关于地中海饮食的8 个重要事实
获取在大众化在许多世界的地区的饮食养生之道根据居住于地中海地区人民的用餐的实践。许多人民听说了地中海饮食但不通晓特别一些吃惯例的具体。
为了协助您在熟悉地中海饮食, 八个有用的事实的考虑关于这用餐的养生之道的元素可能是最有用对您。当然, 这些是仅仅一些基本的谈的点关于这个可贵的节食的惯例。在您开始任一类饮食计划, 包括地中海饮食之前, 您需要需要时间与您的医师协商弄清楚, 提出的养生之道是适当的对您的医疗状态。
关于地中海饮食的八个一般事实
地中海饮食的关键元素是, 新鲜的水果和蔬菜、整体五谷、橄榄油、鱼, 和酒在缓和。由于这个组合, 地中海饮食是最健康节食养生之道的当中一个被发现任何地方在行星。
肉和畜产品被消耗在非常少量在地中海饮食。的确, 当肉是包括的在饮食计划之内, 这是禽畜或鱼在大多数事例。红肉不是一根钉书针在地中海饮食和由追随者很少吃对这个节食的惯例。实际上居住于国家在地中海附近的人民很少被看见吃任何种类红肉。另外, 乳制品只稀少被使用在地中海饮食之内。例如, 如果牛奶包括在膳食或在食物的准备, 它是低肥胖或无脂肪品种。蛋很少包括在地中海饭食。的确, 一个重的蛋食者是一个谁有四个蛋每星期。
以鱼的适度消耗量, 地中海饮食给追随者Ω3 脂肪酸的一个巨大来源。研究显示出, 饮食注满以Ω3 脂肪酸运作防止心脏病、冲程和甚而一些癌症。
许多未接到通知的人民可能找到做声明: ?The 地中海饮食不是为我-- 它是太高的在油脂里吗? 实际上, 地中海饮食是高的在某些类型油脂。向上到卡路里的三十五到百分之四十被采取通过这饮食来自油脂。但是, 地中海饮食是卓越地降低在饱和的油脂里。这是有消极后果在人的健康和福利的饱和的油脂。
饮食沉重依靠橄榄油。(这是主要原因为什么饮食是高的在油脂里比有人可能期望。) 橄榄油被证明增加HDL 胆固醇(亦称?good 胆固醇的水平?) 。
地中海饮食是极端高的在抗氧剂和纤维, 被证明是有用的在防止心脏病和一些类型癌症的二个元素。
地中海地区的饮食实践追踪他们的起源回到罗马共和国和罗马帝国的天, 开始在大约第四个世纪BC 。
地中海饮食情况更加国际的兴趣在现代上早在1945 年。一位医生命名Ancel Keys 负责鼓励他自己的患者在美国转向地中海饮食计划。他的拥护增加了地中海饮食的了悟在其它国家在世界。
结论
用这基本武装, 关于地中海饮食的基本的事实, 您将是在一个更好的位置确定如果这个饮食军团是适当的为您和您的生活方式。和能被看见, 地中海饮食由人跟随了在许多世界的地区在地中海地区之外相当一个延长的时期。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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