您犯這個心臟錯誤嗎?
您行使長的時期設法燒油脂嗎? 如果您是像多數人民您大概是, 但有一個更好的方式。這叫做"高強度間隔時間訓練" (HIIT) 並且它最近開始變得相當著名為它明顯的保健福利。
--So 什麼確切地是好處?
1 。在肥胖損失的主要增量。在研究中由Tremblay 等完成, 二個小組被分配了不同的訓練regimines 。編組A 執行了規則適度強度心臟(像跑步或騎腳踏車) 20 個星期並且小組B 執行了一個HIIT 慣例15 個星期。在最後各個小組的結果被記錄了。小組B 丟失了九倍肥胖比編組A 和在5 個星期(1)!
2 。增加的乳酸門限。乳酸是, 您感覺的燃燒的感覺您真正地艱苦服務一塊肌肉。您是乳酸門限是多麼您的身體可能快速地取消乳酸在您的肌肉裡。更高乳酸門限, 您能艱苦工作您的肌肉在他們得到疲乏之前。
3 。增加的峰值功率, 或最大金額能量可利用一個被承受的時期(2)(3)(4) 。
4 。增加的VO2 峰頂或能力運用氧氣(2) 。
5 。更短的鍛煉。我不知道關於您, 但您寧可會度過30 分鐘對一個小時跑步沿路, 或加速它山谷和請度過執行衝刺的4-8 分鐘?
--So 為什麼做這燒傷肥胖比跑步?
雖然HIIT 比一種正常"奔跑30 分鐘" 鍛煉短的, 它燒更加肥胖。簡單地說, 在您的HIIT 訓練是結束與您的新陳代謝之後爆炸和噸卡路里被燒。那麼根本上以HIIT 訓練, 您燒大多數油脂在您的訓練以後。
--So 我多麼確切地執行這?
簡單地投入, HIIT 根據在這個概念附近: 去然後快速地去慢。重覆。您能執行HIIT 慣例在幾乎您要像踏車的任一個機器, 省略機器, 循環的機器, 或嚮幾乎任一體育(游泳應用它, 循環, 運行) 。設法保留速度爆炸在90%-100% 最大努力前後。
這樣品HIIT 慣例:
Sprint 20 秒
休息10 秒
重覆4-8 次
或
Sprint 15 秒
休息5 秒
重覆4-6 次
這些是正義樣品, 您能改變它然而您要(您能甚而使用距離代替時間), 但記住, HIIT 根據在工作快速的爆炸附近的概念。並且, 連續地向挑戰您應該增加來多少次您重覆週期。言例如天一個您重覆sprint/rest 週期8 次, 井當下次您應該射擊9 次。並且記住時間您衝刺, 休息, 並且您重覆週期的時間應該取決於您的運動能力。
如果您havn't 訓練了在高強度從您的高中體操天, 採取它慢起初。如果您必須開始在是好也是的80% 強度和執行較少週期。大家必須開始某處。您可以並且想要檢查與您的醫生在執行慣例之前如這照原樣非常完全demanding 。
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(1) Tremblay 、A. 、J. Simoneau, 和C. Bouchard 。鍛煉強度的衝擊對身體肥胖和骨骼肌新陳代謝。新陳代謝。43:814-818 1994 年。
(2) Laursen 鉛, Blanchard MA, Jenkins DG 。深刻高強度間隔時間訓練改進Tvent 和峰值功率產品在高度訓練的男性。Appl Physiol 。27:336-348 2002 年。
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD 。高強度缺氧訓練的作用在海平面游泳表現。J Appl Physiol 。94:733-743 2003 年。
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, 丹尼斯SC 。改進運動表現在高度訓練的騎自行車者在間隔時間訓練以後。Med Sci 炫耀Exerc 。28:1427-1434 1996 年。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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