11 步保证减重和健身成功
1 。坚持!
违犯这步并且您从未将达到永久结果。我们最近结束了进行了证明的10 年研究, 坚持是任一个饮食或锻炼节目的唯一最重要的方面。研究跟随了一群人(小组# 1) 谁非常严密地行使了和节食了, 但分散地和与一群人(小组# 2) 谁温和地行使了和跟随了非常基本的饮食, 仅这个小组比较了那些结果从未变化从他们的惯例。即使小组#2 行使了和节食了(但那么坚持地) 他们取得了68% 更好的结果比那些非常严密地但只偶尔地行使和节食。
2 。锻炼在人民附近。
解决与其他人将得到您大约43% 更加快速的结果!!!
3 。不要采取坏忠告。
采取唯一看起来坚强& 健康他们自己的忠告人, 并且, 您知道是博学的关于健康& 健身!
4 。总照看您的脉冲。
当做有氧或心血管训练! 保留您的脉冲在您的80% 目标心率区域里面将烧9 倍更多卡路里。滴下在您的目标心率之下不会烧几乎许多肥胖卡路里, 并且去在您的目标心率之上也许导致肌肉故障。
5 。围拢自己与优胜者。
所有成功的人民的关键质量的当中一个是, 他们避免消极人民并且他们花费多数他们的时间由那些围拢已经达到什么他们自己寻求达到。如此如果您的目标是称135 磅由吃健康并且生活每能量充分的生活- 然后寻找其他人已经居住一种健康生活方式和称135 磅。停留与谈论得到在形状但从未的人作为坚持行动保证, 您从未到达您的目标。
6 。知道您的结果。
有具体目标。得到相片(或数) 什么您将看起来象您到达您的目标, 那么焦点只在那个图象。迅速删掉也许加入您的头脑在您的天期间的所有消极信仰或图象。
7 。增加您水进水闸。
水是一个关键部件对生活。生存生物无法生存没有纯净的水新供应每天。如果您不消耗足够的淡水每天, 您的身体快速地将变老, 看上去更加肥胖, 是易受毒菌并且colds, 丢失联合流动性, 和更多。一般而论, 称在150 磅之下要求不少于的多数人民8-10 块玻璃每天, 那些称在150-250 磅之间需要大约16 块玻璃每天。
8 。手表您的卡路里来自的地方。
毫无疑问, 我们吃许多糖和油脂。缓和是钥匙从前, 钥匙现在是缓和和垃圾食物排除。一两狂欢每年一般是好如果您是正常健康个体, 但更多不绝对是好。
9 。增加饭食的数量被消耗每天。
平均, 您应该吃着某种的蛋白质和菜组合的形式是降低在肥胖和高在纤维天的每2 -3 个小时。做如此将给您几乎不合理的好处那些只吃法线3 饭食(或较少) 每天。
10 。清楚地和经常形象化。
首先设计您的新身体在您的头脑里。您无法达到完善的身体的您的想法如果您没有什么的想法完善的身体意味对您。需要10 分钟当您是肯定由人或电话不打扰, 得到舒适, 充分地放松, 那么开始作梦关于什么您将看如当您达到了您的目标。是具体的, 什么愿您产犊看起来象, 您的腿、您的靶垛、您的更低的后面、您的胃、您的胸口、您的鞋帮后面、您的肩膀、您的脖子和您的面孔。然后尽可能一样经常回顾这个图象在□天过程中(从未比3x/day) 。
11 。心脏... 心脏... 心脏。
心血管行使比其他锻炼的形式做更多为健康和人体的出现。学会多少和什么样心脏是不错为您的特殊身体。然后参见步#1 和坚持地做它。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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