减肥和建立肌肉 - 的正确方法
为了能减肥，增强肌肉你需要一个低脂肪，高蛋白饮食，并与定期重了。低脂肪，帮助失去体内多余脂肪，高蛋白，以协助建立精益 肌肉质量，以及对语气重，加强和巩固。
如果你刚开始你需要评估你目前的饮食，并提出一些修改。你可以把他的脂肪最 你的饮食，但要记住你的身体已经有一些脂肪能够正常工作，因此您不能削减他们全然赶出。在脂肪避开饱和脂肪清楚，氢化油，和反式脂肪。
一些食物的选择，是脂肪，你应该有很好的来源是鲑鱼，鳄梨和橄榄油。不过，别忘了吃适量的脂肪，以及这些类型。你应该
蛋白质 吃减肥，应建立精益肌肉蛋白质如去骨，去皮鸡肉或火鸡胸脯乳房，任何种类的鱼，猪肉及适量红肉。您可以选择需要补充蛋白质 以及如果你真的有兴趣在膨胀起来。不要采取任何补充或没有你的医生交谈，第一次这样的事情。
工作的权重是一个很重要的一部分 方程。即使你是按照上面列出的饮食技巧，你可能会失去体内多余脂肪，但仍然需要你的身体阻力训练，以协助建立你的肌肉。现在，如果你是一个女人，我不希望你 恐慌，当我说我建立你的肌肉不是成为绿巨人，而仅仅是获得一些不错的，和女性，肌肉张力说。
事实真相的是，妇女根本无法获得 真正的大，他们只是没有足够的睾丸激素让真正的大。如果你想对自己说我错了，因为你已经看到了女子举重选手必须明白，即使他们并没有采取 任何性能增强的药物，他们将继续努力，作为一个全职工作。你工作了这么多？你吃100％的健康100％的时间？因此，所有可能不是你会做的举重是让一 惊人低调的机构，会燃烧脂肪，甚至当你睡着了。
要获得重量训练出你最记得，它的形式都对。其实我从刚回来工作了正确的 在我写这篇文章，不管有多少次我看到它，我还是惊讶地看着可怜的人使用表格时举重。就在今天有一个年轻女子在我的体操基本上是谁跟着我， 她做了所有的机器或免费重量我做到了。我只能说的是，她一定是在匆忙是因为她用套得这么快，她不如不要做了它们。她是在她的肌肉很难搞 一切，她所做的是让重力和动力帮助她通过她的套。这不是正确的方式去做。
如果你想减肥，增强肌肉有三个主要步骤： 削减你的脂肪摄入量，多吃瘦肉蛋白，并开始举重训练。只要确保你是否可以慢慢举重时，你希望你的肌肉做所有的工作，而不是重力。
找我的博客更多信息减肥：减肥和锻炼肌肉。
文章来源: Messaggiamo.Com
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