留心- 避免暴饮暴食的钥匙
我今天做了自己一个三明治并且认为我会是高效率的和会完成一些工作在午餐。我群策群力一些想法为我的下篇文章。深深虽则, 想法来了容易对我。由中部页二, 我下来看了和注意, 我是在我的前叮咬。它是古怪的, 象当您睡着和叫醒感觉象您眨眼睛并且警报响起来。我没有品尝我的三明治根本。在清扫我的板材以后, 我认为, 我能去为少许甜事, 我可能将饮用果子片断。我的身体吃了午餐, 但我的头脑被错过在整体经验。因此有我的文章题目!
大多数您有经验象这样。在我们的赶紧的世界里, 我们有成为的优秀multitaskers 。我们吃当工作, 观看的电视, 读书, 驾驶, dressing?you 名字它。当这似乎帮助以我们的时间安排, 它也许是因素的当中一个贡献肥胖病的持续增长的发生在我们的国家。
留心是禅宗规定使用描述充分地明白和活在片刻内。这是过程的意识到您的感觉和想法没有设法判断或控制他们。记住吃是体验膳食与许多您的感觉如同您能, 并且是充分地存在在经验。
记住吃不是一个新概念。关于行为的饮食节目建议了要诀与它交往几年来。您听见了事象嚼各叮咬25 次, 投入您的叉子下来在叮咬之间和大概吃所有您的饭食在桌。这些要诀是所有方式减速当我们吃。新证据表示, 当慢慢地吃重要, 它还重要给予注意当您吃为了感到充分地满意。
正常吃象"吃当您饿, 并且停止被描述当您是充分的" 。听起来足够简单? 但这可能只发生当您充分地被调和对您的身体的信号为饥饿和饱足。他们学会定调在物理饥饿之外和吃只根据"shoulds" 和指南他们当前的名单的慢性节食者经常丢失这能力通过训练(常数节食和"自我克制力") 。居于谁有容量认可身体的物理信号, 必须注意它。
除认可饥饿之外总之, 它是重要确定区别在头脑饥饿和身体饥饿之间。由头脑饥饿, 我提到所有其它原因我们吃一紧张天, 庆祝, 乏味, 悲伤, 对感觉情感的恐惧? 我们获悉当我们的身体或头脑盼望某事, 我们给它食物。这是快和容易的固定。可能什么我们真正地需要是休息, 或拥抱, 或某人听或学会怎么自我表达更好。学会不哺养头脑饥饿用食物是一个长的过程, 这是我们从前学会的行为, 并且需要重学其它应付的技术。但知道是一个巨大开始。当您认为您饿, 问自己如果食物真实地是什么您需要。
当您吃, 正义通知多么饥饿您是, 怎么您的食物品尝, 注意, 更多您吃, 较少享受您得到。因为您的身体到达问题的satisfaction/satiety, 您的食物不品尝象它做了在第一叮咬一样。看见如果您能发现这点。Geneen Roth 解释它最好, "吃什么您想要。吃直到您有足够。满意是情感和物理的。有一个物理问题的满意。它经常发生, 某人吃着, 并且有然后您的身体说的一点, ' 我现在有足够, 任何您投入在我里面是为您的头脑, 不是为我, 您的身体。' 您一定给予注意那里, 以便手段您一定是存在。如果您分散, 如果您做着其他, 您错过那个信号。"
使您的饭食更加记住:
保留食物log- 要求您什么, 多少, 怎么是您毛毡, 是以您, 在哪里, 多么饥饿是您? 您之后怎么感觉? 在您吃之前, 对您的饥饿估计按1-10, 在吃以后; 使用一个satiety/fullness 标度。这将帮助您辨认样式, 触发器为暴饮暴食, 和认可问题的满意对meal.(1- 挨饿, 分发, 5 正正确, 不饥饿和不充分, 满意, 10 被充塞, 难受) 做吃孤零零活动, 坐在桌, 点燃一个蜡烛, 增加晚餐音乐, 做它完全经验 集中于您的食物味道和纹理。 慢慢地吃和注意多么令人愉快各叮咬是。
Jonna 雷诺兹是创建者并且CEO 演变健康教练。她帮助客户达到他们的减重目标由看对他们的成功贡献的所有因素。专门研究全部重量管理, 行为变动和狂欢饮食失调, 她的方法组合训练生理学, 关于行为的心理学, 营养, 生活教练帮助客户做永久生活变动。
Jonna 举行全国证明在健康教练(Wellcoaches Corporation), 生活方式和重量管理咨询(自2003 以来), 个人教练员(自1993 以来), 小组锻炼辅导员(自1989 以来) 从美国委员会在锻炼(一点) 。1994 年Jonna 接受了她的BS 程度在健康和锻炼科学从科罗拉多州立大学, 和完成了广泛的研究生工作在训练生理学、健康管理、营养和心理学方面。
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