有氧交叉訓練為減重
您有時得到乏味以您的有氧鍛煉嗎? 您感覺有時喜歡您不取得您應該從您的有氧鍛煉的結果? 如果那樣, 有氧十字架訓練然後是為您。
有氧十字架訓練提到使用二到三不同類型有氧鍛煉在鍛煉會議期間。例如, 如果您計劃行使60 分鐘, 您也許開始以20 分鐘走或跑步, 被20 分鐘biking, 和結束跟隨以20 分鐘rowing 。
現在, 請不要得到印象, 您必須是在了不起的形狀做這或它必須是60 分鐘長。您能開始以一樣簡單事作為十分鐘步行被十分鐘跟隨以鍛煉錄影。這是十字架訓練也是。您能逐漸加強從那裡。
這您能使用在您的十字架訓練節目的一些鍛煉; 走, 跑步, biking, 盪槳, 臺階上升, 游泳, 鍛煉錄影, 等。任一個有氧鍛煉的組合將做。您簡單地去從一下以很少時間在他們之間。
有氧十字架訓練對您是有利的用幾個方式:
1 。它提供消滅單調經常與長期以來做同樣鍛煉交往時間的品種。
2 。如果您的鍛煉會議是較不單調和更加令人愉快的, 您是可能行使經常和更長的時期。
3 。您是較不有傾向over-use 有時發生從多次做同樣鍛煉運動的傷害。
4 。您定調子更多肌肉因為您使用更多肌肉。例如, 走的口氣主要下體肌肉和並且盪槳口氣上身肌肉。行使像走和biking, 兩塊口氣下體肌肉, 定調子他們在不同的角度和各口氣其他不的一些小肌肉。
5 。有氧適應是非常具體的對肌肉運轉。例如, 您能走十英哩每天和仍然是有些氣喘吁吁的在攀登臺階以後因為您未訓練肌肉為那具體運動。有氧十字架訓練允許您開發更加全面的有氧訓練。
6 。有氧十字架訓練是有效的為減重因為您是定調子和訓練更多的肥胖燃燒的系統您的肌肉。它把更多您的肌肉變成24 小時肥胖燃燒的機器! 您並且是可能經常行使並且更長的時期這並且促進減重和健身。
作者和鍛煉生理學者, 格雷戈・Landry, 提議釋放減重和健身成功故事和被瞄準的, 高度感動減重節目為婦女, 人、型2 糖尿病患者, 和人們以慢新陳代謝和甲狀腺機能不足。 http://www.Landry.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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