗・Gossen 有她真實地想讀的一本書, 但當她能發現在她繁忙的日程表之時到在晚上之內在床之前。這很好沒有運作為她因為她會打盹在一兩頁以後。"有某事關於讀在投入我正確的床之前," 她分享了。"僅我得到了書在磁帶和傾聽它當我走了在踏車並且我能完成它在一個星期之下。實際上, 我比我的正常時間找到自己長期走因為我沒有想關閉磁帶。我一直現在傾聽書在磁帶當我行使。"
選擇傾聽語言磁帶。這運作特別好如果您安排一個假期計劃。您能建立您的語言技能和得到在形狀為那比基尼泳裝, 並且即將發生的旅行幫助的興奮刺激您得到在踏車。附近安置一臺風扇或得到一附上對您機器和您可能甚而想像您已經是那裡, 享用熱帶微風。
不能離開一個假期? 採摘您會想參觀和然後計算的目的地多少英哩您走或跑步各種鍛煉和密謀他們在地圖。觀看旅行渠道在電視或租賃錄影指南對於區域對幫助提供刺激和分心。
罪狀釋放電視
許多人看電視當在踏車因為他們說它使他們感受較不有罪關於觀看。一部好電影可能幫助您忘記您行使, 並且您大概不用玉米花和款待填滿如果您觀看當您是在踏車。您大概將必須打破它幾段, 但意料看電影的結尾做您更加熱切行使。並且, 由讚成鍛煉每天當您喜愛的情景喜劇重播、肥皂或現實電視展示是在幫助您黏附對正規兵鍛煉日程表。
薩拉・Marcus 得到了鉤在肥皂劇當她是家庭在產假。當她回到了工作, 她開始把肥皂錄音和然後觀看它當她行使了□晚上。"我得到看我的肥皂和我的丈夫得到花費某個時候與嬰孩當我行使了。正它幫助我丟失我的懷孕重量快速地。
這些是正義的一些想法被您被開動並且幫助使您的踏車鍛煉更加令人愉快和因此某事您將盼望和棍子與。可能您得到耳機和與一個朋友談話通電話當您鍛煉。或改善, 肩並肩設定雙重踏車和做日期在它外面。可能性是許多並且任何保留您經常行使是一件好事。一半樂趣可能試驗看什麼運作最好為您。
C.J 。Gustafson 是一位成功的作家為 踏車規定值n Reviews.net, 提供 踏車規定值 和回顧在最普遍的模型。她承認她需要她能得到的所有幫助它來到黏附對 踏車鍛煉。
版權2004 踏車規定值n Reviews.net
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文章來源: Messaggiamo.Com
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