怎么停留适合当写
每天, 作家倾向于几个小时坐写道, 小说或故事, 和随时间, 这可能成为一个潜在的问题。他们的新陈代谢也许减速并且磅可能移动。统计显示各种各样的卫生问题与相关肥胖病。
如果您是作者, 您知道怎么您的图象充当在促进您的书的一个角色。您请求讲话或演讲在汇聚, 或促进您的书做宣传新书之行和signings 。甚至改善, 您请求去在一个电视展示, 象Oprah! 那不是时候考虑丢失的重量! 您必须现在开始, 那本书以前出去在架子, 因此当您去在那个阶段或在电视前面, 您是看和感到好。
您怎么可以告诉如果您肥胖? 几个方式这知道吗?
您捏区域在您的腰部附近并且它是二英寸厚实的,
您躺下和不能感觉您的胸骨上面,
您的衣裳不适合您,
您避免安排您的相片被拍,
您继续告诉您需要得到一个新标度因为您的标度不运作
检查您的重量反对身体大量索引表由NIH 网站提供:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
作家怎么可以居住长和健康生活如果他们不照顾他们的身体? 这我设计停留适合当写那本小说的一些要诀。
确定您作为断裂
断裂是重要为您。不仅您能起来和舒展或走, 但如此允许您的脑子休息。是有用的单程, 将投入一个定时器45 分钟。当定时器去, 打破的作为, 走动, 做您的洗衣店或物理事, 任何得到您搬走。在10-15 分钟以后, 您将感觉刷新和将准备得到回到文字。
减速在MUNCHIES
在家工作是一种美妙的感觉。您能设置您自己的小时, 佩带什么您想要, 并且有自由来和去。但是, 当心munchies 综合症状。它也许从一杯咖啡和甜, 然后一些芯片或坚果开始。在您知道它之前, 它将把变成习性, 并且在您坐下写时候, 您附近将期待一顿可口甜或嘎吱咬嚼的快餐。不要做它! 芯片有吨钠在他们, 使您的身体保留水, 将组成您膨胀象气球。如此慎重考虑在您浸洗入那些咸芯片或坚果之前。
脑子是象一个可靠的机器。这将有效几小时为您在末端如果您照顾它。象您石油和供气您的汽车, 您需要做同样为您的脑子。脑子无法不尽地运作没有某一增强。它需要能量食物并且休息回合经营在它最佳。虽然脑子爱糖, 因此敦促吃甜食物象曲奇饼, 蛋糕, donuts, 那里是缺点对一直哺养它糖(重量获取、糖尿病, 等) 。有时替补象granola 酒吧或新鲜水果将做, 谢谢。红萝卜运转为我!
唐' 是象那些灰鼠经常用力嚼。如果您捉住自己去您的书桌运载的板材用好吃的东西, 等被装载, 那么当心。去回到厨房和设置那些板材下来。只某时许诺自己, 您将有您的快餐, 但(象上午, 或mid-afternoon) 。您的脑子将习惯它, 相信我。它将适应。习性可能打破。
被推荐的每日食物和维生素
蔬菜并且/或者水果5 服务
2-3 服务低脂肪乳制品(牛奶、乳酪、酸奶, 等。)
蛋白质(肉、鸡、鱼、大豆, 豆类) 一服务
五谷(谷物、面包, 面团) 5 服务
维生素? 采取您的multivitamin, 您的钙(当我们变老, 我们需要更多), 并且您感到的所有其它维生素是有用的。Vitamin.b.complex 、硒、锌、鱼油, 和维生素E 是还好的为您。
并且, 提出它一观点喝大量水。大约6-8 杯水每天是好的为您。有时我们渴并且我们认为我们饿。那么下次您向袋子芯片求助, 改为得到一杯水。
锻炼, 锻炼, 锻炼
锻炼促进您的新陈代谢, 得到那些endorphins 流出通过您的身体使您感受好, 得到血液追猎通过您的动脉并且静脉, 降低血压和胆固醇。有许多好处连接行使, 它会是愚蠢不包括它在您的每日活动。您看起来更加年轻的锻炼牌子(谁不想要看起来更加年轻?) 并且并且为人所知降低某人的热衷为食物。
有三种强度锻炼(低, 适度, 和高):
低强度锻炼是从容不迫走- 您真正地不得到满身是汗。如果您开始行使, 开始这里。做这两三个星期。
适度强度锻炼是您骑自行车, 或凹凸部, 甚至快速地走, 和通常开始冒汗大约10-15 分钟入锻炼。这是一种好平实强度, 适应对那些已经做低强度为一会儿。
高强度锻炼是您跑, 自行车、戏剧网球竞争和汗水在3 开始分钟内这锻炼。没推荐如果您一会儿未行使。肌肉抽疯, 和被拉伤的肌肉可能收效如果您不是在形状。如果您认为您会想尝试这, 缓和入它由交替在适度和高强度之间在同样锻炼会议上。
总记住舒展在各个会议前后, 和喝大量水。首先检查与您的医生如果您有卫生问题在开始任一个锻炼节目之前。将需要大约5-6 个星期为结果对展示。如此给自己大量时间和是耐心。这有效。
冬天是困难时期停留适合因为天气可能是很残暴的在这个季节期间, 特别如果您居住在北部和您是户外类型人(jogger 、游泳者、网球员, 等) 。有方式避过它。
得到有氧运动录影带和做有氧运动药量(30-40 minutes/day) 在您的家。至少每星期5 天。
上一辆室内踏车或固定式自行车。他们是价值它。再, 每星期5 天, 30-40 分钟。
加入室内游泳池、网球俱乐部, 等和提出它观点忠实地去那里。
如果您是打破了, 去购物中心和走在那里附近45 分钟每天。
如果所有不是为您, 正义保留行动(家务, 在台阶、购物, 等上下) 。
记录您的进展
您怎么将知道如果您做着很好如果您不记录您的进展? 单程做这, 将保留日志。写下您最初的重量, 和您的目标重量。□天草草记下什么您吃, 并且数额和类型锻炼您做在您的日志。因为作家喜欢写, 这不会是问题写在日志。权利?
为了您的减重工作, 您必须是忠实的对丢失重量, 和对你自己。尝试它几个星期。在时间期间, 您将开始看吃样式, 好或坏。如果您注意您没有丢失重量一个某一星期, 检查您的日志看什么发生了(可能吃了在更多之外, 或partied) 。那是好, 您可能总得到在轨道以下星期。不要是坚硬的在你自己。您丢失的每磅是一个忧虑。
去慢
我知道这也许听起来矛盾, 但去慢在您的健康节目。花些您的时间。它不支付增加重音来您的生活。如果您减少一磅每星期, 那是一个好基准。如果您减少5 磅每星期平均, 那不是那么好的。您听见了期限"容易来, 容易去" 。它并且适用于减重。快的减重意味快的重量获取在路下。您需要感到舒适与什么您做着, 或者这不会有效。
加入减重节目
如果您尝试了丢失的重量并且它不发生, 那么您也许可能考虑加入减重节目。某些人民改善如果他们是在一个支援小组设置。那是优良。对减重节目请是听起来太好以至于不能是真实的机警的。运转为我的一个经验法则是如果您无法黏附对饮食为生活, 然后不做它。
关于作者
小馅饼Apostolides 是新颖的"Lipsi 的女儿的" 作者。她并且写了几首文章和诗。
Liendou@Writing.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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